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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 27 octobre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du vendredi 27 octobre 2006
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 08:49

Bonne journée à tous, bons entraînements... moi je cours ce soir

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
troll
122    
 trotteur
 Coureuse

troll
  Posté : 27-10-2006 09:15

Bon entraînement à toi Soleia et bonne journée

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 27-10-2006 09:30

Aujourd'hui séance seuil entre 12 et 14h
Avec :
- 20' echauff
- 3*10' r=2' (allure 4'25)
- 15' retour au calme
Donc grosso modo une séance d' 1h10

  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 27-10-2006 11:47

natation..

  Profil  
Roadrunner06
173    
 trotteur
 Coureur

Roadrunner06
  Posté : 27-10-2006 14:26

Salut à tous

Ca y est. semaine terminée en ce qui me concerne.
Je vois que certains s'entrainent, d'autres font la sieste ou se font des apéros

Je relève les noms.

Demain sortie avec Pat et Neon qui cette fois ne remplira pas de bière son bidon ceinture.

On devrait aller en arrière pays faire de la côte mais cette fois Neon la prendra d'en bas, il l'a déjà fait, il doit le refaire.
Je vous rappelle à tous que le semi de Nice attend les Passion-Course.
Une belle photo de groupe pour le site ça serait sympa.

Je file voir les autres sujets.

PS: Océane, tu as pas à me remercier, si tu es arrivée à ce résultat c'est parce que tu as persévéré et rien d'autre.
C'est pas moi qui faisait des efforts mais toi! Ne confondons pas.

Ton objectif est atteint. Va faire tes courses et raconte nous.

Bon week end à tous sans oublier les participants sur les diverses courses en ce Dimanche.

  Profil  
Moon89
10   
 glandeur
 Coureur

Moon89
  Posté : 27-10-2006 16:22

Bonjour,

Aujourd'hui grande satisfaction !

pour la première fois depuis mes débuts à la CAP (a peu près 2 mois et demi) j'ai fait une sortie de 10 Kms en moins d'une heure ! (58'57) Oui, oui je sais la marge n'est pas énorme mais avoir réussi à passser le cap de l'heure ça me donne un coup de fouet !

je sais pas si c'est lié à ma première séance de fractionné de lundi (je pense pas que l'effet soit aussi immédiat l) mais j'ai pratiquement pas peiné.

@ Phil34 tu pourrais décrypté ce que veut dire: 3*10'r=2'(allure 4,25) s'il te plaît ?
Et puis-je t'envoyer un Mp pour que tu me dise ce que tu pense d'un plan que je me suis fait en m'inspirant de tes conseils d'avant-hier ?

Merci

Bonne journée à tous !

  Profil  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 16:31

Citation : Moon89 

@ Phil34 tu pourrais décrypté ce que veut dire: 3*10'r=2'(allure 4,25) s'il te plaît ?



En attendant Phil34

Effectuer 10 mn à 4 mn 25 du km (soit presque 14 km/h)
Récupération 2 mn

A faire 3 fois

Avec toutes mes excuses si j'ai mal décrypté

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 27-10-2006 17:10

10/10 pour Soleia
@ Moon89 : Je regarde ma bal perso ce soir et je te repond

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 27-10-2006 18:47

@ Moon89, j'ai pas reçu de Mail (mon adresse n'était pas visible, maintenant oui) . Tu peux réessayer l'envoi

  Profil  
Moon89
10   
 glandeur
 Coureur

Moon89
  Posté : 27-10-2006 19:04

@Phil34 Euh je vois toujours pas ton mail mais c'est pas grave je t'ai posté ça ici dans un message

Merci !

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 27-10-2006 19:55

@ Moon je t'ai répondu

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soleia
46161       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 19:57

Sortie du jour... à Ampus, par groupe de 3.

Ma séance sur le papier dit :
- 30 mn à 10,5 km/h
- 15 mn à 11 km/h
- 15 mn à 10,5 km/h

Ce qui me paraîtrait abordable sur terrain plat...

Mais voilà, à Ampus rien, mais alors rien du tout n'est plat

Du coup, j'ai essayé de maintenir une bonne allure, même lorsque nous avons emprunté un très long chemin dans les sous-bois... ensuite, nous avons retrouvé le bitume, ce qui m'a permis de réaccélérer à nouveau.

Durée totale : 58'19 pour 9,8 km à 169 pulsations en moyenne (90 % tout de même he in !)

Découpage :
- 40 mn à 11,1 km/h = 6,4 km
- 6 mn à 9,8 km/h = 1,1 km
- 12 mn à ???? = 2,3 km

Euh.... mon CFM m'affiche pas la vitesse de la dernière fraction... mais ça doit pas être mauvais je pense

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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soleia
46161       
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soleia
  Posté : 27-10-2006 20:02

Pour Outlawrunner :

Nous avons découvert un nouveau chemin dans les sous-bois...
Du coup, cela fait un circuit plutôt agréable, pas facile du tout mais intéressant.

Vois-tu où je veux en venir

On le tient notre tracé de course

On va pouvoir les organiser nos foulées ampusiennes...

Et si la course peut voir le jour... je compte sur un maximum de membres de PCaP pour venir la courir






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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 27-10-2006 20:10

Bein Soleia tes 12' tu les as fait à 11.5km/h, youpi

  Profil  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 20:24

Ah Bon, bon, c'est pas mal alors

Mais ceci dit, cette dernière portion était très roulante en faux-plat descendant... ceci explique un peu cela

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 27-10-2006 20:40

Aujourd'hui rien ... que de la voiture ...


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soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 20:43

Bah, je viens de jeter un oeil à tes deux séances de la semaine... elles étaient pas mal tout de même

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 27-10-2006 21:11

rien ....quedalle....quetschi....

pas couru depuis 2 jours trop de boulot alors demain :
sortie longue en solo pour mini un semi marathon (21km) ou un peu plus (25 maxi)
et dimanche:
sortie avec un jeunot de 54ans qui court le marathon en 03h02 on se prevoit une belle sortie longue sur un rythme un peu punchy
a plus
pascal

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 27-10-2006 21:20

oh je suis surveillé !!!


  Profil  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-10-2006 21:29

Nan... je fais mon boulôt de modo/admin... je lis tout Rien ne m'échappe

D'ailleurs c'est pas 2 séances que tu as faites mais 3 non ?

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(Romain Rolland)

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