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Auteurechauffement
yinyang
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yinyang
  Posté : 06-05-2008 23:33

Salut a tous
j espere avoir bien chercher mais j ai pas trouver ce que je voulais.
j ai poster hier a propos de mes douleurs et je pense pouvoir regler le probleme.
Mais comment s echauffer??Que dois je faire pour m echauffer avant de courir??
protocole de séance avec échauffement trés cool + étirements légers / sortie allure cool sans accélération / étirements actifs.
les etirements c'est avant ou apres??et qu est ce qu un etirement actif??et doit y avoir un passif donc??
voila merci a tous

ps:je reprend apres qq mois d inactivité
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soleia
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soleia
  Posté : 07-05-2008 06:22

Hello,

Pas beaucoup de temps ce matin.

Cependant, si tu fais une recherche, coin supérieur droit de l'écran, avec le mot clé "étirements" tu devrais arriver sur plusieurs articles du site.

Sinon, à partir du menu à gauche, un clic sur "articles cap" et tu accèdes aux différents articles, classés par sujets...

Je reviendrai plus tard...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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TombRaider
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TombRaider
  Posté : 07-05-2008 08:12

Salut yinyang!! Je peux te dire ce que je fais pendant tout entrainement!!?!

En 1er lieu,footing léger de 20 à 25mn sans forcer!
2èm:étirements actifs,c'est-à-dire que tu dois sentir tes muscles contractés pendant les étirements
3èm:PPG
4èm:2 accélérations de 100m pour faire monter le rythme cardiaque juste avant ta séance de VMA
5èm:Footing de récupération de 10 à 15mn environ
6èm:étirements passifs;tous dans la souplesse et détendre tes muscles;

Penses à d'hydrater avant et après!!! Ça fait parti des gestes indispensables de l' entrainement!!

Voilà la base de l'entrainement conseillée par mes entraineurs!J'espère t'avoir aidé!! Maintenant,chacun trouve sa façon de faire;par moment,il m'arrive de zapper des étirements après par manque de temps!!
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MARC78
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MARC78
  Posté : 07-05-2008 13:20

Echauf .... quoi ???

Ah ... voilà mon vocabulaire "runningstique" augmenté d'un mot que je ne connaissais pas !!!!!!!
Au même titre qu'étirements d'ailleurs ....

Bon OK, j'ai rien dit ... je laisse la parole aux spécialistes !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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TombRaider
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 gniaqueur
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TombRaider
  Posté : 07-05-2008 13:58

Mais tu es un cas à part!!! Toi c'est direct" j'y vais"!.......Et je me ramasse ensuite!!!
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yinyang
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yinyang
  Posté : 07-05-2008 14:02

Citation : BBoop

Salut yinyang!! Je peux te dire ce que je fais pendant tout entrainement!!?!

En 1er lieu,footing léger de 20 à 25mn sans forcer!
2èm:étirements actifs,c'est-à-dire que tu dois sentir tes muscles contractés pendant les étirements
3èm:PPG
4èm:2 accélérations de 100m pour faire monter le rythme cardiaque juste avant ta séance de VMA
5èm:Footing de récupération de 10 à 15mn environ
6èm:étirements passifs;tous dans la souplesse et détendre tes muscles;

Penses à d'hydrater avant et après!!! Ça fait parti des gestes indispensables de l' entrainement!!

Voilà la base de l'entrainement conseillée par mes entraineurs!J'espère t'avoir aidé!! Maintenant,chacun trouve sa façon de faire;par moment,il m'arrive de zapper des étirements après par manque de temps!!


merci a toi je vais tester ca tt a l heure on verra bien mais ca en fait des chose a faire lol
je suis pareil j arrive sur la piste et hop petite foulee et juste des etirement a la fin

Message édité par : yinyang / 07-05-2008 14:05

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TombRaider
  Posté : 07-05-2008 14:11

Non! échauffement avant chaque séance sinon tu risque de te blesser!!!!!
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soleia
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soleia
  Posté : 07-05-2008 17:58

Peut-être pour l'instant, évite encore les séances de VMA, comme on te le suggérait sur ton fil

Le fractionné, c'est bon lorsqu'on a retrouvé l'habitude de courir, pas pour une reprise

---------------
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(Romain Rolland)
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Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 07-05-2008 19:31

oui pour l'echauffement 15 a 20 mn mais pour les etirements actifs 95 % des personnes le font mal et c'est pareil pour les passifs pour les faire correctement il faut soit un kiné du sport ou un vrai entraineur avec diplome et pour commencer banni des seances de vma et pour marc serait peut etre pas mal qu'il fasse un peu d'etirements car je l'ai vu samedi sa foulée manque de souplesse et pour le cent les efforts se paye cahs
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lacrime
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lacrime
  Posté : 08-05-2008 22:01

Echaffeemnt avec une sortie entrainement comme c'est bizarrz..

Hormis pour un 10/15km je connais ce mot après il diparait au dessus du semi, raid, trail et entraineemnt.

Désolé

Blahueà part courir en petite foulées, faire des accélerations, pas chassés, talons/fesses, genoux poitrine, chevilles, épaules, cervicals c'est tout pour moi.

Les étirements, je commence toujouts par le bas et finis par le haut.
Mais seulement à l'entrainement allé savoir pourquoi.

Je fais tout les muscles quand j'en ai envie et par tranche de 30s/30s voilà

Je n'oublie pas les brad, les épaules et les cervicals


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
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yinyang
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yinyang
  Posté : 09-05-2008 17:08

bon ben je suis un peu perdu dans tout ca
je fais quoi au final??^^
surtout que je reprend et que je ne cherche pas la compete ni forcement la perf.
je cherche juste a courir correctement a me maintenir niveau poids sans perdre parce que je n y arriverai jamais et avoir la forme phisyque

Message édité par : yinyang / 09-05-2008 17:15

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soleia
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soleia
  Posté : 09-05-2008 17:24

Le plus simple : pour l'instant, pas de VMA, donc que de l'endurance.

Tu pars tranquille et tu ne fais aucune accélération.

Objectif : courir longuement, longtemps (enfin, façon de parler...).

Une fois que tu as couru, tu fais des étirements passifs.

Pour mémoire :
Les étirements passifs se font assis ou couchés. On étire 20 secondes, sans forcer.
Les étirements actifs (ou activo-dynamiques), c'est au début de la séance, pour préparer à l'effort : on contracte 6 secondes et on fait suivre d'un exercice dynamique de 8 secondes.

---------------
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(Romain Rolland)
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yinyang
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yinyang
  Posté : 09-05-2008 17:39

bon ben merci pr tout j orais d autres question a poser lol
je part faire 8 tours d un terrain de foot donc envron 3km (on verra si je tiens) c'est du gazon donc impec
a+ et merci
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coicoi
1891     
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coicoi
  Posté : 10-05-2008 16:13

Salut,
sur le gazon c'est l'idéal car cela amortit beaucoup les chocs.
Bon entraînement.
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