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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le 100 bornes... » » Plan pour un 100 Km.
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurPlan pour un 100 Km.
Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 11-07-2008 16:05

veve je ne suis pas celibataire et j'ai 3 enfants et tu vois je me suis entrainé 10 fois par semaine et je pense que si tu veux faire une perf il faut faire des sacrifices sur 10 semaines et apres il faut la volonté pas comme certain j'ai fais 1200 km en tout pour la prepa et avec de la vma 1 fois par semaine pour pas perdre la vitesse
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 11-07-2008 16:49

10 fois par semaines, avec ça j'espère que tu as battu le record du monde de la distance
Ma femme me tue si je cours aussi souvent et moi je ne survivrais d'ailleurs pas à ce nombre de scéances lol
  Profil  E-mail  www    
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 11-07-2008 17:26

> lalpiniste
Rassures-toi, mais ma femme me tue aussi si je m' entraine 10 fois/semaine.

> Mod_sup13
Le mot sacrifice, je connais.
La volonté, je l' aurai car je pense déjà à ce 100 Km.
Mais c' est qu' en m' entrainant souvent, j' ai peur de me reblesser de nouveau, je viens de me taper une périostite.
Et puis ce 100 Km, j' y vais un peu pour voir avec tout de même un objectif entre 10 et 11 heures.

Mais merci à tous, je vais faire un remix des plans, car j' au un marathon à placer dans celui-ci.
Oui Jacky, je serai à Decize.

  Profil    
Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 11-07-2008 17:59

veve le marathon tu devras le faire a la vitesse de ton 100 km tu sais le 100 est une course special avant de vouloir faire un temps pense a le finir autrement entraine toi beaucoup
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herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 11-07-2008 18:06

Yes, le marathon est prévu en 4 heures, ce sera à mon allure du 100 Km et il se fera 6 semaines avant le jour J.

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herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 12-07-2008 08:30

Question:

Est-ce que faire 2 scéances d' une heure dans la même journée style le matin et le soir est équivalent à faire une scéance de 2 heures?

>Eve

Merci, j' ai bien reçu ton plan sur ma messagerie.

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-07-2008 09:02

Je ne sais pas si c'est équivalent.

Mais j'ai fait quelques doubles entraînements il y a quelques années (j'avais aussi un 100 bornes comme objectif) et ça passait très bien

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 12-07-2008 09:09

Merci Soleia.

D' autres avis???

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Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 12-07-2008 13:26

oui c'est tres bon j'ai fais cela
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 12-07-2008 13:49

Et courir au feeling?
Avaler des km, faire de l'endurance et du fartlek par exemple!

Car à force de plans, tout calculer, tout planifier, etc, le plaisir de la CAP se dilue sur un tableau et des graphiques..

Un plan oui!!
Mais aussi de la fantaisie, du plaisir, de l'audace et de l'imagination...

Cours vévé, cours.. Forcément tu le finiras ton 100 bornes..
Chercher à réaliser un chrono sur un 1er 100km, à mon avis est un mauvais calcul.

Enfin, je peux me tromper, mais bon!



La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 12-07-2008 14:01

faire du fartleek pour un 100 pas bon du tout le fartleek c'est un changement d'allure alors pour le 100 il faut surtout pas mais je vois que outlaw est un specialiste
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 12-07-2008 14:17

Le fartlek est conseillé pour de longues distances, et même de la WMA est conseillée aussi.
Ce qui ne veut pas dire que l'on court un 100km en changeant d'allure!
Le Fartlek, c'est pour l'entraînement...........!!!
J'écris en Fraançais? C'est bon là? tu arrives à suivre?

.ceci est un premier point!

2; deuxième point! Je ne suis pas un spécialiste du tout. Comme toi d'ailleurs à lire tes commentaires!

3. Troisième point. Ca fait 3 fois que tu me cherches avec tes réflexions minables et tes sous entendus.

Les autres membres n'ont pas vu tes "autres commentaires" imbéciles car ils ont été modérés..à juste titre.!
Je ne suis pas spécialiste en CAP, pas plus que les autres, ma spécialité est de faire taire les "cons " quand ils vont trop loin!
Tu es prévenu.............!!!


La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : Outlawrunner / 12-07-2008 14:18



Message édité par : Outlawrunner / 12-07-2008 14:22

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 12-07-2008 18:10

Bon, je vais rajouter une 4° scéance, j' ai négocié ceci avec ma femme, tout s' est joué sous la couette.

Alors, je pourrai faire:
-Une scéance le samedi AM, en gros 1h/1h3O.
-Une scéance le dimanche matin, en gros 2h/3h.
-Une scéance le lundi matin, en gros 1h/1h30.
-Une scéance mercredi ou jeudi AM, en gros 2h.

Sur mes 12 semaines, j' ai un marathon que j' effectuerai 6 semaines avant le 100 Km.

Dois-je allèger toutes les 4 semaines un peu mon entrainement ?

Je ne veux pas travailler car j' ai peur de me blesser, je perdrai de celle-ci mais ce n' est pas grave.

Je pense faire toutes mes sorties à 60% de VMA.

  Profil    
eve
766    
 meneur
 Coureuse

eve
  Posté : 12-07-2008 19:03

je pense qu'il est important de courir bcp, lentement, en allant crescendo, puis en retombant le kilométrage la dernière semaine.
Il ne faut surtout pas te fatiguer, donc, faire long, mais lent, tranquille, à l'allure visée.

tes 4 sorties me paraissent bien, la sortie longue de 2-3h me parait essentielle.

Comme c'est lassanr, moi, je l'effectuais en colline, c'est + sympa !
  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 12-07-2008 19:09

Merci Eve, je vais inclure du dénivelé dans mes sorties du dimanche.

Certaines scéances du dimanche seront des courses avec du dénivelé ou j' accompagnerai des copines que je ferai à 60% VMA.

J' ai fait un peu mon plan suite à ton mail.



  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 12-07-2008 23:16

Tu sais Hervé,

Je crois que l'on oublie qu'au départ, le Fartlek, c'est courir ludique.
Se faire plaisir.
Varies les terrains, les parcours, l'allure, mais en " SE FAISANT PLAISIR " avant tout.

Je te dis cela, car faire des sorties longues souvent seul, en suivant les contraintes d'un plan, c'est pas évident.
Aussi, comme je te le disais, suis un plan, certes, mais ne le suis pas " militairement " si je peux m'exprimer ainsi.
Pour un 100km, ce qui compte le plus est aussi l'endurance.
Donc, sorties longues, mais pas exclusivement..

Beaucoup de centbornards disent que l'erreur la plus fréquente est d'envisager de le courir à son allure Marathon..
Il faut pas rêver...


Sur 100km, je pense que tout doit bien aller jusqu'au 42e kilo, et que ça continue même jusqu'au 50e, mais après celui ci, à Dieu Vat comme on dit.. Déjà que tout se passe bien et qu'on aille jusqu'au bout, entier, dans un état acceptable est déjà le principal objectif je pense..

Des sorties de 2h à 3h seraient conseillées.. Pas la peine de faire des sorties de 50 ou 60 bornes, ça te serait plutôt néfaste.

Travailler aussi au seuil pour la résisitance.

Alterner CAP et vélo...

Même en entraînement bi-quotidien..
( Cap le matin, vélo en après midi ) Oui, c'est possible et efficace..

Bref, beaucoup de critères, de facteurs, de méthode plus ou moins personnelle pour s'entraîner..

Si on y ajoute aussi la dtiététique des 15 jours qui précèdent l'épreuve, et en particulier la dernière semaine,
cette même semaine ou tu devras alléger ton training, récupérer, et avoir une alimentation super adaptée afin de pouvoir tenir à l'effort que tu vas réaliser.........

Bon, j'ai réuni plein de doc...
Je vais pouvoir condenser tout ça, mélanger, synchroniser, et publier un article sur le 100 bornes..
J'ai récolté des tas d'infos.. Et en plus, je viens de retrouver un truc qu'on m'avaitr refilé il y a de cela 2 bonnes années.Ca concerne une préparation pour le 100 bornes.. C'est l'ami RoadRunner06 qui me l'avait fait parvenir.
Et oui!













Message édité par : Outlawrunner / 12-07-2008 23:22

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
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Outlawrunner
  Posté : 13-07-2008 19:52

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=353&mode=&order=0

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
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herve03
3559     
 gniaqueur
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herve03
  Posté : 13-07-2008 20:02

Merci Outlaw, je te filerai une bouteille de liqueur de Chêne( c'est un produit du terroir bourbonnais) , quand je te verrai.

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