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marie
 558 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 22-07-2008 22:15
merci rogers 
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 Profil  
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| MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-07-2008 23:55
Bonsoir !!!
Sortie de 15.69km et 1h28'30'' ... à 5'38''/km ... pas de séquelles de mon 6h00 ... 
Bonne nuit !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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| Jimbololo
518
meneur
Coureur
| Posté : 23-07-2008 00:06
Bonne nuit @ tous , alors hier matin 2km d'échauffement en 12 min puis 6X 1000m/400m soit 8,4 km en 40min et enfin 1,2 Km de retour au calme en 7min30.
Total 11,6 Km en 1H, je me sens en forme  . |
Profil
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| MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 23-07-2008 00:26
AAAH les couches-tard !!! 
Bon ben bonne nuit !!  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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