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cibyline
 18 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 27-07-2008 17:45
Bonjour à tous,
J'ai commencé à courir en avril 08 après avoir assisté à la course d'un ami. Je ne savais même pas si mon corps se souvenait de comment il fallait faire...la dernière fois datait du lycée...soit il y a 18 ans...
En tâtonnant je réussis maintenant à courir 6 km en 50 mn. L'équilibre est précaire au niveau du souffle. Je cours lentement et j'ai l'impression d'être tjs à mon maxi à l'arrivée. Je cours seule avec musique, 1 à 2 fois par semaine, toujours lentement et sur environ 6 km en ville.
Je me suis laissée convaincre par 1 copine de faire la parisienne en septembre mais je flippe... J'ai parcouru le site mais les sigles de FC et autres pourcentages me donnent le tournis...J'ai vu un programme en 4 semaines mais les termes me semblent complexes...
Merci d'avance pour vos conseils ou les liens vers des sites/sujets simples pour m'aider à réussir cette course puis à progresser.
A+ 
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 Profil 
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marie
558
 meneur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 17:52
Bonjour,
Un important travail de lecture t'attend
Il y a en effet des articles pour les débutants qui expliquent les termes inconnus, tu as divers plans pour débutants aussi, tout comme un glossaire (menu de gauche : "articles cap" et "glossaire").
Dans ce même forum pour débutants ont été abordés plusieurs des points qui te posent certainement problème...
Alors bonne lecture  et... bon courage pour ton projet
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Jose76
454
 galopeur
 Coureur
| Posté : 27-07-2008 17:56
Bienvenue cibyline ! |
Profil
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 27-07-2008 17:59
Bienvenue à PCAP. |
Profil
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cibyline
18
glandeur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 17:59
merci pour vos réponses 
Je vais lire avec soin les ressources de ce site lorsque mes loustics seront au lit : au calme, ce sera surement plus clair !
Bonne fin de journée à tous
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Axioum
3685
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2008 18:53
Bonjour et
Au plaisir de te lire
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Profil 
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2008 18:55
   
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 20:14
à Cibyline
Le principal c'est d'avoir envie, même si le début est dur, la persevrance paie, mais surtout il ne faut pas que tu brules les étapes, prend ton temps et tu y arriveras surement...
au plaisir de te lire... |
Profil
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 20:19
kikou,
je débute aussi, ou plutôt je-redébute  |
Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 27-07-2008 21:25
 Celyline
la principal c'est d'avoir envie et de ne pas ce prendre la tête cours pour toi !!!!!!!!!
je fait la parisienne en 2007 super ambiance et le parcours plat
tiens regard mon blog va sur la page 7 et 8
http://didierdefi.skyrock.com
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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cibyline
18
glandeur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 21:37
Pour répondre à coatchvalid : je débute complètement. Cela fait 3 mois que j'ai commencé à courir et je n'ai pas fait de sport pendant de longues années...
merci pour vos posts, c'est sympa de voir des coureurs et coureuses de styles différents
Je viens de lire le plan d'entaînement pour 6 km et je vais essayer la prochaine fois de mettre des moments rapides puis lents dans ma course.
A+
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 21:48
cibyline, est-ce que tu cours avec un cardiofréquencemètre ?
Le plan que tu comptes suivre, est-ce celui-ci ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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cibyline
18
glandeur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 21:54
oui, c'est ce plan
non, je n'ai pas de cardio et je n'en ai jamais utilisé.
Après avoir lu un peu le programme je ne sais pas si je pourrais faire la différence entre footing tranquille et course moyenne . Je cours doucement et toujours au même rythme. 
Je vais essayer de varier les rythmes la prochaine fois...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-07-2008 22:00
Tu as tout à fait raison.
De toute manière, tu es déjà capable d'aller au bout de cette course, puisque tu cours 6 km déjà à l'entraînement.
Mais c'est vrai qu'en passant à 3 sorties hebdomadaires et en essayant de varier un peu tes allures, tu devrais gagner un peu de vitesse
Bon courage, n'hésite pas à venir nous raconter tes sorties dans le fil ouvert au quotidien
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2008 23:33
Je te souhaite la Bienvenue sur Passioncourseapied.fr Cybiline............! 
Installe toi et visite les lieux...
C'est vrai que tu as tout sur le site pour apprendre tout ce qui concerne la CAP..
Tiens, tu as même nos deux mascottes, Ignotine et Curiotine qui déjà t'apprendront quelques trucs..
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=14
Tu as aussi un glossaire, et le dico de la course à pied.
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=126&mode=&order=0&thold=0
http://www.passioncourseapied.fr/modules.php?ModPath=td-glossaire&ModStart=glossaire
Sinon, n'hésite pas à poser des questions, l'entraide est le fil conducteur de ce site. 
Personne ne reste en arrière.
Beaucoup sauront te conseiller ou répondre à tes interrogations.
Félicitations pour ta décision de te lancer, et de faire partie des Capeurs.
Tu verras que ça en vaut la peine..
Tu as le temps de te préparer pour la Parisienne..Surtout que cette course est pas longue !
Moi, pour le moment, je te donnerais qu'un conseil, basique, certes, mais bon:
" Ne te prends pas la tête, et pour courir, dis toi que tu progresseras avec de l'assiduité et donc, la régularité dans tes sorties.
Garde toujours en tête que ton souffle doit te donner le " tempo " de ton allure.
C'est ton " Compte Tour" un peu comme dans les voitures.
laisse le se caler.. Accélère, mais dès que tu vois que le souffle manque, et que ton RC augmente, n'attends pas que ça " cogne " pour
ralentir. Tu verras qu'avec la pratique, tu apprendras à mieux écouter ton corps, ses besoins, tu sauras de quoi il est capable, interpéter ses réponses, mais aussi ses limites..Limites que tu pourras faire reculer en t'entraînant régulièrement.Ensuite, en effet, tu pourras passer à d'autres méthodes d'entraînement plus spécifiques, qui cibleront mieux certaines phases de ton training.. Tu pourras aussi t'équiper d'un Polar ou un Garmin.
Mais pour le moment, cours en te faisant plaisir, écoute ton corps, découvre son potentiel, ses faiblesses, ses qualités..
Mélange le tout, et dis toi que tu vas évoluer, progresser, plus vite que tu ne le penses..
Mais d'ores et déjà , cours avec de " BONNES CHAUSSURES "............!!
A bientôt, et au plaisir de te lire...........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 27-07-2008 23:42 |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2008 23:38
Bienvenue sur pcap cybiline. Comme le dit si bien soleia, de la lecture t'attend sur ce site merveilleux. T'as vu l'heure et j'y suis encore alors .... .
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-07-2008 06:34
bonjour a toi!
moi j'ai commencé en septembre 2007 et j'ai couru la Nice prom classic en janvier!
le seul défi que tu peux te lancer je pense c d'arriver au bout, mais tu en es capable puisque tu cours deja 6km!
alors essayes si tu veux de te limiter en temps mais surtout prends y du plaisir! c là le principal!  |
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cilou
278
galopeur
Coureuse
| Posté : 28-07-2008 09:01
moi aussi je suis débutante depuis avril 08 et j'ai aussi trois enfants (plein de points communs déjà tu vois), je cours trois fois par semaine meme si en ce moment avec la chaleur des fois je ne cours que deux fois  .
j'ai réussi à faire un 5 km en juin alors tu vois ton 6.5 km tu réussiras c certain !!!
au plaisir de te lire de temps en temps
"on a que les limites que l'on se fixe..." |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-07-2008 13:33
bienvenue à toi : super, une passionnée qui débute ! tu vas voir : tu vas souffrir, galérer, te pousser à bout mais qu'est ce que tu vas aimer et tu vas être étonnée de tes progrès et surtout de ce que tu peux faire !!!!
Surtout n'hésite pas à poser des questions, on es tous là pour t'aider et te soutenir !!!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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