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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 05 novembre 2006
AuteurSorties du dimanche 05 novembre 2006
soleia
46350       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2006 10:11

Bonjour à tous,

Première à vous raconter ma séance de ce matin au Parc de la Tête d'Or...

Meyzieu-La Tête d'Or... 20 mn en voiture... 7 h 50 et me voici devant l'une des entrées du Parc déjà bien fréquenté par les coureurs.

Me voici partie pour un premier tour : j'ai une séance de 1 h 15 à faire en endurance... Comme je ne connais pas la distance, j'adapterai le nombre de tours selon...

Glaglagla... il fait - 3 degrés... c'est inhumain pour une Varoise !!!!
Heureusement que j'ai pensé à prendre ma gore-tex et mes hôtes m'ont prêté une paire de gants.

Le parc est calme et au bout d'un moment je m'adapte au froid.

Premier tour = 24 mn 46... 2e tour = 23 mn 37... 3e tour = 22 mn 37 ==> le tour mesure environ 4 km... Distance totale 11,8 km pour 1 h 11 à pile 10 km/h.

9 h, ma séance est terminée... il fait désormais 0 degrés.. glaglagla... hâte de rentrer pour boire un café brûlant !!!

Bonne journée à tous... à ce soir !




---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 05-11-2006 10:32

Et ben moi, aujourd'hui .... rien !!!!
Pas toujours les mêmes, non !!!
Demain Fartlek ...


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loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 05-11-2006 11:48

52 minutes ce matin par un premier matin que l'on peut qualifier d'hivernal 3°

suis contente car pour la première fois depuis des années, je me suis entrainée sans discontinuer depuis la rentrée scolaire et j'ai meme reussi à me dégager du temps pendant les vacances

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pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 05-11-2006 13:55

salut ,

pour moi ce matin ballade a 4 runners de 16km (en 01h40 ) endurance voir sous-endurance mais c'etait sympa
a la fraiche 1°c
a plus
pascal

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 05-11-2006 14:24

Et ben mon Pascal les 2h50 au marathon .........


  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 05-11-2006 14:38

bon c'est sur Patrick que la j'etais pas sur les bonnes bases

c'est ca quand on court en groupe ya de tout les niveaux donc on s'adapte ca permet de faire de l'endurance ,ceci dit ce matin il y avait 2 marathoniens serieux 1 record a 02h49 et l'autre 03h02 ils vont surement bien m'aider en debut d'année quand j'attaquerais la prepa specifique
a plus
pascal

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Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 05-11-2006 18:19

Petite sortie ce matin avec Madame 40' pour 6km


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soleia
46350       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2006 20:04

Bravo à tous pour vos entraînements très rapides, rapides, tranquilles et très très tranquilles

Outlaw ? où est ton compte-rendu d'entraînement

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 05-11-2006 21:49

Bonsoir à tous et toutes mes félicitations!

Oui, oui, voilà mon CR de training de ce jour.
Bof, je me suis fait larguer en voiture à 10 km de la maison et suis rentré en courant. Il était 9h environ.
j'ai couru 50'.
Un froid glacial au début malgré le coupe vent.
J'avais juste un tee shirt dessous.
Puis au bout de 10' j'ai levé le coupe vent, j'avais chaud. Je l'ai attaché à la taille.
La musique à fond avec mon lecteur mp3.
Problème , je n'arrive pas à éliminer cette sensation de jambes lourdesque je ressens depuis quelque temps.
En fait, après ces 10 kms j'aurais continué car jambes en acier.
Mais sur les 5 ou 6 premiers, du plomb!
Dois je oublier les courtes distances vu que je sens cette lourdeur sur plus de la moitié du parcours et viser des distances plus longues?
Je trouve que 6 km c'est un peu long pour être en jambes non?
Oui bof.
Tant pis!
La suite à venir.
Bonne soirée à tous.


Message édité par : Outlawrunner / 05-11-2006 21:50


  Profil  
soleia
46350       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2006 21:57

Donc tu as couru 10 km en 50 mn ? C'est bien cela ?
Mais c'est super ça

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 05-11-2006 22:05

Heu faut pas exagérer là!
Mais bon, j'ai fait ma séance c'est l'essentiel..
Pour le Semi de Nice je veux coller à Road et je veux pas rater le 20 km de Montpellier.
Cette fois , j'aurais ma préparation.
Et puis tiens! le chrono je m'en fous finalement.
Je veux avoir de bonnes sensations surtout, c'est ça qui compte.

  Profil  
soleia
46350       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2006 22:17

Ah T'as eu de bonnes sensations aujourd'hui ? hormis les jambes un peu lourdes donc...
Autrement dit, est-ce que mon absence à l'entraînement t'a fait courir plus vite ? ben zut pour moi

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 05-11-2006 22:26

Bonnes sensations à partir du 6e km, comme souvent.
Or, je me vois pas m'échauffer sur 6 kilos avent une course.
Ensuite, courir seul, on se cale pas sur le rythme de l'autre. Je veux dire que la baisse de régime ou le regain ne sont pas synchros .
Quand c'est toi qui baisse peut être j'ai envie d'accélérer, et quand c'est moi qui suis en baisse tu accélères comme une fusée.
Me suis je bien expliqué?
J'en doute
Mais je préfère quand tu es là bien évidemment.
En passant je me suis calé sur RFM et je tombe sur Bruel.

Heureusement qu'ils rattrapent le coup avec Paul Simon and Garfunkel.

Message édité par : Outlawrunner / 05-11-2006 22:28


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Patoche
101    
 trotteur
 Coureuse

Patoche
  Posté : 06-11-2006 10:57

coucou

longue sortie hier avec Road et Neon.
26 km, j'avais jamais fait. 2 kilos de plus donc.
courbatures de partout, épuisée, vidée, mais heureuse.
Neon déjà hier soir ne pouvait plus marcher le pauvre et ce matin il est parti vers la Bosnie avec son gros camion

J'espère qu'il souffre pas trop.
j'espère aussi que Road va venir poster un peu.
Road, tu as 24h c'est un ultimatum ou ulti ma tome

je file vite à pluche

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Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 06-11-2006 14:38

En ce dimanche ensoleillé mais frais effectivement, j'ai repris l'entraînement avec l'aide du plan fourni par Phil34.

- Séance longue se décomposant comme suit : 20 min échauff puis 3*8min à allure 9,5 km/h avec temps de récup 3min et fini pour le retour par 17m de retour au calme.
Ai fait mon 2ème tour de 8min par la base nature de FREJUS où il y avait en effet effervescence pour le CROSS de NICE MATIN. Moi je préfère mon bitume...je trouve le cross trop casse-patte à mon goût...

Etirements à la maison, bonne sensation pour cette reprise. Il faut reconnaître les bienfaits d'un arrêt repos même de 15 jours. J'espère que cela augure une bonne saison 2006/2007.


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Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 06-11-2006 14:54

Ouais et ça tire un peu dans les cuisses mais c COOL car je sens que ça travaille...et que ça va payer ( enfin j'espère !!!)


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SPIRR91
19   
 glandeur
 Coureur

SPIRR91
  Posté : 06-11-2006 19:58

2 heures ( 1 heure de footing + 1 heure de marche )

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