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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 17-08-2008 06:48
bonjour a tous!
ca sent deja la fin de l'été je trouve...
les jours raccourcissent, les matins sont plus frais, et le week end du 15 aout a été pourri!
prévue pour moi une sortie bord de mer de 1h ce matin grâce a mon ex! au moins il sert a ca! bon point pour lui! 
bonne course et bon courage aux competiteurs du jour!
et bonne vacances a ceux qui y sont!
moi j'ai posé les miennes a partir du 25/08 au matin jusqu'au ... 25/08 au soir!
une journée complete pour moi et mon chéri!
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 Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 06:52
13-sept-08 SAMEDI-- ST AYGULF 10 KILOMELETTES de SAINT-AYGULF 10kms COMITE D'ACCUEIL et de JUMELAGE de FREJUS 04.94.45.14.77
soleia, j'ai trouvé ca sur un site en faisant une recherche sur la course! on est sensés etre baptisés a l'omelette a l'arrivée ou y'a un truc??? tu as des details sur la course, stp?
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 07:16
Bonjour à tous, après s'être goinfrés d'une super bonne pizza du coin, aujourd'hui, rando dans les volcans (bon avec la flotte hélà s) ! on va pouvoir pousser vévé dedans !!!! Blanche Colombe est super sympa !!!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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herve03
3559
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 17-08-2008 07:37
Hello
On route pour les volcans.
CLO est chiante à supporter, normal c' est une gazelle. 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 08:09
dis donc, hervé, tu commences bien la journée toi!!! y'a des claques qui se perdent!!! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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marie
558
 meneur
Coureuse
|  Posté : 17-08-2008 09:00
hello!
moi je reviens d une demi heure de cap!mais dur dur ce matin,je sais pas si c était mes 5 bornes
sous la flotte (car j avais encore mal en haut des cuisses)ou le jour de fete qu on a eu mais,j ai tirer dans les jambes 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 09:04
ouf! j'ai eu peur soleia!
dsl j'avais oublié ce détail... |
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Jose76
454
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 10:17
Bonjour à tous!
Pas de CAP aujourd'hui, repos.
Nous conduisons notre fille à la gare, elle part pour 15 jours en Corse |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 11:27
Hello,
Sortie longue en ce dimanche 17 août, 24.300 km en 1h50mn24s. Mes deux compétitions de septembre devraient (!!!!) donner de bons résultats.
Pépé jacky |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 12:11
Sortie ce matin.
4.2km en échauffement.
Puis 10 x 200m
Puis 1 fois 800m
Et 2x 1000m
dimanche 17 août 11.6 km
Ploeren 21' 02" 4.2km ---
Série Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 10 x 200 m en 33" 200 m 1' 21.8 km/h
2 2 x 1000 m en 4' 18" 200 m 2' 14.0 km/h
3 1 x 800 m en 2' 55" 200 m 1' 16.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 12:23
Balade avec le club: 1 h 34 mn, 15,5 km commencés ensemble, finis ensemble. Bonne ambiance.
Bonnes sensations. C'est aussi cela la CAP.
Bonne journée à toutes et tous. |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 13:05
12,5km en 1h12 avec 2x 10' allure semi.
Bon dimanche à tous, reprise du boulot demain
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 13:49
rentrées!
48min pour 7 petits kilometres en bord de mer plein soleil avec un petit vent de travers puis pleine face...
ai eu un peu chaud, bcp de monde sur piste cyclable: pietons et promeneurs avec chiens et poussettes, cyclistes, coureurs, rollers (...) et les cuisses ont chauffé sevère, a la fin je n'avancais plus!
mais la reprise est bonne!
bonne journée a tous!  |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 15:02
salut,
1h22 ce matin pour 15.2km. 1ere heure trés tranquille et les 22 restantes à une allure semi.
demain repos
bon dimanche et bon JO Ã tous
@+
Nico
NB: pépé jacky tu m'impressiones!!  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 16:28
Environ 10 km sur des chemins de forêt très vallonnés, en préparation du trail de samedi prochain, avec le copain qui galope plus vite que son ombre. En 59:56, 176 BPM de moyenne (192 max, dans les côtes). Un rythme plutôt rapide pour moi, mais si je vaux courir + vite, il faut que je me force de temps en temps...
Bonne après-midi JO à tous!!! |
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
|  Posté : 17-08-2008 18:21
Au programme du jour, petit tour de 12 km entre forets et pistes cyclables.
Les sensations sont bonnes...
Bonne fin d'apres midi au PCAPiens !
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-08-2008 19:37
Bonjour
Sortie de 45 minutes cet aprem sous le soleil pour commencer le plan d'entrainement des 10 kms.
Avec encore les images dans la tête du marathon féminin regardé la nuit dernière ... du coup j'ai un peu forcé par rapport à d'habitude, ça m'a motivée grave pour essayer d'aller plus vite ! J'insiste sur le "essayer" ... suis plus proche de la tortue que de Tomescu encore !
bonne soirée à tous
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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cyril49
25
 glandeur
Coureur
| Posté : 17-08-2008 21:09
pour moi 2h 30 de footing avec ma fille jessica elle etait a velo 2h 30decomposer de 1h 30 a 70 % de ma fcm puis 20 minutes a90 % puis20 minutes a70ù de ma fcm puis 10 minutes a90¨% et 140 minutes a65% de ma fcm voila
vivre et pas se prendre la tete avec les cons ou les hypocrites |
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Posté : 17-08-2008 20:17
pour remplacer la sortie cap que je n'avais pas envie de faire ce matin (mauvais réveil, encore mal dormi cette nuit 
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