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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Les courbatures
AuteurLes courbatures
Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 28-08-2008 19:34

J'ai commencé le 20 juillet un programme qui doit me conduire à courir pendant 30' sans m'arrêter au bout de 18 séances.

Aujourd'hui, c'était la quinzième, où j'ai couru pendant 15' sans m'arrêter. Un exploit pour moi quand je repense à ma forme d'il y a un mois, mais ça s'est très bien passé.

Je ne soufre d'aucune douleur violente, ni même de douleur sourde, mais depuis que j'ai commencé ce programme, j'ai en permanence des courbatures dans les jambes: les mollets et les cuisses. Ça n'est pas vraiment douloureux, mais un peu quand même, et jour et nuit. Pour m'expliquer un peu mieux, ça n'est pas douloureux du tout,même quand je marche, sauf quand j'étire le muscle. Vous me comprenez ?

Je m'entraine environ 3 fois par semaine (5 semaines * 3 entrainements = séance 15 ce soir ). Est-ce trop ?
Est-ce que je demande trop à mes muscles ? Il est vrai que je suis à environ 40% de sur-poids (mais en baisse continue ).

Merci de me donner votre avis, car j'ai arrêté tout sport il y a 30 ans, et quand j'en faisais, pourtant en compétition, je n'avais jamais de courbature...

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soleia
47038       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-08-2008 19:47

20 juillet - 28 août - 15 séances... il n'y a pas lieu de s'inquiéter
Ces petites gênes sont normales et s'estomperont au fil du temps.

3 sorties hebdomadaires, ce n'est pas trop, c'est même le bon rythme, suffisant pour permettre de récupérer.
Les kilos en trop, je pense que cela joue surtout sur les articulations..

Il te reste 3 séances avant les 30' d'affilée

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 28-08-2008 19:49

Oui, 20, 25 et 30', chacune avec 10' de 45/15 avant (45 sec de CAP, 15 sec de marche)

  Profil  
soleia
47038       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-08-2008 19:56

Tiens, pour te familiariser avec les articles du site, fais une recherche en haut à droite de l'écran avec le mot clé "courbatures" (puis tu valides).

Tu vas tomber sur 15 articles qui citent le mot "courbatures" mais celui de kristof (5) et le mien (14) te donneront quelques pistes pour estomper ces courbatures

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 28-08-2008 19:58

Cool

Je regarde juste après souper

Au fait, ce sont vraiment des courbatures, pas plus ?

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soleia
47038       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-08-2008 20:00

Oui ce ne sont que des courbatures...
Normalement, tu dois moins les sentir lorsque tu laisses 3 jours d'écart entre deux entraînements.



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 28-08-2008 20:09

Super, ça me rassure. Merci Soleia

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francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 28-08-2008 20:31

bonne récupération pour tes courbatures
allée courage

  Profil  E-mail  www    
Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 28-08-2008 20:49

Merci francinedefi. Ça fait plus d'un mois que je vis avec, et ça n'est pas franchement gênant, mais ça m'inquiétait un peu.

Ma prochaine séance c'est dimanche matin, donc 3 jours

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lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 28-08-2008 21:35

A force tu n'auras plus de courbatures.
Les dernières datent quand je faisais des sorties longues et du raid de 2007 mais depuis non car je mange des km.

Et tu verras à force de manger du bitume ou autre tu n'auras plus rien


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

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Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 29-08-2008 08:08

COURAGE ET BONNE RECUP ?ET NE T INQUIETTE PAS SES NORMALES LES COURBATURES


  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 29-08-2008 08:57

Il faut t'avouer quelque chose : avec la course à pieds, il faut "aimer" souffrir car bien souvent tu ressentiras des douleurs ou des courbatures voire parfois plus ! Le muscle travaille beaucoup (les tendons aussid 'ailleurs) !
Pour bien récupérer (réduire les courbatures), bois beaucoup (ça aide ! jusqu'à 2 litres voire plus), et douche à l'eau fraiche dans les guambettes !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

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Jose76
424    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 29-08-2008 17:57

Ok, merci à tous/toutes

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 29-08-2008 19:19

Absolument CLO.

  Profil  
YaeL
1227     
 gniaqueur
 Coureuse

YaeL
  Posté : 29-08-2008 21:03

Pour ma part je n'ai quasiment jamais de courbatures quelquesoit le sport ... à condition que je m'étire correctement.

Mais les fractionnés que j'ai commencé très récemment m'ont refilé des courbatures pendant 24 heures facile, sans doute le manque d'habitude.

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 31-08-2008 16:05

Absolument Yael

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