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AuteurBesoin conseil sur ma séance de ce soir
thalyne
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thalyne
  Posté : 01-09-2008 17:34

Voilà, semaine dernière, 2 séances de 15 km, et 3ème de 6,5 km hier plus rapide...

Ce jour, me prépare à partir pour 20 mn endurance, puis 6 x 6mn , et enfin pour finir 10 mn de récup aussi... question combien de récup' entre les séances rapide de 6 x 6mn?

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thalyne
635    
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 01-09-2008 17:59

Après avoir lu en long et en large, je pense que 2 mn entre chaque c'est bien? Mais allure, j'en sais rien, vais improviser! Voili!

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Aela
697    
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Aela
  Posté : 01-09-2008 18:03

tu carbure toi!
moi, je sens que je me dégonfle pour mon 10km...

Message édité par : Aela / 01-09-2008 18:07


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thalyne
635    
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thalyne
  Posté : 01-09-2008 18:07

J'ai pas ma VMA, tu connais mon parcours, pas simple pour déterminer les distances.

J'en saurai plus sur ma VMA bientôt, car inscription en club samedi prochain.

Après ça sera plus simple, quoique j'aime assez courir aux sensations aussi

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soleia
47038       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 01-09-2008 18:19

Désolée de ne pouvoir t'aider, il y a lontemps que je n'ai pas fait ce type de séance

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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thalyne
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 01-09-2008 20:38

Merci, pas grave, me suis débrouillée en lisant le forum! Voilà tout! Sujet déjà traité donc à moi de me plonger dans la lecture!

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dide
1204     
 gniaqueur
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dide
  Posté : 02-09-2008 00:07

pour 6 minutes d'effort tu travail ton allure de course donc l'ideale c'est d'avoir bien recupere pour enchainer, tu peux mettre 3'

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thalyne
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 02-09-2008 09:06

Merci Dide, en fait j'ai fait 6 x 4 mn, avec récup entre de 2 mn en marche rapide.

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soleia
47038       
 éclaireur
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soleia
  Posté : 02-09-2008 09:08

Si tu refais ce type de séance, je pense que tu peux faire une récup' active, en trottinant donc

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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thalyne
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 02-09-2008 09:15

Oui, demain, prévu, 10 x 1mn, avec récup 1mn... par contre je garde 20 mn avant et 10 mn d'endurance après? Ou 30 mn et 15 mn?

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soleia
47038       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2008 09:18

Avant : un minimum de 20 mn incompressible si tu veux aller jusqu'à 30 mn, c'est toi qui vois, ce sera suivant ta forme
Après : un minimum de 10 mn incompressible


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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thalyne
635    
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 02-09-2008 09:19

D'accord merci... ce sont mes premières séances vitesse et je patauge! Mais ça vient!

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dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 04-09-2008 19:02

pour les seances de vitesses il existe 2 types: le travail de vitesse et le travail de vma, ce qui va varie entre les 2 ce sont les allures de travai,l les temps de recup et la forme de recup (marche ou trottiné).

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thalyne
635    
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 12-09-2008 09:13

Oh j'ai de vilaines courbatures au niveau des cuisses depuis mardi soir!!!! Dur dur de recourir avec ça! Normal?

Bon ça va mieux, mm mardi pour m'assoir je faisais rire tout le monde à table ....

On peut faire quelque chose? Courir ainsi c'est possible?

Pardon de faire ma débutante sur ce coup là...

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thalyne
635    
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 12-09-2008 10:03

Bien, je m'auto-répond à la lecture d'Outlaw ... rien de grave! C'est le métier qui rentre à priori...


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dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 13-09-2008 22:36

pense a finir tes 10 dernieres minutes de footing tres tres tres lentement le tout accompagné de de 10 minutes d'étirements peut etre que cela reduira tes courbatures!!!

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thalyne
635    
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 Coureuse

thalyne
  Posté : 14-09-2008 14:10

Merci Dide!

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