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loupienne
 184 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 07-11-2006 09:48
j'ai bien regardé partout, je n'ai rien vu alors je me permet de créer ce post
je reviens de mon entrainement: seance de fractionnés, c'est la 2ème de ma vie 
19 mn en endurance, 4_5 minutes de PPG ( merci pour les articles très bien faits)
puis 2X 5 30/30.... franchrement c'est encore un vrai défi, çà arrache vraiment
puis 27 mn d'endurance pour rentrer à la maison
çà a vraiment été dur, mais j'ai vite récupéré mon souffle sur la dernière partie
par contre, là je me sens super bien, contente de l'avoir fait |
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Speed84
106
trotteur
 Coureur
| Posté : 07-11-2006 10:07
Ouf!
Merci Loupienne, tu as eu une bonne idée, je me demandais où poster ma sortie.
ce matin, sortie courte de 40' pour environ 7'5 kilos. En collines.
j'avais pas la pêche. Et des trucs à faire.
Demain je rettrape le coup.
a plus tard
bonne journée. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 10:08
Bravo Loupienne, tu vas vraiment progresser pour ta prochaine course 
Bonne récup' 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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loupienne
184
trotteur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 10:25
merci soleia, avant de prgresser, va falloir trimer, mais l'idée me plait 
mon zhom dit que çà ne sert à rien à mon age , que de tte façon je ne progresserais plus vraiment... je le crois un peu jaloux !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 11:04
 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
 glandeur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 11:27
Bravo Loupienne, au moins quelqu'un qui tient compte des articles ...
L'âge n'a pas d'importance dans la progression à partir du moment où tu pars de bas .... c'est certain que si tu avais un record à 2h25 sur marathon il y aurait plus de chance de voir ces temps à la baisse avec l'âge ... Alors n'écoute pas les jaloux
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troll
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 11:29
Petite sortie prévue ce soir, cool et en musique, histoire de voir où j'en suis.
Coucou Soleia comment tu vas aujourd'hui ?? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 11:35
Au travail mais au radar 
Un stock d'efferalgan dans mon cartable...
Pour corriger mes copies, je tiens le choc, mais en cours, dur dur...
Allez, c'est pas grave, c'est rien
Bonne sortie pour ce soir... j'voudrais bien courir moi aussi... je sais pas du tout comment je serai ce soir...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 12:55
Euh ... La Loube, vous la montez le matin ou l'après-midi ??
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loupienne
184
trotteur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 13:02
merci patrick et oui je repète les articles proposés sont vraiment super et pour l'instant m'aident bien.
je garde l'idée pour le moment d'une seance par semaine de fractionnés en 30/30 qu'il va me falloir bien "digérer" avant de passer à autre chose en n'oubliant pas les PPG
j'oublie VMA, FCM et autres dans un premier temps, je préfère le faire au feeling, je fais juste attention à mon temps de récupération, çà me permet de voir si je suis dans un bon rythme
soleia, je n'avais pas lu que tu étais malade, bon retablissement alors |
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Roadrunner06
173
trotteur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 13:52
Et voilÃ
de retour après quelques soucis. appartement inondé, beaucoup de dégâts, et autres tracas. Mais tout va bien sur Nice. 
Alors j'en profite pour tous vous saluer, et bravo pour vos séances. On les repère vite ceux qui zappent leurs sorties. Je prends mes notes.
Malgré tout 26 km effectués le week end dernier avec mes deux partenaires. Bravo à tous deux. Ils ont tenu et fini leurs parcours.
J'ai vu qu'il y avait de beaux récits, je vais lancer l'imprimante.
Bon, je vais voir un peu ça.
A très bientôt.
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 13:57
Ce midi 12.8km pour 1h04'49" sortie endurance (puls à 146 de moyenne)
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Mod_sup4
| Posté : 07-11-2006 14:26
Soleia,
Encore dommage que l'on est pas pu se faire coucou ce matin. Reste au chaud et bon rétablissement...Faut que tu sois à fond pour le 26 sinon ce sera trop lourd pour OUTLAW qui tu as tellement motivé pour t'accompagner...
Pour moi aujourd'hui c taf toute la journée donc repos obligatoire. Me prépare "sykologikement" à la séance de fractionné de demain. Cherche encore une piste près de chez moi. Pense que je vais faire comme loupienne au feeling sur le bord de mer...Peut-être séance 30/30...Je vous dirai ça...demain
BOnne fin de journée à tous et bon entraînement à ceux qui y vont ce soir..
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 14:47
Mod_sup2, Eve, Troll, Amel, heu d'autres?
Je crois que Soleia est pas vraiment en forme. Mais attendons de savoir.
Mod_sup2 et Eve , seriez vous libres Samedi matin? Ou Dimanche matin?
Je sais que Troll est en compétition.
Moi demain après midi je pourrai pas hélas.
Sinon, que diriez vous d'envisager la montée de la Loube Samedi matin ou Dimanche matin?
Quelles sont vos disponibilités?
Merci d'avance.
On va bien arriver à trouver un compromis.
Je l'espère car ça serait une sortie sympa en tout cas..
En attendant vos réponses, je vais faire le mouchard...
Road?
Remarque bien que les filles sont plus souvent au "bar" que sur le sujet des séances.
Ca parle de chouchen, d'alcool, bref, de tout sauf de CAP.
Je relève les noms et je te donnerai la liste.
Si si..!
Vive la délation tant qu'elle est sous cette forme là .
Bon, plus sérieusement, il faut s'entendre pour la Loube.
Petite précision, la Loube, enfin le chemin que nous prenons est pas long, ne vous attendez pas à faire une sortie longue, car il faut prolonger ensuite.
La caractéristique de la Loube c'est que c'est un "MUR"..!!
Si vous voulez gravir un mur et bien vous serez servis.
C'est un bon training pour ceux qui préparent un cross c'est sûr!
A voir donc.
A plus tard.
Message édité par : Outlawrunner / 07-11-2006 14:49 |
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 14:54
@ Amel, t'as pas une piste cyclable pas loin de chez toi?
Si oui avec un velo muni d'un compteur et d'une bombe de peinture tu peux te faire tes marquages tous les 100m sur une distance d'un kilo. Aprés YAPLUKA fractionner.
Perso c'est ce que je fais pour les series de 300, 400 et 1000m
J'ai un autre parcours balisé tous les 500m sur 3 kilo pour les séances de seuil .Généralement ces séances je les fais au temps style 3*12' mais les marquages tous les 500m me permettent de verifier mon allure
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Mod_sup4
| Posté : 07-11-2006 14:58
Ce w-e pour moi...aïe dur...Comme annoncé je participe à la Course des Paroisses parcours de CROSS dans l'esterel et dimanche suis invitée à MIDI à VILLENEUVE LOUBET alors dur dur aller -retour ST RAPH -DRAGUI dans la matinée pour être à VILLENEUVE au déjeuner...Dommage c sera pour une prochaine...
NB : C PAS QUE JE VEUILLE ME TAPER L INCRUSTE MAIS APRES TANT ET TANT D ANNEES A COURIR EN SOLO...
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Mod_sup6
| Posté : 07-11-2006 15:14
outlaw --> !boire: 
aujourd'hui je n'ai pas pu faire grande chose, douleurs obligent. juste une petite séance de 40 min en endurance.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2006 15:38
Je propose de continuer la discussion sur la sortie à la Loube dans le forum "Courir ensemble"
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2006 15:46
Bon, bon Mod_sup6,
Je dirais à Road de pas te mettre un zéro mais plutôt un 8/20.
Bon, je te charrie, je plaisante va!
Bravo pour ta continuité.
Phil, je comprends pourquoi de Montpellier à Marseille je vois des marquages sur la chaussée, des petite bandes rouges faites à la bombe couleur.
A plus tard tout le monde,
je vais faire ma séance muscu ce soir, mais séance légère.
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