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Mod_sup2
 1
 glandeur
 Coureur
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Mod_sup6
|  Posté : 08-11-2006 12:07
pour ne point changer, mercredi, je nage!
demain (si pas de douleurs) séance de fractionnées |
 Profil 
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soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 08-11-2006 13:03
Voilà , pour nous, c'est fait 
Nous, c'est Outlawrunner, Eve et moi 
Moi pas très fraîche ce matin sur l'autoroute... me disant que j'aurais bien dormi 1 heure de plus.
Toujours pas très fraîche 40 mn après 
La pause uvale  a du me faire le plus grand bien puisque sur le trajet de retour j'ai commencé à me sentir un peu mieux.
Pas pu accélérer dans la descente pour suivre Eve et Outlaw..
Et un peu de mal à maintenir un bon rythme dans la petite côte finale
MAIS
La bonne nouvelle c'est que je n'ai pas eu mal aux genoux/chevilles...  ouf !
Total de la sortie : 1 h 18' 48 pour 12,9 km (9,8 km/h) avec une bonne dénivelée positive de 175 m.
Si j'ai le temps, je collerai notre parcours tout à l'heure...
Sinon, je suis très contente d'avoir fait la connaissance de Eve... elle parle plus que moi 
Mais je reconnais que je suis aussi plus bavarde que ça quand je suis au meilleur de ma forme 
Eve, au plaisir de te retrouver très vite 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 08-11-2006 16:07 |
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forest1473
247
 galopeur
Coureur
|  Posté : 08-11-2006 13:31
bon, je me sens obligé d'y aller...
20' échauf + 3x 15' allure 3 récup 2' + 15' r.a.c
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Profil  www 
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 14:06
séance de 52'25" pour 10.5km avec : en pyramide
15' echauf
- 1000 en 3'57" r= 2'30"
- 1500 en 5'58" r= 2'20"
- 1000 en 3'53"
retour au calme 18'47"
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vali
15
glandeur
Coureuse
|  Posté : 08-11-2006 14:24
bonjour tt le monde, bien loin de vos performances, je suis qd mm fiere de moi ce matin, car apres une matinee mal partie, lever tardif de ma fille..et sa mauvaise volonte à vouloir demarrer sa journee..j'ai qd mm tenu bon et j'e l'ai emmenee à 12h30..., elle en velo et moi en courant pour une course d'un peu moins de 5 kms, en 35 min, au bord du canal..
j'ai ecoute vos conseils, couru tranquille et surtt aujourd'hui aucune douleur et presque pas essouffllee, sauf qd je suis obligee de crier pour que ma fille ralentisse..c sur je suis plus tranquille tte seule , mais bon..
dc voilà , je sens des progres au fur et à mesure et c tres motivant!!
merci de vos encouragements, prochaine sortie je pense samedi matin ou dimanche matin |
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Mod_sup4
| Posté : 08-11-2006 16:03
Allez allez je lâche le mot : F R A C T I O N N E !!!!
séance capitale, indispensable de la semaine 
J'ai commencé par mes 20mins d'échauff (plutôt 21m43s) à bonne allure puis séance frationné comme suit :
- 8*30/30 à 12,5 kms/h et je me suis permise une dernière accélération pour tester ma FCM mais j'allais tellement tellement vite que j'en ai perdu mes clés...FCM relevée 177 : j'étais bien...
Retour au calme le temps de rentrer à la maison : 10min
C t une bonne séance, les cui-cuissssses tirent un peu mais quelle pêche !!!!
Bientôt je prévois de tester ma VMA avec le SEMI-COOPER ...
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 16:20
En voilà une qui a lu l'article 30"/30" et qui, de plus apprécie !!!
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 17:07
Bonjour,
Ah quelle sortie ce matin!
J'étais avec Soleia et Eve.
Heureux d'avoir rencontré Eve qui court avec beaucoup de régularité.
Nous prenions à nous trois la largeur de la route.
Ca papotait, et ça papotait, bref, ça papotait.
Surtout Soleia qui aimait parler d'eau de vie, de chouchen, de bière, en fait elle nous parlait de l'hydratation quoi!
Mais c'est ça qui est sympa.
Bref, sortie très agréable et j'espère que nous remettrons ça très bientôt.
Beaucoup de mal pour moi ce matin.
Je comprends plus, et je cherche plus à comprendre.
A plus tard.
Bonne fin d'après midi à tous. |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 17:10
Euh .... tout ce dont elle parle ...... Elle en aura dimanche ?????
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 17:13
Quelle tête de mule tu fais hein ?
On te l'a dit :
- un minimum de sommeil
- minimum 3 entraînements hebdo
- plus de cette satanée cigarette 
- minimum 1,5 litre d'eau 
- un vrai petit déjeuner
- des repas consistants et...
- de la patience 
A part cela, je ne nie pas que les mots "eau-de-vie", "chouchen", "bière" aient été prononcés par ma bouche.
D'ailleurs tu as oublié "vin rouge", "vin rosé" et "marquisette"
MAIS
c'est pas moi qui ai commencé
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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Mod_sup4
| Posté : 08-11-2006 17:19
Ca motive tout ça pour la montée...Et en haut y' a quoi à voir....?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 17:31
La Pietra bière corse à la châtaigne pour ceux qui ne connaissent pas !!!
Suis connaisseur MOA !!! 
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Mod_sup4
| Posté : 08-11-2006 17:37
Ben ça annonce une descente difficile...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 17:41
La Pietra, c'est pour l'APRES COURSE
Au fait, Outlaw a oublié de nous préciser le nouveau parcours... c'est plus La Loube c'est... flûte.. il est où Outlaw 
Bref, on est partis pour 2 h...
Faudra la mériter la Pietra
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 08-11-2006 17:44
Au fait on discute beaucoup sur ce forum du mercredi 8 novembre 2006 mais je ne vois pas beaucoup de séances d'entraînement !!!!! 
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Bool
185
 trotteur
Coureuse
| Posté : 08-11-2006 18:57
Coucou tout le monde !
Quel plaisir ça doit être de se recontrer Bravo pour vos perfs à tous !
Après avoir écouté les bons conseils de Soleia et Patrick, j'ai tenté une sortie différente de d'habitude : 30 min d'endurance, puis 15 minutes de "lignes droites" (10s d'accélération et 10 s de récup) et enfin 15 minuntes d'endurance (j'ai rajouté 5 minutes Soleia ). ET ça s'est très bien passé ! J'étais un peu essouflée à la fin des 15 minutes d'accélération mais j'ai vite récupéré et j'aurai pu continuer à courir encore et encore, et là je me sens super bien
Alors Docteur, je continue comme ça à raison de combien de séances ?
Je fais 3 sorties par semaine, si j'ai bien compris, pour le moment je fais deux sorties d'endurance normale et une séance comme celle de ce soir ?
Merci encore pour votre aide !
Bises,
Bool |
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