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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 8 novembre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 8 novembre 2006
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 11:54

oh là !!! Personne n'est encore allé s'entraîner ou quelqu'un attend l'ouverture du sujet ....
Pour moi c'est fait depuis peu ....
20' d'échauffement 5 x 3' vite (3' de récup en endurance) et petit retour au calme ....
Total 12.4 kms pour 56'13" ... J'avoue ne pas avoir fini très frais ...



Euh .. tu as vu Isa, j'ai été m'entraîner aujourd'hui, j'ai pas fait comme les autres ....



Message édité par : Mod_sup2 / 08-11-2006 12:00


  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 08-11-2006 12:07

pour ne point changer, mercredi, je nage!
demain (si pas de douleurs) séance de fractionnées

  Profil  
soleia
47158       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 13:03

Voilà, pour nous, c'est fait

Nous, c'est Outlawrunner, Eve et moi

Moi pas très fraîche ce matin sur l'autoroute... me disant que j'aurais bien dormi 1 heure de plus.
Toujours pas très fraîche 40 mn après
La pause uvale a du me faire le plus grand bien puisque sur le trajet de retour j'ai commencé à me sentir un peu mieux.
Pas pu accélérer dans la descente pour suivre Eve et Outlaw..
Et un peu de mal à maintenir un bon rythme dans la petite côte finale

MAIS
La bonne nouvelle c'est que je n'ai pas eu mal aux genoux/chevilles... ouf !

Total de la sortie : 1 h 18' 48 pour 12,9 km (9,8 km/h) avec une bonne dénivelée positive de 175 m.

Si j'ai le temps, je collerai notre parcours tout à l'heure...

Sinon, je suis très contente d'avoir fait la connaissance de Eve... elle parle plus que moi
Mais je reconnais que je suis aussi plus bavarde que ça quand je suis au meilleur de ma forme

Eve, au plaisir de te retrouver très vite

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 08-11-2006 16:07


  Profil  
forest1473
247    
 galopeur
 Coureur

forest1473
  Posté : 08-11-2006 13:31

bon, je me sens obligé d'y aller...

20' échauf + 3x 15' allure 3 récup 2' + 15' r.a.c

  Profil  www    
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 08-11-2006 14:06

séance de 52'25" pour 10.5km avec : en pyramide
15' echauf
- 1000 en 3'57" r= 2'30"
- 1500 en 5'58" r= 2'20"
- 1000 en 3'53"
retour au calme 18'47"



  Profil  
vali
15   
 glandeur
 Coureuse

vali
  Posté : 08-11-2006 14:24

bonjour tt le monde, bien loin de vos performances, je suis qd mm fiere de moi ce matin, car apres une matinee mal partie, lever tardif de ma fille..et sa mauvaise volonte à vouloir demarrer sa journee..j'ai qd mm tenu bon et j'e l'ai emmenee à 12h30..., elle en velo et moi en courant pour une course d'un peu moins de 5 kms, en 35 min, au bord du canal..
j'ai ecoute vos conseils, couru tranquille et surtt aujourd'hui aucune douleur et presque pas essouffllee, sauf qd je suis obligee de crier pour que ma fille ralentisse..c sur je suis plus tranquille tte seule , mais bon..
dc voilà, je sens des progres au fur et à mesure et c tres motivant!!
merci de vos encouragements, prochaine sortie je pense samedi matin ou dimanche matin

  Profil  
Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 08-11-2006 16:03

Allez allez je lâche le mot : F R A C T I O N N E !!!!

séance capitale, indispensable de la semaine

J'ai commencé par mes 20mins d'échauff (plutôt 21m43s) à bonne allure puis séance frationné comme suit :

- 8*30/30 à 12,5 kms/h et je me suis permise une dernière accélération pour tester ma FCM mais j'allais tellement tellement vite que j'en ai perdu mes clés...FCM relevée 177 : j'étais bien...

Retour au calme le temps de rentrer à la maison : 10min

C t une bonne séance, les cui-cuissssses tirent un peu mais quelle pêche !!!!

Bientôt je prévois de tester ma VMA avec le SEMI-COOPER ...






  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 16:20

En voilà une qui a lu l'article 30"/30" et qui, de plus apprécie !!!


  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-11-2006 17:07

Bonjour,

Ah quelle sortie ce matin!

J'étais avec Soleia et Eve.
Heureux d'avoir rencontré Eve qui court avec beaucoup de régularité.
Nous prenions à nous trois la largeur de la route.
Ca papotait, et ça papotait, bref, ça papotait.
Surtout Soleia qui aimait parler d'eau de vie, de chouchen, de bière, en fait elle nous parlait de l'hydratation quoi!
Mais c'est ça qui est sympa.

Bref, sortie très agréable et j'espère que nous remettrons ça très bientôt.
Beaucoup de mal pour moi ce matin.
Je comprends plus, et je cherche plus à comprendre.

A plus tard.
Bonne fin d'après midi à tous.

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 17:10

Euh .... tout ce dont elle parle ...... Elle en aura dimanche ?????


  Profil  
soleia
47158       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 17:13

Quelle tête de mule tu fais hein ?

On te l'a dit :

- un minimum de sommeil
- minimum 3 entraînements hebdo
- plus de cette satanée cigarette
- minimum 1,5 litre d'eau
- un vrai petit déjeuner
- des repas consistants et...
- de la patience


A part cela, je ne nie pas que les mots "eau-de-vie", "chouchen", "bière" aient été prononcés par ma bouche.
D'ailleurs tu as oublié "vin rouge", "vin rosé" et "marquisette"

MAIS
c'est pas moi qui ai commencé

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 17:16

Citation : soleia 

"marquisette"


OUI en haut de la Loube ... super pour redescendre !!!!


  Profil  
Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 08-11-2006 17:19

Ca motive tout ça pour la montée...Et en haut y' a quoi à voir....?


  Profil  
soleia
47158       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 17:28

Citation : Mod_sup2 

Euh .... tout ce dont elle parle ...... Elle en aura dimanche ????? 


Bonne idée
Pour ceux qui aiment, j'aurai de la Pietra


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 17:31

La Pietra bière corse à la châtaigne pour ceux qui ne connaissent pas !!!

Suis connaisseur MOA !!!


  Profil  
Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 08-11-2006 17:37

Ben ça annonce une descente difficile...


  Profil  
soleia
47158       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 17:41

La Pietra, c'est pour l'APRES COURSE

Au fait, Outlaw a oublié de nous préciser le nouveau parcours... c'est plus La Loube c'est... flûte.. il est où Outlaw

Bref, on est partis pour 2 h...

Faudra la mériter la Pietra

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 17:42

Citation : soleia 

Bref, on est partis pour 2 h...


Euh c'est pas dans mon programme ça !!!


  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 17:44

Au fait on discute beaucoup sur ce forum du mercredi 8 novembre 2006 mais je ne vois pas beaucoup de séances d'entraînement !!!!!


  Profil  
Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 08-11-2006 18:57

Coucou tout le monde !

Quel plaisir ça doit être de se recontrer Bravo pour vos perfs à tous !

Après avoir écouté les bons conseils de Soleia et Patrick, j'ai tenté une sortie différente de d'habitude : 30 min d'endurance, puis 15 minutes de "lignes droites" (10s d'accélération et 10 s de récup) et enfin 15 minuntes d'endurance (j'ai rajouté 5 minutes Soleia ). ET ça s'est très bien passé ! J'étais un peu essouflée à la fin des 15 minutes d'accélération mais j'ai vite récupéré et j'aurai pu continuer à courir encore et encore, et là je me sens super bien

Alors Docteur, je continue comme ça à raison de combien de séances ?
Je fais 3 sorties par semaine, si j'ai bien compris, pour le moment je fais deux sorties d'endurance normale et une séance comme celle de ce soir ?

Merci encore pour votre aide !
Bises,
Bool

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