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AuteurA propos des plans d'entraînement
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 02-10-2008 13:29

J'ai bien retrouvé tous les plans concoctés par l'Ami Roadrunner06.

Je dois créer un tableau type, je m'en occupe..

Rappelons que ces plans ont tous été testés, et ils sont parfaits.
Seulement, Road que l'on appelait le " coureur fou " faisait des plans sacrément hards.
C'est pas pour rien qu'il était meneur d'allure sur les courses en Provence,et dans des chronos plus que biens, et je viens de voir qu'il avait fait fait son dernier marathon en 2h49'.
C'est pas le temps de Zatopek, mais moi, je signe de suite!!

Bon, je mets tout ça en ordre dans mon PC, et je les mettrai en ligne.

Là, je m'occupe du plan Marathon en 2h45 qu'il avait fait et suivi, ce qui l'avait amené à réaliser 2h49, ce qui était déjà bien..

Ce plan, je sais que quelqu'un l'attend avec impatience..
Je m'en occupe..

Merci à toi Road.. Tu es toujours présent parmi nous et dans nos coeurs.!!!!!!!!!!!!!

Message édité par : Outlawrunner / 02-10-2008 13:36

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 02-10-2008 19:59

Hello,
Eh bien on aura du boulot......pas gagné cette affaire.
Peut-être en adaptant !!!

Merci Roadrunner06 et Outlaw

Jacky
  Profil      
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 02-10-2008 20:58

Demain le plan sera en ligne
J'ai passé 2h30 sur le tableau...
Bon sang!
J'aurais du semer des roses trémières..
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 02-10-2008 21:36

Ah non Outlaw , trop, risqué la deuxième session roses trémières , cé pas cool la foulure du neurone!
  Profil  
geoff
478    
 galopeur
 Coureur

geoff
  Posté : 03-10-2008 09:43

Je suis impatient de voir ces fameux plans.

Merci à Roadrunner et a outlawrunner.

  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 03-10-2008 10:29

Merci pour ton travail de mise en ligne Outlaw.
  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 03-10-2008 12:40

Un grand Merci à vous, les membres!
C'est vous qui faites vivre PCAP..
Pour les plans, je ne fais qu'un tableau..Et la mise en page.Bref, de petites choses...

Tout le mérite en revient à RoadRunner06, que nous ne pouvons remercier qu'à titre posthume hélas.
Road, Ami, coureur, avait élaboré de nombreux plans pour l' ASAN, dans laquelle il faisait le coaching et dont les coureurs suivaient scrupuleusement les plans.
En se joignant à nous, il nous avait gentiment communiqué plus de 20 plans ( 5000m - 10km - 15 km - Semi et enfin Marathon.
Le coureur fou Niçois et meneur d'allure au ballon rouge et blanc était méritant, et finalement, Road mérite que tous ses plans soient publiés et que tous en profitent. Ils seront donc bientôt tous disponibles pour les Pcapiens.
C'est à lui que va toute ma reconnaissance..
Merci Road..

Le plan Marathon sera en ligne ce soir, comme promis..!
Il ne reste que la charte couleur à définir.
Attention, ce plan est spécial. Il n'est aucunement pour un débutant, car il s'agit d'un plan à gros volume de travail, pour réaliser un marathon en 2h45, en jouant sur la surcompensation.

Les autres plans, à la portée de tous seront ajoutés.
Mais je tenais à répéter la mise en garde de Road en ce qui concerne ce plan.
A ce soir............

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-10-2008 22:58

Je rêve ou quoi???????

Le plan 10 km a été lu 103 fois en une seule journée.....!
  Profil  
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 25-10-2008 00:02

sur le plan pour realiser un 10 km en 42' on peut trouver cette ligne la qui a mon aivs n'est pas adapté !!!
Dimanche 1 h30 mn d'endurance, à 13km/h et monter progressivement à 16km/h sur le dernier tiers du temps, soit sur les 30 mn de fin.
  Profil    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 25-10-2008 14:01

2h45 je prend pour le marathon lille -lens que j'ai envie de faire peut etre me fera t il passer sous les 3h,merci outlaw.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 26-10-2008 20:20

j'ai jette un oeil sur le plan c'est vrai c'est ardu,je vais voir mes chronos en debut d'anne car faire des 200m en 35,que j'ai deja fait(32-33 d'habitude) mais la 30s recup pfffff!!!raide!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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