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AuteurL'acide lactique cet inconnu... !
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-10-2008 12:02

Inconnue oui et non..

C'est quoi cette bĂŞte?


Le lactate est l'un des produits de la production d'Ă©nergie dans les muscles notamment.

La glycolyse (consommation de sucres en vue de produire de l'énergie) peut être décomposée en deux grandes étapes, la première, est la partie cytoplasmique du processus, qui n'a pas besoin d'oxygène, la seconde est la partie mitochondriale, où l'oxygène est nécessaire. Si l'apport en oxygène est supérieur à la consommation de sucre, alors la totalité de l'acide lactique produit est immédiatement consommé dans la partie mitochondriale. Si la consommation de sucre devient supérieure à l'apport en oxygène (efforts intenses) alors une partie de l'acide produit en première partie de processus s'accumule dans la cellule, puis passe la membrane cellulaire pour se retrouver dans la circulation sanguine.

Facile Ă  assimiler cette explication?
Oui, mais aussi NON.!

faisons plus simple!

L’acide lactique.

Une cause probable des crampes est l’accumulation de déchets de la fabrication d’énergie au sein du muscle et principalement d’acide lactique.

Lors d’un effort normal, comme la marche ou un exercice sportif mesuré auquel nous sommes préparés correctement, les mitochondries fournissent aux cellules l’énergie nécessaire à l’effort grâce à un mécanisme appelé respiration cellulaire. Cette réaction nécessite de l’oxygène et l’un des déchets de cette réaction est l’acide lactique. Comme la nature est bien faite, l’acide lactique est ensuite réutilisé dans le métabolisme.

Si l’effort est intense et prolongé, les cellules risquent de manquer d’oxygène et dans ce cas, pour produire de l’énergie, elles vont réaliser une autre réaction appelée fermentation cellulaire. Cette réaction produit beaucoup plus d’acide lactique et celui-ci s’accumule dans le muscle. C’est cette accumulation qui rend le muscle de plus en plus rigide et rend l’effort plus difficile, s’accompagnant d’une sensation de fatigue. De plus, l’augmentation de la quantité d’acide lactique dans la cellule perturbe la libération de calcium : s’en suit alors la crampe.

L’acide lactique est également responsable du second ennemi de l’effort, les courbatures. En effet, en cas d’effort prolongé, tout le monde a déjà ressenti, le lendemain, ces douleurs diffuses que l’on appelle courbatures. Elles disparaissent généralement au bout de deux à trois jours ou plus rapidement si l’on boit beaucoup avant, pendant et après l’activité physique. Encore une fois c’est l’accumulation d’acide lactique qui est à l’origine de cette raideur musculaire. En s’hydratant, on aide l’organisme à l’évacuer plus facilement. Mais il ne faut pas confondre ces courbatures avec celles qui s’accompagnent de fièvre ou de nausées. Ces dernières ne sont pas du à un effort physique, mais sont le symptôme d’une infection comme une grippe, une angine ou toutes autres maladies. Dans ce cas, c’est l’inflammation des ganglions qui est à l’origine des douleurs musculaires.

Pour finir avec les petites joies du sport, un mot sur les points de coté. Très mal connus, ils sont vraisemblablement causés soit par une crampe du diaphragme ou des muscles intercostaux, soit par la fermentation des gaz dans le tube digestif (raison pour laquelle il est déconseillé de courir juste après avoir mangé).

En conclusion, on serait donc tenté de dire que l’acide lactique est l’ennemi du sportif et de ses muscles. Il semblerait que les choses ne soient pas si simples. En effet, des études en cours démontreraient que cet acide est également un dopant musculaire. Quoiqu’il en soit, des remèdes existent et sont à la portée de tous s’échauffer avant l’effort et s’hydrater régulièrement. Pour les courbatures, si elles sont trop fortes, certains conseillent de prendre en plus un peu d’aspirine.

C'est plus simple?
Pas vraiment non?

Bon, on va simplifier:


DĂ©finition
Produit fabriqué par l'organisme suite à une mauvaise oxygénation des tissus.


L'accumulation plus ou moins importante d'acide lactique dans l'organisme entraîne un état d'acidose (acidité sanguine excessive). Elle peut avoir différentes causes :
Efforts musculaires soutenus et prolongés
Infections sévères
Chute de la tension artérielle entraînant un collapsus (dû le plus souvent à une brusque défaillance du cœur)
Insuffisance de fonctionnement des poumons (insuffisance respiratoire)
Insuffisance de fonctionnement des reins (insuffisance rénale)
Diabète sucré (taux excessif de sucre dans le sang)
Abus de certains médicaments (intoxication)
Leucémie (multiplication excessive des globules blancs dans le sang)
Intoxication alcoolique
Maladie rare d'origine génétique

C'est plus simple non?
Mais pas encore suffisamment
Continuons:

Acide Lactique : en "Endurance Fondamentale" comme en "Endurance Active", sa production demeure faible.

En "RĂ©sistance Dure", sa production est beaucoup plus importante.
à l'inverse, le travail en "Anaérobie Alactique" étant court et violent (sprint effort maximum) n'amène pas de production lactique.

Pendant l'effort, l'utilisation du carburant : glycogène et lipides, aboutit à la formation d'acide lactique. Celui-ci est resynthétisé en présence d'oxygène, et rentre dans le cycle complexe de fourniture d'énergie.

Si l'apport d'oxygène permet de subvenir à l'intensité de l'exercice, presque tout l'acide lactique est resynthétisé. Il ne s'accumule pas.
Si l'apport d'oxygène est inférieurs aux besoins, l'acide lactique s'accumule dans les muscles utilisés. Il finit par perturber, puis empêcher la contraction musculaire.

C'est ce qui se produit à la fin d'un effort violent , ou à l'issue du sprint final, lorsque l'on a l'impression que les muscles des cuisses se tétanisent, se paralysent.

Il est donc important pour un coureur de chercher à améliorer sa capacité à supporter une forte accumulation d'acide lactique.

Bon, c'est pas encore ça!
J'y reviendrai..
Ca sera vachement simplifié pour la prochaine..

Tiens Soleia, tu peux mettre le lien de l'article de PCAP Ă  ce sujet?
Je dois aller ouvrir ma boite de poulpes à l'huile et aromatisés..







  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-10-2008 12:15

Donc, voici la définition simplifiée de l'acide lactique..

Acide Lactique = (les déchets produits par les muscles )

Car en gros, c'est bien cela ce dont il s'agit.

Et ça brûle cette saleté, oh que ça brûle!

A suivre.

  Profil  
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 08-10-2008 14:21

Merci pour ce petit cours.
Je dois bien avouer que je comprends mieux à la fin qu'au début! lol
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-10-2008 15:29

De rien..

En fait, justement, je voulais ironiser sur les explications complexes et confuses de certains " spécialistes "
Franchement on se demande si leur but est de faire comprendre aux gens certaines choses..


Bon, et bien je vais simplifier encore plus..


Acide Lactique = Acide

qui, qui , qui heu, est Lactique quoi.!!

Au moins avec ça, on a compris..........
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-10-2008 15:31

Et ce sont bien des déchets..
Bon, faudra voir comment réduire ou empêcher cela
On y reviendra avec des explications beaucoup plus simples que celles citées en avant..
  Profil  
YaeL
1227     
 gniaqueur
 Coureuse

YaeL
  Posté : 08-10-2008 20:01

Tu veux pas me faire des fiches sur tout ce que j'ai à réviser pour le taf !

C'est dingue t'es prof de bio ou quoi Outlaw ?

Pareil que Sehmick j'ai tout pigé ... même moi c'est pour dire !
  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 08-10-2008 21:14

C'est quand t'as mal aux canettes quoi !!!!!!?
Sur un effort prolongé, si tu dépasses tes limites, tu te crâmes, tu fabriques de l'acide lactique dans tes muscles de sportifs qui adore courir et faire des courses pour ensuite les raconter sur pcap.fr un site super avec des gens tous plus rigolos les uns que les autres et tu fatigues. Voilà c'est pas plus compliqué que cela pour expliquer les choses simples comme l'acide lactique que t'as dans les muscles si tu cours trop vite et au dessus de tes moyens ......................

Compte sur toi mĂŞme pour avancer.
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100bornard
428    
 galopeur
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100bornard
  Posté : 09-10-2008 19:04

essayer de gerer sa course au maximum quelque soit la distance et l'acide viendra le plus tard possible et sa c'est inportant sur une course et surtout boir beaucoup sur la course !!!
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lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 16-10-2008 21:52

Le mieux etant de faire des scéances lactiques de temps en temps histoire d'habituer son organisme à l'évacuer et à en être moins sensible, ca peut permettre d aller plus vite sur dix bornes, déjà testé :)
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rogers
13143      
 propulseur
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rogers
  Posté : 16-10-2008 22:37

SĂ©ances lactiques ?
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lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 29-10-2008 11:43

Oui lactiques :)
Courir plus vite que tes muscles ne peuvent éliminer tes déchets en gros.
Comme faire des séances de fractionné et s'assoir aprés chaque 400 m par exemple.
Les toxines restent en place la récupération n'étant pas active, elles stagnent dans le muscle.
Et l'effet étant que tu dois courir dans un état ou la fatigue est omni présente, tu as les jambrs qui font bien mal, et ça permet a ton corps de chercher a eliminer cette douleur.
Il ne faut pas le faire souvent et à) n importe quel moment, mais ca peut être bon pour les compétitions suivantes
  Profil  E-mail  www    
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 29-10-2008 22:21

Merci l'alpiniste.
Au 32 ème km de mon marathon, j'imagine que mes jambes tétanisées (cuisses également) étaient "pleines" d'acide lactite. Les 4 marathons que j'ai fait m'ont fait subir le même sort.
Va falloir que je réfléchisse sérieusement sur l'alimentation durant l'épreuve. ( les nouilles durant une semaine avant, je connais...)
  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 30-10-2008 08:52

Roger, dans le dernier jogging international, il y a un article sur les 6 semaines de préparation précédents un marathon. Il est assez complet. Si tu ne l'as pas, je peux te le photocopier et je passe te le mettre dans ta boîte aux lettres si tu veux ? A + roger.

Compte sur toi mĂŞme pour avancer.
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