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AuteurA 44 ans j'ai réussi après 4 semaines les 5 km en 30 minutes grâce à...
silensius
47   
 glandeur
 Coureur

silensius
  Posté : 11-10-2008 01:27

Bonjour à tous,

Voilà !!!!

Ce qui me semblait impossible il y a deçà quatre semaines le fut ce jour même : j'ai couru 5 km en 30 minutes ... et pourtant je n'y croyais pas tout au début .

Ce qui emporte le corps c'est bien l' Âme et son courage à vouloir à y parvenir, moi personnellement j'y croyais pas parvenir mais j'avais confiance en lui et je lui remercie de m'avoir fait vivre ces moment là...

Merci à toi Âme .

Le Corps de Silensius.

J'aimerai toutefois partager une de mes constations lors de mes entrainements de course à pied chez les débutants :

j'ai pu remarquer que beaucoup s'essoufflaient rapidement pour la simple cause de respiration et d'expiration superficielle .

Donc je m'explique , le cycle respiratoire est en gros :

1- l' inspiration est => ACTIVE
=>>>>>> inspiration longue et lente je dirai une respiration par le diaphragme : commencer par gonfler lentement le ventre puis le thorax jusqu'à sa limite.
2 - l' expiration est => PASSIVE
=>>>>> c'est ici qu'il faut intervenir et surtout bien expirer en vidant lentement et profondément avec l'aide des muscles abdominaux pour éviter l'accumulation dans les poumonsde CO² qui lui seul est en grosse partie responsable de l'essoufflement et de l'abandon de la course.

On dis souvent le contrôle de la respiration est primordiale moi je dirai plutôt celui de l'expiration est primordiale étant donné qu'elle est PASSIVE est que ici il faut impérativement intervenir.

Donc insister plus sur le stade PASSIF de la respiration c-à-d l' EXPIRATION.

Ceci dis entre autre de ce cycle dépend aussi le rythme cardiaque si le cycle est rompu forcément à un moment la course aussi.

Je partage cette petite connaissance que j'avais acquis en apnée et en plongé.

à bientôt et bonne EXPIRATION







Message édité par : silensius / 14-10-2008 14:54


  Profil  
zebra
12299      
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zebra
  Posté : 11-10-2008 07:34

en 4 semaines!
bé dis donc...

  Profil  
ptitlievre
4243     
 gniaqueur
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ptitlievre
  Posté : 11-10-2008 09:31

Bravo à toi
et ce n'est que le début, tu verras ......

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 11-10-2008 09:57


5km en 30mn ... soit du 10km/h !!!!

  Profil  E-mail  www    
TombRaider
2243     
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TombRaider
  Posté : 11-10-2008 16:17


  Profil  
Pascal17
796    
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Pascal17
  Posté : 11-10-2008 17:21

Bravo pour ce premier palier, il y en aura d'autre et merci de partager ton expérience sur la respiration c'est très intéressant .

  Profil  www  
YaeL
1227     
 gniaqueur
 Coureuse

YaeL
  Posté : 11-10-2008 17:33

Bravo Silensius !

Pour l'expiration je suis plus trop d'accord avec toi par contre ... avant je forçais mes expirations et j'étais mal, beaucoup de problèmes de points de côtés ... maintenant je laisse faire tout seul sans m'occuper de ma respiration ... et c'est hyper mieux

  Profil  
silensius
47   
 glandeur
 Coureur

silensius
  Posté : 11-10-2008 23:11

Effectivement Yael j'aurai dû utiliser un autre mots que forcer, il faut juste insister en douceur et non de là à aller faire des expirations avec des soufflements infernales à faire peur le voisin d'en face .

à bientôt...

Message édité par : silensius / 11-10-2008 23:12


  Profil  
Jose76
424    
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Jose76
  Posté : 15-10-2008 20:16

silensius !!!

  Profil  
yves34
1235     
 gniaqueur
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yves34
  Posté : 24-10-2008 08:20

bonjour silensius

bravo pour ton 5km

yves34

  Profil  E-mail  
silensius
47   
 glandeur
 Coureur

silensius
  Posté : 24-10-2008 12:20

Merci à tous, là en ce moment je me repose un peu et fait du vélo et de la musculation abdo ce sont des éléments non négligeable pour la CAP.

Merci à tous

Silensius...

  Profil  
silensius
47   
 glandeur
 Coureur

silensius
  Posté : 26-10-2008 15:09



Message édité par : silensius / 26-10-2008 15:22


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