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yahou
 128 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 12-11-2006 15:47
Bonjour,
Je suis tout débutant puisque j'ai commencé la CAP il y a un mois et demi à l'âge de 54 ans sans avoir jamais fait de sport. J'avais essayé le système course- marche- course, mais je me suis découragé. Maintenant je cours très lentement et je tiens vingt minutes, troi fois la semaine (en général le soir une bonne heure après le repas, entre 21:30 et 22:30 par là ). J'ai déjà une question pour les pros que vous êtes. Lorsque j'arrive au bout de vingt minutes, je commence à avoir les genoux et les tendons un peu fatigués. Si j'étire juste une fois et que je marche cinq minutes, je m'aperçois que très envie de courir et plus vite cette fois. Est-ce raisonnable ou pas?
Je vous salue tous avec plaisir, la CAP je fais ça pour des raisons médicales, mais je trouve ça génial.
Yahou  |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 12-11-2006 15:58
Bonjour yahou,
Je t'ai répondu hier dans le forum "Les débutants en cap" 
Pour les étirements, tu peux en faire avant le début de ta séance et après.
Les étirements, si tu en ressens le besoin en cours de sortie, fais-les.
Par contre, pour l'instant, essaie de rallonger tes sorties plutôt qu'accélérer... la vitesse, ça viendra dans quelques temps
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| chnos
34
 glandeur
Coureur
| Posté : 12-11-2006 17:07
salut et bienvenue.
Effectivement, faut engranger de l'endurance avant tout. Doucement doucement.... écoutes bien ton corps et ne force pas. Tu peux augmenter quand tu le sents et n'hésite pas à marcher quelques pas quand tu en as besoin. Mais le principal c'est de ne pas vouloir aller trop vite : tu verras la progression, lorsque l'on débute, est phénoménale 
Olivier. |
Profil  E-mail
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| yahou
128
trotteur
Coureur
| Posté : 12-11-2006 22:33
Merci pour les confirmations de ce que la personne qui m'a conseillé m'avait dit.
Aujourd'hui, après mes 20 minutes j'ai ajouté un rapide étirement pour les genoux, puis deux minutes de marche et j'ai recouru 6 minutes. C'était magique! ces minutes supplémentaires, mais j'ai voulu m'arrêter parce que je devais rentrer chez moi. Je crois que j'ai bien fait, car je suis franchement vidé! alors que, sur le coup, j'aurais pu continuer avec enthousiasme!
Ce qui signifie qu'il n'est pas si facile que ça d'écouter son corps comme on dit.
Yahou |
Profil
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2006 22:53
Je te souhaite la bienvenue Yahou.  
Heureux que tu fasses partie des passionnés de la CAP.
A bientôt j'espère.
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Profil
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| Mod_sup6
| Posté : 13-11-2006 14:02
et oui, la cap est un excellent remède contre pas mal de misère de santé!
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Profil
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-11-2006 20:47
Bienvenue sur le site.
La recette course-marche est la meilleure pour débuter.
Pour la vitesse, elle est relative (un avion à réaction va plus vite qu'un bimoteur, nous n'avons pas tous la même motorisation  ).
Pas de pro ici, seulement des CAPIENS (ça ce dit?????).
Si j'ai bien lu, tu cours entre 21h30 et 22h30 après le repas 
Ne t'est-il pas possible de trouver un horaire plus adapté (surtout pas après le repas).
Bon courage cependant. |
Profil
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| Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 13-11-2006 20:53
Bienvenu
Oui il serait mieux d'aller courir et de prendre ton repas après ...
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Profil
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| Adelaide
108
trotteur
Coureuse
| Posté : 14-11-2006 09:06
Je te souhaite la bienvenue Yahou
Bienvenu parmi nous.
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Profil
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| Mod_sup9
|  Posté : 17-11-2006 06:26
Bonsoir yahou,
et "bienvenue" sur ce site de passionnés de course à pied !
Au plaisir de te lire !
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