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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le Marathon » » Run in Marseille le 20/03/2016
17 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 ]
AuteurRun in Marseille le 20/03/2016
rogers
13132      
 propulseur
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rogers
  Posté : 17-03-2009 20:49

BON COURAGE SOLEIA, je te sens très motivée, de plus tu t'ai rassurée sur ta première longue sortie, ce qui est bon signe.

Je te souhaite une très bonne préparation.

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soleia
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soleia
  Posté : 17-03-2009 21:18

Merci rogers !!!

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steph82
874    
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steph82
  Posté : 17-03-2009 21:43

Excellent Soleia!
c'est vrai qu'on ny arrive doucement mais surement!

"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org


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soleia
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soleia
  Posté : 17-03-2009 22:50

Bonne prépa à toi, steph
Et les autres bien sûr

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steph82
874    
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 Coureur

steph82
  Posté : 18-03-2009 14:28

Merci!
Ensemble tous deviens possible,mrd, jai chopé un virus!

"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org


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soleia
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soleia
  Posté : 22-03-2009 14:18

Fin de la 5e semaine de préparation.

Une semaine très dense : 5 sorties (une sortie rajoutée en plus de mon plan pour le plaisir de courir avec des membres de PCaP )

Ma sortie longue du dimanche s'est très bien passée, pas de ralentissement dans l'allure, même au bout de 2 h 14 de course. Je devais faire 2 h et j'ai fait 14 mn d'échauffement + 2 h. Rythme régulier de 9,7 km/h environ

C'est aussi ma plus longue semaine depuis... au moins avant décembre 2007 !!!
56 km et 6 h 13 mn.

Je pense que les sorties longues m'ont manqué sur mon dernier marathon Nice-Cannes en novembre 2008, ce qui explique une grosse partie de cet échec. Ma plus longue sortie en effet avait duré 2 h, en dehors d'un semi de préparation bouclé en 2 h environ.

Cette fois-ci, en dehors d'un 15 km de prépa (samedi prochain), j'ai encore une longue de 2 h 30, une de 2 h 15 et une de 1 h 30.

Ma vitesse d'endurance s'est aussi améliorée : de 9-9,3 km/h en octobre, elle est passée à 9,6-9,8 km/h maintenant...

Bref... J - 5 semaines

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kristof
2647     
 gniaqueur
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kristof
  Posté : 22-03-2009 20:52

Ca nous promet un bon temps

Je crois que tu vises 3H45?

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soleia
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soleia
  Posté : 22-03-2009 21:29

Hello kristof,

Non, juste 3 h 57 Histoire de faire 1 minute de mieux que mon meilleur chrono réalisé à ce jour !

J'ai tout de même mis 4 h 38 à Nice-Cannes... alors il faut améliorer de 40 mn

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kristof
2647     
 gniaqueur
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kristof
  Posté : 24-03-2009 17:12

J'avais cru lire que tu serais dans le sas des 3H45

Semaine de repos partiel également pour moi avec normalement un semi dimanche. Sauf qu'il n'y en a pas de prévu dans le coin donc trail de Balaruc en remplacement (normalement).

Bonne semaine.


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soleia
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soleia
  Posté : 24-03-2009 20:01

Bah tu sais, je me suis inscrit il y a fort longtemps déjà, donc au moment de l'inscription, j'y croyais encore à ces 3 h 45 !!!

Mais il est absolument déraisonnable d'imaginer un tel chrono... Juste m'approcher à nouveau des 4 h, cela me suffira !

Semaine allégée pour moi oui car je fais un 15 km dimanche. J'aurais comme toi souhaité faire un semi mais il n'y en a pas dans la région... donc je me suis rabattue sur 15 km...

A suivre

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FREDTRI25
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FREDTRI25
  Posté : 01-04-2009 15:30

Coucou, me revoilou.

Je me suis absenté longeument pour cause de passage du BNSSA. (brevet national securité sauvetage aquatique)
Et me revoila dispo pour le marathon de marseille
A ce que je lis, tu es d'attaque Soleia

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soleia
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soleia
  Posté : 01-04-2009 17:12

Hello fredtri, contente de te relire

Encore 2 semaines de prépa' intense et puis je lève le pied

Et toi, en forme pour ce marathon ? Bravo pour ton passage de brevet

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FREDTRI25
356    
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FREDTRI25
  Posté : 01-04-2009 21:49

Aprés un rude hiver, j'ai hâte de débuter la saison.....avec en prime un bord de mer !!!!!!

J'espère te rencontrer ainsi que d'autres Pcapiens lors de ce 42,195km.

Ma préparation s'articule autour de 4 séances par semaine.....sans oublier la natation et le vélo, triathlète oblige

Quand la motivation est là, le reste suit........en principe

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soleia
46946       
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soleia
  Posté : 01-04-2009 22:29

En temps utile, on se mettra d'accord pour le lieu et l'heure de rendez-vous

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FREDTRI25
356    
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FREDTRI25
  Posté : 02-04-2009 08:12

I hope so

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soleia
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soleia
  Posté : 05-04-2009 13:22

Fin de ma 7e semaine, avec une sortie longue de 2 h 30 (la plus longue de mon plan) pour 23,91 km.

Une grosse semaine avec 46,73 km en 4 sorties... j'accuse un peu la fatigue là aujourd'hui...

Heureusement, il ne reste qu'une semaine intense...

Mon dernier entraînement aussi long remonte à des temps immémoriaux... je suis contente de moi : je finis les 30 dernières minutes sur un rythme plus rapide que sur les 2 premières heures

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steph82
874    
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steph82
  Posté : 05-04-2009 14:02

Bravo à toi,je compatis à fond!

je viens de faire 2h12 25km avec un total de 65km en 4 séances suivi du semi de dimanche dernier en 1h20,là j'en ai plein le c*.
dur dur la vie de marathonien et le plus dur reste à venir...

Bonnes séances à tous..

"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org


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soleia
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soleia
  Posté : 05-04-2009 15:14

Allez, on s'encourage mutuellement

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steph82
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steph82
  Posté : 05-04-2009 17:54

Allez tous ensemble,tous ensemble..

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FREDTRI25
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FREDTRI25
  Posté : 07-04-2009 07:53

La motivation est là.....c'est cool

Je recherche hébergement pratique du point de vue logistique....alors si quelqu'un a de bons tuyaux, je suis preneur. Me perdre à Marseille me plaît guère....enfin, surtout avant la course

J-19........putaing !!!!!!!

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