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Index du Forum » » L'alimentation du coureur... » » Vos propositions de menus équilibrés pour perdre quelques kilos
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurVos propositions de menus équilibrés pour perdre quelques kilos
maximus13
1026     
 gniaqueur
 Coureur

maximus13
  Posté : 02-11-2008 16:06

no problemo ........
bizzzzzzzzzzz
  Profil    
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 03-11-2008 09:50

Super pro Maximus!
  Profil  
Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 03-11-2008 18:56


voici mes menus depuis un peu plus de trois ans, avec perte de poids d'environ 1 à 1,5kg par mois, et avec du sport (bien sûr, pas autant que vous courreurs).

matin :
75g de pain, une tasse de lait, chicoré, 2 kiwi, un jus d'orange
midi :
200g de féculents environ ou 75g de pain environ
100 à 150g de viande ou 30 à 50g de fromage
yaourt ou fruit

collation :
barre de céréales, ou 50g de pain, un laitage, un fruit

soir :
même chose que le midi.

légumes à volonté
pas plus 1cc d'huile ou de mg par repas

ça m'apporte envireon 1600 à 1800kcal par jour.


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