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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 15 novembre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 15 novembre 2006
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-11-2006 07:32

Bons entraînements à tous...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 15-11-2006 08:50

pas pour moi aujourd'hui semaine soft d'avant compèt

  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 15-11-2006 09:49

natation (oui, je sais Mod_sup2, je sais ... )

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 15-11-2006 12:10

Citation : Mod_sup6 

natation (oui, je sais Mod_sup2, je sais ...


Soleia, quand tu auras un peu de temps, tu peux créer un site "natation" uniquement pour que Mod_sup6 puisse nous raconter ses exploits aquatiques !!

La pôvre, elle habite une région tellement pluvieuse qu'elle doit aller travailler et faire ses courses à la nage ....

Aller Mod_sup6, si tu nous regardes "on t'aime quand même"


  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 15-11-2006 12:11

J - 16

Bon pour moi pas de natation (il ne pleut pas ) sortie récup après la séance d'hier soir.
Jambes lourdes mais bon rythme tout de même, je me surprends.

8.8 kms en 41'39" ....

Demain VMA.




  Profil  
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-11-2006 12:58

Sortie ce matin avec Outlawrunner... fractionné sur 600 mètres. J'espérais qu'Outlaw les ferait avec moi, mais hélas non... Nous avons donc fait l'échauffement en commun.

Pour mes fractionnés, j'ai essayé de baliser le parcours entre une borne à incendie et un immense tag sur un mur... je ne sais pas si la distance faisait pile 600 mètres, mais on va dire entre 500 et 600 mètres.

Sur le papier, la séance disait : 20' échauffement à 10,5 km - 8 x 600 m en 2'56 (récup' 1'30) et 10' de RAC.

Résultat :
Echauffement = 19' = 3 km = 9,47 km/h
8 x 600 m en = 2'31 - 2'29 - 2'32 - 2'29 - 2'30 - 2'31 - 2'30 - 2'33
RAC = 7'43 = 0,9 km


En tout 57 mn 20 pour 9,6 km.

EDIT : j'ai édité ma séance parce que j'avais oublié un temps intermédiaire et que j'avais notés mes temps à l'envers


Message édité par : soleia / 15-11-2006 15:57


  Profil  
vali
15   
 glandeur
 Coureuse

vali
  Posté : 15-11-2006 13:13

bonjour tt le monde,pour moi ce matin 53min pour une distance entre 7.5 et 8 kms, sans arret, la premiere moitie a ete tt de mm dure mentalement, si je m'ecoutais je me serai arretee..mais non
bonne journee à ts m'en vais bosser..

  Profil  
loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 15-11-2006 13:20

super vali, çà commence à payer, faut surtout pas relacher!!

pascal, çà va ? je crois avoir lu que tu t'étais fait un peu mal

aujourd'hui mercredi, donc pour moi pas de CAP mais je cours quand meme pour emmener mes divers montres à leurs activités sportives,

  Profil  
Stilgar
25   
 glandeur
 Coureur

Stilgar
  Posté : 15-11-2006 14:07

Footing de récupération ce midi
49'40" pour 8 km 700

  Profil    
forest1473
247    
 galopeur
 Coureur

forest1473
  Posté : 15-11-2006 14:28

Citation : soleia 

Sortie ce matin avec Outlawrunner... fractionné sur 600 mètres. J'espérais qu'Outlaw les ferait avec moi, mais hélas non... Nous avons donc fait l'échauffement en commun.

Pour mes fractionnés, j'ai essayé de baliser le parcours entre une borne à incendie et un immense tag sur un mur... je ne sais pas si la distance faisait pile 600 mètres, mais on va dire entre 500 et 600 mètres.

Sur le papier, la séance disait : 20' échauffement à 10,5 km - 8 x 600 m en 2'56 (récup' 1'30) et 10' de RAC.

Résultat :
Echauffement = 19' = 3 km = 9,47 km/h
8 x 600 m en = 2'31 - 2'29 - 2'32 - 2'29 - 2'30 - 2'31 - 2'30 - 2'33
RAC = 7'43 = 0,9 km


En tout 57 mn 20 pour 9,6 km.

EDIT : j'ai édité ma séance parce que j'avais oublié un temps intermédiaire et que je les avais notés à l'envers





c'est quand on n'a plus d'espoir qu'il ne faut pas désespèrer...

Message édité par : soleia / 15-11-2006 14:09

 
c'est quoi r.a.c

  Profil  www    
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 15-11-2006 14:32

Mod_sup2--> heureusement que je suis TRES aimée, car sinon, j'aurais presque cru que tu prenais un ton ironique, rhôôô.
(grmbbbllblblbl :grogne: :rale: :rouspête: )

demain, retour en force de Mod_sup6 dans le film :
"il était une fois une coureuse qui faisait une séance de course à pied dans la boue"
avec dans le rôle principal :
- Mod_sup6,
et le second rôle (non moins principal):
- les chaussures de Mod_sup6.

  Profil  
Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 15-11-2006 15:11

Aujourd'hui séance de fractionné : 20m échauffement à 9km/h / puis 2*5*30/30 et 10m retour au calme.

Total de la séance : 44m dont 14m consacrées au fractionné...pendant lesquelles je me suis LACHEEEEEE A DONF... YEP YEP

Demain je me prends pour Mod_sup6 : devinez je fais ....N A T A T I O N


  Profil  
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-11-2006 15:59

Citation : forest1473 
c'est quoi r.a.c  


Pffffffff je sens une très légère once de moquerie là
Bah quoi, j'ai bien retenu tes explication sur RAC

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 15-11-2006 18:46

Bonsoir !

55 minutes d'endurance pour moi ce soir dont quelque lignes droites à la fin, toujours sur les conseils de Coach Patrick
Suis contente, mon rythme cardiaque a encore baissé : suis passée de 177 à 158 en deux mois.

Sinon une grosse douleur au tibia au début qui a duré 20 minutes environ et qui a disparu. J'espère ne pas avoir de périostite (ça m'est déjà arrivé par la passé...).

Bonne soirée à tous !
Bool

  Profil    
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 15-11-2006 18:55

Tes fréquences baissent mais dans quel domaine ..
Pour voir si on est en forme c'est la fréquence cardiaque au réveil qui importe plus elle baisse plus on est en forme mais là .. de 177 à 158, ça correspond à quoi ... que tu bosses moins vite ??


  Profil  
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-11-2006 19:55

Citation : Mod_sup6 

demain, retour en force de Mod_sup6 dans le film :
"il était une fois une coureuse qui faisait une séance de course à pied dans la boue"
avec dans le rôle principal :
- Mod_sup6,
et le second rôle (non moins principal):
- les chaussures de Mod_sup6.
 


Mod_sup6.. quel dommage que tu habites si loin.. c'est loin Nantes quand même Mais si je passe dans la région (on ne sait jamais hein...) je te contacterai pour qu'on se fasse une sortie toutes les 2... (après tout, ma belle-soeur habite à Ancenis...)

PS : ta fille va mieux (sa toux ?)

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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FREDDY73
41   
 glandeur
 Coureur

FREDDY73
  Posté : 15-11-2006 20:01

Aujourd'hui c'est repos . Hier c'était la reprise après 15 jours d'arrêt suite blessure.
Reprise moyenne mais bon , on va aller doucement les courses ne démarrent pas avant le 7 janvier.
Demain entraînement light , 50 minutes de footing puis avec les collègues , on testera l'entraînement avec le beaujolais nouveau.... On va bien voir ou en est la condition en fractionné court avec un verre ballon.
A+

FREDDY73

  Profil  
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-11-2006 20:08

Ben voilà
Qui a dit que seules les filles parlaient "hydratation"

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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FREDDY73
41   
 glandeur
 Coureur

FREDDY73
  Posté : 15-11-2006 20:25

Dans mon groupe il y a un petit noyau de filles (4) et si je peux me permettre , l'idée de cette petite soirée ne vient pas des garçons. D'accord dans la groupe nous avons un vendeur de cette anti oxydant mais c'est q'en même les filles qui nous proposent des soirées de dégustations.
ps: on essaie d être solidaire dans leurs efforts pour nous conduire dans le droit chemin de la sagesse.
A+

FREDDY73

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Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 15-11-2006 20:31

Citation : Mod_sup2 

Tes fréquences baissent mais dans quel domaine ..
Pour voir si on est en forme c'est la fréquence cardiaque au réveil qui importe plus elle baisse plus on est en forme mais là .. de 177 à 158, ça correspond à quoi ... que tu bosses moins vite ??

 


Patrick, je pense qu'elle baisse en endurance non ? Je cours toujours à la même allure depuis que j'ai débuté et mon coeur bat moins vite au fur et à mesure de mes sorties.

Je penserai à dormir avec mon cardio pour mesure le matin

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