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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » courir deux heures
Auteurcourir deux heures
petitnavire
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petitnavire
  Posté : 09-11-2008 19:42

coucou ! C'est le post d'une éternelle débutante... Les sorties de une heure sont devenues mon ordinaire et j'aimerais prolonger, arriver à courir deux heures, mais je ne sais pas comment progresser, alors si vous avez des conseils, je suis preneuse !
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
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Outlawrunner
  Posté : 09-11-2008 22:01

Coucou Petitnavire..

Félicitations pour avoir maté " L'heure "..
Par contre, ne cherche pas à courir 2h apres être habituée à courir 1h..
Tu crois pas que c'est aller un peu vite??

Si tu brûles les étapes, tu vas " couler '"

Commence à rallonger chaque sortie, chaque fois un peu plus, dans la limite du raisonnable.
Cours plus longtemps, mais dose bien le " surplus "...

Combien de sorties fais tu par semaine?

Car je te conseiller de garder des sorties de 1h..
Et insérer dans ton entraînement des sorties de 1h15' 1h30',
et revenir à des plages plus modestes, puis augmenter encore, etc, etc...
Travailler en alterné........
Tu verras que colurir 2h tu y arriveras facimement, mais ne demandse pas trop au moteur, vas y progressivement..

Maintenant, tu peux tenter de connaître ton temps maximum, et de voir ton entraînement, l'adapter selon le résultat.
Tu peux faire le test après tout, pourquoi pas??

Mais bon, pense à t'échauffer toujours légèrement, et engrange de l'endurance..

Commence à augmenter tes sorties de 10' 15' et même 30'..

A bientôt..........



Message édité par : Outlawrunner / 09-11-2008 22:06

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
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Laurentinus
  Posté : 09-11-2008 22:01

Tu peux continuer de courir 1heure puis la semaine d'après tu fais 1h15 et ensuite 1h30 ....... donc en fin de compte au bout de cinq semaines tu pourras courir deux heures; Tout dépend de ton niveau aussi et de tes objectifs ?????????? Si tu prépares un marathon, effectivement, il faudra que tu cours deux heures en sortie longue voir plus.
Quelle est aussi la fréquence de tes sorties par semaine ????? De plus, il vaut mieux courir 4 x 30 minutes par semaine que deux heures en une fois par semaine.
Donne nous plus de détails en tout cas sur tes objectifs.

Compte sur toi même pour avancer.
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
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Outlawrunner
  Posté : 09-11-2008 22:10

Transmission de pensées Laurentinus..
Incroyable..
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Laurentinus
3359     
 gniaqueur
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Laurentinus
  Posté : 09-11-2008 22:15

C'est çà les bons !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Compte sur toi même pour avancer.
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silensius
47   
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silensius
  Posté : 09-11-2008 23:51

Bonsoir,

Courir en tout Temps est très important. Pluie ,froid, vent , neige,....

Courir est notion de confrontation du corps et de l'âme avec la Nature.

Si tu aimes la Nature, la Nature t'apprendra une chose à écouter ton corps et lui seul te dira si il voudra continuer ou pas.

L'heure ou les heures suivantes laisse le au Temps à la Nature et à ton âme et corps de le décider.


Silensius .

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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 10-11-2008 08:58

Bonjour petitnavire,

Oui, il faudrait que tu nous donnes une semaine type
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petitnavire
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petitnavire
  Posté : 18-11-2008 20:04

Merci à tous pour vos réponse !
Bon, mon problème principal, c'est que je n'ai pas de "semaine type". En fait, je sors entre 2 à 3 fois par semaines, suivant ma disponibilité et mon état (j'ai un genoux qui me titille en ce moment, !!!!) Ce sont des sorties d'une heure.
Je pense effectivement qu'il faut que j'alterne des sorties de plus en plus longues avec des sorties plus courtes, mais quelle durée choisir, et pour quelle progression ?
Il faut dire que je n'ai pas vraiment d'objectif bien précis (bon, d'accord, je rêve de finir un semi marathon... C'est un rêve modeste au regard de certaines perf décrites sur ce site, mais je suis débutante... C'est mon Graal à moi !)
Voilà... Merci de votre aide ! Le fait d'échanger sur ce site est toujours intéressant et motivant.
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 18-11-2008 20:12

Hello,

Donc 2 à 3 sorties de 1 heure plus ou moins

Et pendant ces sorties, tu cours toujours à la même allure ?
Sais-tu si tu cours en endurance ou un peu en résistance ? Dans ce dernier cas, il est alors difficile de continuer à parler tout en courant...
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petitnavire
49   
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petitnavire
  Posté : 19-11-2008 18:25

coucou, soleia !
Je dirais que je cours plutôt en endurance : je n'ai pas vraiment de soucis pour parler en courant. Je ne sais pas trop comment gagner en vitesse, pas plus qu'en durée ! Des idées ?
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soleia
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soleia
  Posté : 20-11-2008 21:52

Hello petitnavire,

Après recherche dans mes archives, voici un plan très simple à suivre.

Il est sur 4 semaines avec 4 sorties par semaine mais rien ne t'empêche de ne faire que 3 sorties hebdo et donc étaler ce plan sur 5 semaines.

S1 : 45' endurance

S2 : 25' endurance + fractionné sur (500 m - 1000 m - 250 m) x 2

S3 : 45' endurance

S4 : 60' endurance

S5 : 45' endurance

S6 : 25' endurance + 10 x 400 m

S7 : 60' endurance

S8 : 70' endurance

S9 : 45' endurance

S10 : 25' endurance + 4 x 1000 m

S11 : 70' endurance

S12 : 80' endurance

S13 : 45' endurance

S14 : 45' endurance

S15 : 45' endurance

S16 : tu es capable ce jour-là de courir 20 ou 21 km

Si ce plan t'intéresse, je peux t'aider à déterminer tes allures pour les séances de fractionné (S2 - S6 - S10)

Message édité par : soleia / 20-11-2008 21:53

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petitnavire
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petitnavire
  Posté : 21-11-2008 18:51

Salut, soleia !
D'abord, merci BEAUCOUP de ton aide. Ce plan est simple, clair, et ça me motive bien. Je suis très partante pour que tu m'aides à déterminer mon allure sur les séances de fractionné, car je suis ultra novice dans ce domaine !
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soleia
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soleia
  Posté : 21-11-2008 18:53

Bon, d'abord, as-tu :

- un cardiofréquencemètre ?

- une piste où tu pourras faire tes fractionnés ?

- as-tu déjà fait un test VMA ? ou es-tu disposée à en faire un ?

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petitnavire
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petitnavire
  Posté : 28-12-2008 13:40

salut et désolée d'avoir été silencieuse si longtemps... Quelques soucis de santé et des obligations professionnelles m'ont tenue éloignée de la course et de la toile un moment.
Alors Soleia, pour répondre à tes questions :
Oui, j'ai un cardiofréquencemètre (dont il faut que je potasse le mode d'emploi, car il est tout neuf !)
Je peux disposer d'une piste au moins une fois ou deux par semaine je pense.
Je n'ai jamais fait de test de VMA, je suis toute disposée à en faire un, mais j'ignore comment m'y prendre...
Voilà...
Au plaisir de te lire ! Bonne fêtes...
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soleia
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soleia
  Posté : 28-12-2008 23:11

Bon retour petitnavire

Bon, on va commencer par le début !
Réglage du CFM d'abord Ensuite tu choisis un jour où la piste est disponible et d'être suffisamment reposée (donc pas un lendemain de sortie par exemple).

Tu commences par 20 mn en endurance vraiment tranquille... piste ou ailleurs, peu importe... Ensuite tu fais 3 ou 4 lignes droites de 50 m environ pour faire un peu monter les pulsations.

Le test VMA peut alors commencer sur la piste afin que tu aies la distance exactement parcourue.
L'objectif est de courir 6 mn en étant la plus régulière possible et en accélérant éventuellement, si tu le peux encore, lors de la dernière minute.
Toute la difficulté consiste à ne pas partir trop vite car il faudra ensuite maintenir cette allure sans faiblir.

Au bout des 6 mn tu t'arrêtes, tu mesures la distance et tu reviens me la noter ici

Et le lendemain, pas de sortie parce qu'un test VMA c'est assez dur quand même hein !!!


Bonnes fêtes à toi aussi
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petitnavire
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petitnavire
  Posté : 29-12-2008 19:46

Merci beaucoup soleia !
Test prévu à la fin de la semaine. On verra bien ...
Je te noterai le résultat avant de sauter de mes runnings !
Bonnes fêtes de fin d'année à toi et à tous...
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