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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Calcul de la FCM
AuteurCalcul de la FCM
Laurcaron
26   
 glandeur
 Coureur

Laurcaron
  Posté : 11-11-2008 15:22

Salut
J'ai lu quelques programes d'entrainements pour débutant et j'aimerai en prendre un en référence.(celui de silensius)
Je cours en général 10Km en 1h00 5 fois par semaine maintenant ( Avant : ts les jours)
J'ai 34 ans , je pèse 78kg pour 1m 80
Par contre ,ça peut parraitre stupide mais je ne connais pas ma FCM : Comment la calculer ?
A+

Laurent

  Profil  www  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-11-2008 15:28

Tiens, voici un peu de lecture :

ici





et




  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 11-11-2008 21:43

Pour connaître ta fcm: tu peux courir 1200 m sur piste. Tu cours les 400 premiers à 75 % de ta fcm ( 220 - âge), ensuite tu fais les 400 autres à 85% de ta fcm. Enfin, tu fais le dernier à fond et sur la ligne tu regardes ta fcm sur ta montre.
Pour ce test, tu dois posséder un cardio et tu dois t'échauffer 20 minutes avant.
Tchao.

Compte sur toi même pour avancer.

  Profil  
Laurcaron
26   
 glandeur
 Coureur

Laurcaron
  Posté : 12-11-2008 09:06

Merci Laurentinus
j'essai dés aujourd'hui!

bonne journée

  Profil  www  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-11-2008 09:11

Ben oui, c'est le test sur 1200 m... il était aussi dans le 2e article que je t'avais mis en lien...

  Profil  
Laurcaron
26   
 glandeur
 Coureur

Laurcaron
  Posté : 12-11-2008 10:18

Oups désolé , la prochaine fois j'y regarde à deux fois
merci pour les infos

  Profil  www  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-11-2008 10:30

Pas grave...

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dadou193
93   
 trotteur
 Coureuse

dadou193
  Posté : 03-12-2008 17:58

tu peux aussi faire un test en labo (vameval il me semble) mais c'est payant... Par contre matériel de pro bien entendu donc exactitude dans les résultats je présume.

"Faites que le rêve dévore votre vie afin que la vie ne dévore pas votre rêve." Antoine de Saint-Exupéry

  Profil  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-12-2008 19:17

Le VAMEVAL il est surtout pour évaluer la VMA.

On ne le pratique pas en labo mais sur le terrain, avec des plots.
Les clubs d'athlé sont équipés.

En labo, tu cours sur tapis et tu auras un certain nombre de paramètres : VMA, FCMAX, VO2MAX...
Le test est en effet payant.

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dadou193
93   
 trotteur
 Coureuse

dadou193
  Posté : 03-12-2008 20:12

ok merci soleia pour les infos, ça m'intéresse aussi et je m'étais renseignée. Pas assez bien apparemment désolé pour les mauvaises info Laurcaron

"Faites que le rêve dévore votre vie afin que la vie ne dévore pas votre rêve." Antoine de Saint-Exupéry

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soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-12-2008 21:00

J'ai fait ce type de test l'an dernier donc ça aide

Sinon, le VAMEVAL je ne l'ai jamais fait, vu que mon club n'est pas équipé... mais pour se tester, il y a d'autres tests accessibles aux coureurs isolés, j'avais mis les liens tout au début de cette discussion

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