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Stevenego
 15 
 glandeur
 Coureur
| | gatco
1862
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 17-11-2008 23:13
le semi en 1h30, c'est ma spécialité : j'ai fait 1h30'00" sur le dernier !
... mais pour la méthode ... 
je cours 3 fois par semaine, 1 séance de fractionné court ou long (8x200 en 39-40'', 6x400m en 1'25'', 4x1000 en 4') et 2 séances d'endurance.
j'ai fait une course de 13 km une semaine avant au rythme semi (4'15 au km).
pour moi, c'était la fin de saison, j'avais donc l'entrainement et les courses dans les jambes. Là , pour toi, c'est en mars ...
maintenant vu ton temps sur 10 km, ça doit être largement à ta portée en passant à 3 sorties par semaine.
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
 Profil 
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| jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| | jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2008 07:48
salut Stevenego,
tu manques peut être d'un peu d'endurance,
je penses que tu devrais déjà faire 3 séances sur voir 4 au coeur de ta prépa.
ne pas négliger les séances d'endurance en allure semi. 
@plus jéjéstr |
Profil  www
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| sergio
344
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-11-2008 08:30
Avec 39'15 au 10kms ça ne devrait pas poser de problème, fais des sorties d'1h30 le WE et ca passera! |
Profil
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| Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 18-11-2008 16:19
Bonjour Stevenego 
Tu es de quelle région stp ?  Ile de France ? 
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Profil
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| Stevenego
15
glandeur
Coureur
| Posté : 18-11-2008 16:50
Coucou Isabelle!
Alors je suis francilien de naissance et de coeur, et pour raisons professionnelles bourguignons d'adoption...
Je remonte très très souvent en région parisienne (famille & amis)!
Et toi, d'ou es tu?
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Profil
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| Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2008 17:12
De Paris d'adoption mais sinon Picarde de naissance
En fait, je suis chargée de "recruter" le plus grand nombre de coureurs franciliens sur le forum pour participer à la corrida de Thiais (94) qui se déroulera le 21 décembre prochain 
Nous sommes actuellement 9 sur le site à faire cette course (dont 2 blessées  mais qui seront sûrement rétablies d'ici là , enfin je l'espère )
Voili, Voilou, PCAP Ile de France en force le 21 décembre prochain, même Sudites et Bretons ne peuvent pas avoir un rassemblement aussi important
Si cela te dit, tu es le bienvenu
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Profil
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| Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2008 15:13
Semi de PARIS dernier objectif 1h50 réalisation 1h53 à cause de l’hémorroïde puis TFL, donc à refaire en 2009, toujours 1h50...  |
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