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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 19-11-2008 20:23
Oui, il me faut habituellement 1 semaine 
Ben pas cette fois...  de maladie ! |
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bibendum
3484
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 19-11-2008 20:32
bonsoir,voila j'ai deicde de "preparer une course, donc voila :
aujoud'hui 26mn26 de footing a 4mn47 de moyenne
ensuite 11*1-1mn(11 car au dernier j'ai loupe 5s donc un de plus en entier!)
environ 300m par minutes.
en tout9.5 km.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 19-11-2008 20:49
bonsoir tout le monde
après deux jours de repos petite sortie de 1h10"03 et 11,41km à 6"08 /km
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2008 20:50
Bonsoir,
Reprise de l'entraînement ce soir...première ''vrai'' séance depuis le marathon de Dublin....dans la nuit  va falloir s'y faire 
Rien d'exceptionnel pour reprendre
30' + 2 séries 5x200 en VMA r:100 au trot R:3' trot + Retour au Calme + étirements
....bonnes sensations je suis content
Bonne soirée |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2008 20:59
Soleia : la forme va revenir j'en suis sur  quand je te vois courir un marathon et après ne pas faire de psoe et comme même courir et bien je dis bravo...c'est possible de récupérer en cap
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-11-2008 21:07
tu vas vite reprendre du poil de la bête soleia...
mais pas trop quand même j'espere!
après dur dur les seances d'epilation!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-11-2008 21:14
Vous êtes gentilles les filles mais bon... je ne suis pas aussi optimiste que vous... je me connais... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
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thalyne
635
 meneur
Coureuse
| Posté : 19-11-2008 21:50
Bonsoir, pour moi journée très chargée... et abdos ce soir...
Soleia, je ne suis pas une pro loin de là , laisse toi le temps de récupérer... enfin je pense que tu t'y connais largement mieux que moi! |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 08:52
1500m de natation avec éducatifs.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2008 12:10
45' avec 10 * 30/30 |
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