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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Que faire pendant les 10 jours avant le cross ?
AuteurQue faire pendant les 10 jours avant le cross ?
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 27-11-2008 16:20

Bonjour !!! je fais le cross des îles dans 10 jours (le 7/12) , et vu mon surentrianement intensif du moment ( ) il me reste environ 3 séances. Comment puis je les décomposer au mieux, sachant que je cours généralement au feeling, mais en incluant du fractionné et de l'endurance, et des sorties longues ts les 15 jours ?.... merci de vos précieux conseils....
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 27-11-2008 17:54

salut titpus, je te conseillerai de faire un footing d'1h ce dimanche,45 mn lundi, 10*30-30 mercredi repos jeudi,vendredi un petit reveil musculaire samedi du style 25-30mn tres,tres lent suvi de 5*longueurs de terrain de footou 5*100m et un petit retour au calme et dimanche tu sera prete pour ton cross!
bonne semaine et tiens nous au courant



bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 28-11-2008 15:14

bonjours je te conseille ,exemple 3 dernière séance

1=footing en nature cool apres 30min enchaine des 30/30 valloné descentes sur plusieurs minutes (deux fois 6 a 8min)footing leger pour finir

2=20min de course quelques 400m vitesse cross minimum 8


3=footing quelques déroulé sur 100m. 8

voila c'est pas trop dur mais rytmé ,bonne course

et ne part pas trop vite

http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
  Profil  www    
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 29-11-2008 21:36

Hello,
je suis comme toi Titpus, je regarde les conseils.

Mon premier véritable cross ... à 57 ans bien tassé... prévu le 14 décembre ! Je vais essayer de ne pas le rater !

Jacky
  Profil      
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 01-12-2008 12:03

Et oui, je regarde les conseils, et essaie de les suivre...
Bon hier footing 1 heure tranquille (8km500) sous la pluie et le vent... + maux de tête... berk.... on va essayer de caser des fractionnés mercredi ou mardi.... repetit footing avec quelques accélérations et basta... bon courage pour ton cross du 14, le mien sera passé et je mangerai des gateaux le 14, c'est l'annviersaire de ma fille....
  Profil  
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