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Auteursorties du mercredi 3 décembre 2008
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 03-12-2008 17:50

Hello,
Je n'ai pas respecté le plan, puisque j'ai fait plus de 10km en 44mn..... pour un footing lent...c'est raté.

Jacky

  Profil      
soleia
47163       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-12-2008 18:41

Courte sortie pour faire un test VMA.
A vrai dire, vue ma fatigue actuelle, je m'attendais à un résultat très médiocre.

Test sur 6 mn, après échauffement de 20 mn et 4 lignes droites.

J'obtiens 1,28 km donc VMA à 12,8 km/h.

La précédente datait du mois d'août : 12,4
Je n'ai pas encore retrouvé mon niveau de 2007 qui était alors de 13,8 km/h. La différence est encore énorme

Allez, je retourne à mes copies...

Bon début de soirée à tous...


  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 03-12-2008 18:47

Séance sur tapis : 12kms76 pour 1h07, tout cool


  Profil  
parapgab
674    
 meneur
 Coureur

parapgab
  Posté : 03-12-2008 18:52

jacky viens courir avec moi pour ton footing lent ,je serai entrain de tirer la langue et toi tu papoteras tranquillement en sirotant ta bière
Soléa t'en fais pas , je dois être moins que ça en VMA si je la fait , je vais devoir vous courir après on-off et toi au trail

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 03-12-2008 19:50


bonsoir a tous

je viens de courir 1h21 et 14,48km à 6"18/km

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
cricri
183    
 trotteur
 Coureuse

cricri
  Posté : 03-12-2008 20:05

bonsoir!
aujourd'hui c'était fractionnées
30 min de footing + PPG+ 6x200

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 03-12-2008 20:29

Et hop !! La der de la semaine !!!

Sortie de 50mn et 8,35km à 5'59"/km .... il fait -2° en forêt !!! mais joli ciel sans nuages !!!

Bonne soirée !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 03-12-2008 20:36

toujours rien, j'ai récupéré mes semelles limées, repos jusqu'a au moins dimanche maintenant, ça a été dûre de passer une semaine sans elle.
j'ai posée plein de question au podologue : je suis pronatrice!


  Profil  
Pascal17
796    
 meneur
 Coureur

Pascal17
  Posté : 03-12-2008 21:09

Première sortie après le marathon, 7km en 46mn avec de très bonnes sensations

  Profil  www  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 03-12-2008 21:17

bonsoir tt le monde

séance pyramidale avec le club 1'2'3'4'3'2'1' avec 1 min de recup entre chaque( 4min au kil )

bonne soirée
jéjéstr

  Profil  www  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 03-12-2008 21:25

Dernière sortie pour aussi MARC

Sortie en fin de journée avec ma maman
6.850km en 45'34" soit du 9km/h pas assé vite pour les 12h mais au moins cela me mpermet d'arriver à courir moins vite qu'en je suis seule.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
Pascal30
582    
 meneur
 Coureur

Pascal30
  Posté : 03-12-2008 21:45

Aujourd'hui les mollets font moins mal donc ce soir j'ai été faire mon décrassage des fractionnées d'hier comme le coach le demande .

35' de CAP sans forcer .(normalement c'est 1H)

Ce soir massage des mollets au programme car demain c'est repartie pour les fractionnées .
Et surtout J -4 avant mon 12km de dimanche !

  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 03-12-2008 22:16

10km en 1 heure, bof...

  Profil  
thalyne
635    
 meneur
 Coureuse

thalyne
  Posté : 03-12-2008 22:39

Bonsoir, rien pour moi ce jour, juste séance d'abdos... et grrrrr corvée de couture!!!!

  Profil    
Gezen
1442     
 gniaqueur
 Coureur

Gezen
  Posté : 03-12-2008 23:21

Le repos continue toujours! En plus le médecin n'a pas pu identifier la raison de ma souffrance à mes muscles d'à côté de mes flancs! Donc toujours !

  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 03-12-2008 23:22

Salut à tous et toutes!
Aujourd'hui, 10km en 1h02 , dont 15mn d'échauffement . Moi ça me va!

  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 04-12-2008 20:53

Hier ce fut 55 mn tranquille : ni vite ni doucement

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