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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 12-12-2008 17:38
bonjour a tous
une journée très dur pour moi au froid tout l'après midi aie ! aie ! les mains moin 2 degré 
voila mon entrainement aujourd'hui 
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Pascal17
796
 meneur
 Coureur
| Posté : 12-12-2008 17:49
Superbe crèche Francine  |
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 18:00
Sortie à l'instant de nuit et seule 
6.5km en 31'21" et sans problème
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 18:38
1h avec 15mn de vitesse en nature!! Ça décompresse!!  |
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
|  Posté : 12-12-2008 18:50
Bonsoir à tous!!
Toujours le genou gongflé, alors  !!!!!
Et dehors il caille!! gla gla  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 19:13
bravo francine!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-12-2008 19:37
45 mn de vélo d'appartement. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 19:59
Bonsoir,
Ce soir, travail allure 10 km.
Objectif 2 x 2000 en 10'36 + 1 x 1000 en 5'18
Il faisait assez froid, la piste était bien humide pour le premier 2000, puis commençait à geler pour le deuxième 2000 et glissante pour le 1000. Obligée de ne pas traîner avant que le tout ne se transforme en patinoire... donc :
- 2000 en 10'29
- 2000 en 10'27 et
- 1000 en 5'05
En tout 10 km en 1 h 29 sec.
Bonne soirée... |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 20:00
Magnifique ta crèche Francine!
Pour moi, rien encore, entre la neige qui ne s'arrête plus de tomber (fini le dur , pas cool pour les fractionnés), l'emploi du temps, ça craint carrément pour qui prépare une compète 
Et ça ne va pas s'améliorer je le crains, je me retrouve seule bientôt , le Gab ira faire des entrainements sur la station d'à côté 
Gasp de chez gronf, 2 entrainements par semaine ...o'scour  |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-12-2008 20:27
2000m rameur en 10mn.
Musculation
3.5km retour
Et j'ai oublié de mettre la seance de 12x30/30 hier, ça fait du bien de reprendre la vitesse...  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-12-2008 21:29
Objectif 2 x 2000 en 10'36 + 1 x 1000 en 5'18, SOLEIA.
Pour être du fractionné régulier, ça l'est. La forme revient SOLEIA
Bonne soirée.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 22:00
Merci rogers, c'est gentil... |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 12-12-2008 22:26
salut à tous .
Ce soir après le boulot, 45' de CAP sans trop forcer pour continuer la récup du genou .
Tout à l'air de s'aranger, la douleur part petit à petit ....
Donc peut être que samedi prochain je pourais participer à la Corrida de la Pyramide à St Christol, si le coach est OK ... et le genou aussi . |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-12-2008 22:27
Bonsoir !
Ce n'était pas vraiment prévu mais je suis aller courir 
1h05 moitié route moitié chemin boueux 
1-2° mais un peu de soleil ... j'ai même eu chaud tellement j'étais habillé !!! |
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molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 12-12-2008 22:40
Coucou tout le monde. Je ne suis pas allee courir aujourd'hui non plus. J'ai fait comme toi zebra je suis allee chez le coiffeur :)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-12-2008 06:36
ah bé toute mimi alors!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-12-2008 09:19
hier soir 1h avec 3*4min de 20/20
un peu lourd ,y fais toujours très froid avec ce vent salut
bon weekend a tous
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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Bernadette71
52
trotteur
Coureuse
| Posté : 13-12-2008 18:53
Bonsoir,
Piscine ce jour, 1heure, avec l'entraineur  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-12-2008 22:33
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