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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 14-12-2008 15:46
En seras-tu capable fin septembre 2009 ? oui si tu te donnes comme seul objectif de venir à bout de la distance.
En quel temps ? je l'ignore. Mais Jacky te répondrait que si tu connais ta VMA, il peut extrapoler ton chrono à partir de cette donnée...
Maintenant, au vu de ton planning, tu as effectivement une bonne plage disponible pour te préparer correctement dès début septembre...
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 Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-12-2008 15:51
alors je vais chatouiller jacky de ce coté là ...
pour la vma je referais un test pendant les vacances de noel... au stade pres du centre aéré des filles si tu vois de quoi je parle... 
un demi cooper devrait faire l'affaire, non? 
de tte facon ce n'est pas le temps que je vise mais de tenir la distance...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Pascal17
796
 meneur
 Coureur
| Posté : 14-12-2008 19:38
Bravo zebra, je peux pas trop te conseiller sur le temps que tu peux cibler mais par contre c'est pour sur un objectif que tu peux atteindre. Il te reste à établir le bon plan de travail.  |
Profil  www
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-12-2008 19:52
pour les plans d'entrainements je fais confiance à ... PCAP!!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-12-2008 20:00
Sans parler de chrono, pour faire un semi-marathon correctement il te faut au minimum 3 sortie par semaine dont une longue.
Exemple : mardi 1 h (dont du rythme)
jeudi 1 h
dimache 1 h 30 balade
C'est un début, jacky sera a même de te donner de très bons conseils.
Bon courage !!! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-12-2008 20:08
k'année derniere le maximum réalisé a été 2h30 je crois... je serais peut etre pas la derniere!
JACKY!!!!!!!!!!!!!! AU SECOURS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  
entre ça et les courses natures, ca va donner!   
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-12-2008 20:15
Tu sais, jacky ne te répondra rien tant que tu n'as pas fait ton test VMA.
Semi-cooper, oui, c'est très bien.
Echauffe-toi bien avant 15 mn et qq lignes droites  |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-12-2008 20:25
je sais, soleia!
c pour ca que je ne lui ai encore rien demandé...
ok pour l'echauffement et les lignes droites... je note.. 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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yves34
1235
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-12-2008 21:56
bonjour zebra
je fait aussi le semi de toulon septembre 09
au plaisir de te rencontrer
yves34 |
Profil  E-mail
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-12-2008 06:32
wahouuu!!
c cool ca!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-12-2008 11:18
bonjour zebra
le ne trouve pas le site pour s inscrire pour le semi de toulon
peut etre que tu la zebra merci
a bientot
yves34 |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-12-2008 17:44
04 94 20 11 80 ou 04 94 46 18 72
les deux n° de tél dispo...
c tout ce que j'ai pour l'instant...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-12-2008 17:19
Zebra , tu cours depuis combien de temps régulierement ? Il est difficile de connaitre ton potentiel réel , pour ça tu es la mieux placée pour y répondre . Ces derniers temps tu as été pas mal malade ou blessée , tu ne peux donc qu'améliorer tes temps actuels , donc ne te fie pas à ta forme actuelle .
9 mois c'est amplement suffisant pour préparer un semi , meme un marathon , meme pour quelqu'un qui n'a jamais pratiqué la course à pieds régulierement comme .... moi . L'an passé j'étais à des années lumiere de ma forme actuelle . Je n'ai recouru que le 4 fevrier dernier en soirée , avec une condition physique catastrophique suite à plus d'un an et demi d'arret total de sport .
A l'epoque j'avais couru un peu moins de 2 boucles de mon parcours ( soit environ 4.5 - 5 km ) , en 36 minutes et j'etais exténué à l'arrivée . Puis je m'y suis recollé quand il a fait plus chaud à partir de d'AVRIL et là j'ai reussi à faire 4 boucles du parcours ( soit environ 10 - 12 bornes ) en un peu plus d'une heure . A l'arrivée j'avais des crampes partout et je devais me reposer quelques jours pour repartir de plus belle . J'ai couru épisodiquement à raison de 2 à 4 boucles 2 - 3 fois par semaine comme ça jusque fin juillet , et là j'ai décidé , voyant que je fatiguais moins et que je m'améliorais de courir tous les jours .
En Aout j'ai donc essayé une 6 sorties par semaine de 4 boucles ( 10 - 12 bornes ) , et au bout d'un mois je me surpris à suivre ce rythme sans difficulté . J'ai donc passé le cap à une sortie sur 8 boucles tres brutalement fin aout à l'approche de mes 30 ans et .... j'ai tenu le cap , donc ca m'a boosté et j'essaie tant bien que mal de courir comme ça , 8 boucles , tous les jours . Au début mon corps a vite pris le contrepied de cette surcharge de course et j'ai couru blessé pendant presque 2 mois ( septembre et octobre ) .
Aujourd'hui , 8 mois apres mes tout débuts de cap , je cours sans probléme mes 8 boucles ( soit un peu plus qu'un semi marathon par jour en 1 h 30 - 1 h 35 dans de bonnes conditions sans fatigue à l'arrivée avec une allure réguliere et sans besoin de m'hydrater pendant la course ) . Certes on est tous differents mais si j'ai pu le faire , toi qui cours depuis plus longtemps que moi devrait sans probleme y arriver , je n'ai aucun doute là dessus .
Bonne course
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-12-2008 20:09
je cours depuis septembre de l'année derniere, tres irregulierement car je gere mon magasin , mon personnel et mes filles seule.
je n'avais pas fait de sport depuis 12 ans... bien que mon travail, assez physique, m'entretienne... alors les debuts ont été difficiles!
je luttais pour tomber sous les 1h sur 10kms alors j'ai decidé avant de finir par me degoutter de ne plus me battre et de multiplier les experiences! course nature, goudron, et pourquoi pas semi! j'essaye tout!
j'ai peu de temps et pas de possibilité de m'entrainer en club dc je fais comme je peux!
je suis fiere d'avoir inventer un nouveau mode d'entrainement: "à la zébra"! c.a.d du n'importe quoi! 
je fais comme je peux mais je m'eclate donc ca me va!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 17-12-2008 21:50
Comme toi je cours un peu à la façon Karle , du n'importe quoi pourra t'on dire , ce qui m'a valu comme je l'ai souvent répété sur ce forum de courir sous antalgiques pendant près de 2 mois pour ne pas ressentir mes douleurs à l'appui .... et je passe sur le tout début avec les ampoules , gonflements des membres inférieurs , ongles noirs .. bref les bobos du coureur que je ne connaissais pas et qui m'ont bien fait flipper .
Bref étonnemment il m'est plus aisé de courir en hiver qu'en été car l'hiver je peux courir entre midi et 14 h ( en fait 10 - 11 h à 13 heures ) ; et il se trouve que c'est le meilleur moment de la journée côté ensoleillement et temperature ( surtout pour moi qui suis frileux mais téméraire ) . L'été c'etait plus galere , je courais sois le matin entre 5 h 30 et 7 h, avant le lever du soleil, soit apres 19 h - 20 h , au coucher du soleil sinon il faisait trop chaud ( meme si j'ai couru 3-4 fois par obligation à 10 h ou 14 h mais l'ete le soleil est vraiment un lourd handicap donc j'evitais un max quitte à ne pas aller courir et à remettre au lendemain ) .
Perso j'ai de la chance , j'ai une route campagnarde à 5 min à pied de chez moi ( La Crau , ma fameuse boucle de 2.5 - 3 km ) qui me permet de ne pas trop perdre de temps , meme pas du tout , pour me lancer dans ma course . Je ne suis pas membre d'un club car je prefere pour le moment courir quand je veux à mon rythme mais il est vrai que qd j'atteinds les 2 heures de course , j'en ai marre , et j'arrete par lassitude souvent . Enfin bon on ne peut tout avoir . Peut etre me mettrais je dans un club pour progresser surtout sur la vitesse car côté endurance je pense avoir atteind mon max ( je ne fais jamais de fractionnés , meme si dans mes sorties je fais souvent les 2 dernieres boucles à allure rapide qui pourrait correspondre à un test VMA ou à un fractionné long ) . Bref meme dans mes sortie endurance - entrainement ( je ne sais pas trop comment les nommer ) , je n'exclue pas totalement la vitesse .
D'ailleurs sur mes meilleurs chronos , sur mon parcours de 8 boucles ( environ 20 - 24 km ) , entre mes premieres sorties et mes dernieres j'ai amelioré mes temps de 8 à 10 minutes , et de 10 à 15 minutes sur 10 boucles ( 25 - 30 km ) .
De plus je soupconne l'existence d'un club dans le coin car je croise regulierement des coureurs ( toujours les meme , 4-6 retraites et 2 jeunes de 20-30 ans ) avec tout l'accoutrement du coureur habituel . Faudra un jour que je cours à leurs côtés pour en savoir plus car pour le moment on ne fait que se croiser en sens inverse pour se dire bonjour mais je n'en sais pas plus . J'irai faire un tour sur le net pour voir ça de plus près , ca peut etre interessant , meme si je ne devrais pas rester à La Crau tres longtemps .
Bref perso mon objectif , c'est de faire un semi puis un marathon pour connaitre mon réel potentiel . Toutefois je ne cours que sur bitume depuis ma reprise . La course sur " terre " , je n'aime pas du tout . Deja j'ai les chevilles super fragiles , d'autre part j'ai une peur irrepresicible de me fouler la cheville qsuand je cours sur terrain accidenté donc je ralentis mon allure .. bref les cross à l'armée je detestais ça .
Enfin , comme toi , quand on me demande durant mes sorties ( pourquoi vous courez ? question récurrente des gens qui me voient courir assez regulierement ) , je leur dis que je prepare une course mais c'est surtout pour le plaisir avant tout car je ne connais absolument pas mon niveau .
Bref je marche par periodes . Me connaissant je sais que pour le moment la cap c'est un hobby donc j'en fais beaucoup ( remarque que m'a faite titpus il y a 2 jours sur le forum ) mais je sais aussi que je peux m'en délaisser quelques temps pour ne m'y remettre que plus tard et faire autre chose de prenant pdt ce temps . Mon pb c 'est que quand je fais quelque chose je ne la fais pas à moitié mais la contrepartie c'est que la lassitude peut venir une fois les objectifs atteints . Et là je pense que pour bien me lancer , il faut que je cours une vraie course avec plein de monde autour type marathon . ( le 10 km c'est trop court et trop basé sur la vitesse, ce qui n'est pas mon fort, et les courses horaires je ne sais si psychologiquement je tiendrai le coup )
Voila Zebra . Et quand je te dis que je n'ai aucun doute sur ta capacité à faire un semi d'ici l'été prochain ( meme bien avant malgré tes nombreuses obligations familiales et professionnelles ) , je peux te dire que tu te surprendras toi meme à voir jusqu'ou peuvent aller tes limites car je suis moi meme surpris des miennes . Tu m'aurais dis il y a 1 an tout juste les distances et temps que je ferais aujourd'hui , je t'aurais ri au nez .... comme quoi il n'y a qu'en faisant qu'on avance .
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-12-2008 06:36
apparemment je suis pas taillée pour la vitesse non plus mais c vrai que mes entrainements sont loin d'etre super "pro"...
je ferais ce semi et celui d'aix avant!
et je serais a l'arrivée!
na!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-12-2008 08:36
bonjour zebra
bien sur que tu seras a l arrivée du semi de toulon
je le ferais avec toi jusqu a l arrivée si tu veux
sa ne me dérange pas
a bientot
yves34 |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-12-2008 17:30
bé tu as ta course a faire yves!
c tres gentil!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-12-2008 08:47
bonjour zebra
zebra deja je cour pour le plaisir alors courir 15 minutes de plus
une course se n est pas grave
a bientot
yves34 |
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