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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-12-2008 11:37
On-Off, c'est jacky qui m'a confectionné un plan pour aller jusqu'à la Prom'.
Je termine la 3e semaine avec un peu de difficultés... mais ça va repartir correctement pour les 3 autres semaines 
Bon courage à toi  |
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nicocap08
815
 meneur
 Coureur
| Posté : 20-12-2008 12:09
Salut,
ce matin 3km d'echauffement + 5*1000m AS10 (le dernier à la ramasse  )+ 10 recup
bon WE Ã tous
Nico |
Profil  www
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Gezen
1442
 gniaqueur
Coureur
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 13:11
Bonjour à toutes et tous ,
Temps agréable aujourd'hui , léger vent , temperature 7 - 8 degrés , un peu plus frais que dab mais soleil avec quelques nuages blancs . Bonnes sensations ce matin , lever de bonne heure et sortie fin matinée . Retour il y a 30 minutes . Ce fut très appréciable malgré le mini vent de face au retour et surtout une envie de grosse commission impérieuse sur mes 2 dernieres boucles .
Au final , sortie de 8 boucles ( 20 - 24 km ) en 1 h 27 min 30 sec
Bon WE à tous , bon repos pour certains , bonne courses pour les compétiteurs et surtout bonnes fêtes à tous . |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 13:45
Rieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen pour moi !! 
Boulot jusqu'Ã 16h00 !!!! 
Bonne journée et bonne course aux compétiteurs du jour !!!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 13:56
 Salut, petit footing ce matin...9 kms
Bonne chance aux compétiteurs du jours... 
Ils ont du bol...leurs courses n'est pas annulée  
@+ |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 14:22
joli sapin francine et mimi la gazelle! 
soleia, moi mon prog c qlqs fractionnés et des côtes... en espérant qu'après ca sur du plat j'aurais la sensation de m'envoler... 
on peut rêver...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 14:42
y'a toujours pas plus de volontaires pour l'ekiden de toulon?
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 14:47
C'est peut-être un peu tôt encore pour en parler...
Attends janvier, quand tout le monde sera bien motivé !!! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 15:13
mouaips...
c vrai que pour l'instant sorti des fêtes de fin d'année, y'a pas grand chose au prog du jour!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 15:31
hop recouru 20 min rien qu'en descente, en venant de chez ma copine chez qui j'avais laissé ma voiture pour les vacances.
Fun fun fun. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 16:41
Bonjour,
60km à vélo, toujours mal à la cuisse.
Bon week-end.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 17:10
Nada pour moi aujourd'hui
Je garde des forces pour demain 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 17:12
8 km en endurance ce matin, 46 minutes je crois, avec deux filles du club |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 17:13
pour revenir à l'ekiden Zebra, je ne pourrai malheureusement pas le faire, étant à Paris les deux semaines suivantes. J'aimerais en revanche en profiter pour faire le semi de Paris qui tombe le même week-end... |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 18:31
Bonsoir !
Pour moi ce fut 16 km en 1h25 ... Pas trop la forme mais cela fait toujours une sortie endurance  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-12-2008 19:19
merci francine! sortie de demain cool la forme est moyenne...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-12-2008 23:36
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-12-2008 18:21
1 h de ski de fond/papotage! |
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. Bon, je vais aller à la piscine demain matin pour bouger un peu 
