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Sigmund Freud : Il existe infiniment plus d'hommes qui acceptent la civilisation en hypocrites que d'hommes vraiment et réellement civilisés.
Mod_sup8 Posté : 21-11-2006 17:41
Repos. Il fait un temps de m**de il pleut comme vache qui pisse, il fait froid, et en plus il y a du vent. La neige arrive j'la vois.  Profil
pascal91 507 meneur Coureur Posté : 21-11-2006 19:17
j'ai fait une petite sortie de decrassage de 9km en 2 boucles.la 1ere trankilou a 10/12 km/h et la 2eme ca faisait pas trop recup a 14/16km/h mais bon je ne vais pas garder trop de traces de ce semi apparemment tant mieux
Phil c'est clair que tes series me laissent aussi assez sceptique , la recup est trop longue et tu cours forcement a un % de vma trop élévé pour toi (je fais des series de 1000 en 3'35/3'40 avec un record du 10 en 37' et des brouettes),tu devrais si tu veux faire du pyramidal enchainer des 1x1000;2x1000;3x1000  Profil
Stilgar 25 glandeur Coureur Posté : 21-11-2006 21:21
Ce soir entrainement avec le club
30' d'echauffement
3 * 500m en 1'24" recup=3'
6 * 300m en 54" recup=45"
10' de retour au calme  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 21-11-2006 21:36
Des 500 m en 1 mn 24 - des 300 m en 54 s
Ouhhhhh la la... ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 Profil
Mod_sup2 1 glandeur Coureursoleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 21-11-2006 21:40
Ah non ... au secours ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 Profil
Phil34 225 galopeur Coureur Posté : 22-11-2006 09:10
Tout à fait Pascal, j'ai tourné la série de 4' (~1000m) en 3'50" au lieu de mes habituels 4'04"/4'06" au kil lorsque je fais des fractio de n*1000m. Donc au dessus de mes capacités.
Au fait les 1000/2000/3000 que tu proposes en pyramidal tu adoptes la même allure sur chaque fractio(allure spé 10)?
Donc pour moi 4'06"? avec récup 1'30" ou 2'?  Profil
Stilgar 25 glandeur Coureur Posté : 22-11-2006 09:49
ben oui, j'ai progresser
avant je n'arrivais pas à faire ces temps en m'entrainant seul
mais là , en étant dans un club d'athlé, on fais les fractionnés à plusieurs
et ça aide beaucoup pour se faire un peu mal  Profil
pascal91 507 meneur Coureur Posté : 22-11-2006 14:23
Phil,
j'ai tendance a travailler au feeling mais sur les series de 1000 recup 1' ;1500 recup 1'30" et 2000 recup 2' sur allure specifique 10kilos,euh je precise que cette nouvelle seance je l'ai pas encore testé mais c'est ce que je vais specifiquement travailler pour travailler le soutien de ma vma et gratter un peu en vitesse ainsi que d'etre plus regulier en course.ex:sur le semi de ce week end mon meilleur kilo est en 3'34 j'en ai pas mal en 3'42/3'45 ,certains en 3'50 et plus et meme 1 ou 2 legerement au dessus de 4' donc c'est pas top d'autant que je veux arriver a caler du 3'40 en course sur un 10 soit 36'40 d'ici a 3 mois...on verra bien  Profil
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