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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mardi 21 novembre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mardi 21 novembre 2006
Mod_sup8
  

Mod_sup8
  Posté : 21-11-2006 17:41

Repos. Il fait un temps de m**de il pleut comme vache qui pisse, il fait froid, et en plus il y a du vent. La neige arrive j'la vois.


  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 21-11-2006 19:17

j'ai fait une petite sortie de decrassage de 9km en 2 boucles.la 1ere trankilou a 10/12 km/h et la 2eme ca faisait pas trop recup a 14/16km/h mais bon je ne vais pas garder trop de traces de ce semi apparemment tant mieux

Phil c'est clair que tes series me laissent aussi assez sceptique , la recup est trop longue et tu cours forcement a un % de vma trop élévé pour toi (je fais des series de 1000 en 3'35/3'40 avec un record du 10 en 37' et des brouettes),tu devrais si tu veux faire du pyramidal enchainer des 1x1000;2x1000;3x1000

  Profil  
Stilgar
25   
 glandeur
 Coureur

Stilgar
  Posté : 21-11-2006 21:21

Ce soir entrainement avec le club
30' d'echauffement
3 * 500m en 1'24" recup=3'
6 * 300m en 54" recup=45"
10' de retour au calme

  Profil    
soleia
47129       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-11-2006 21:36

Des 500 m en 1 mn 24 - des 300 m en 54 s

Ouhhhhh la la...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 21-11-2006 21:37

Citation : soleia 

Des 500 m en 1 mn 24 - des 300 m en 54 s

Ouhhhhh la la...

 


Ne t'en fait pas Soleia, ce sera bientôt ton tour !!!


  Profil  
soleia
47129       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-11-2006 21:40

Ah non ... au secours

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 22-11-2006 09:10

Tout à fait Pascal, j'ai tourné la série de 4' (~1000m) en 3'50" au lieu de mes habituels 4'04"/4'06" au kil lorsque je fais des fractio de n*1000m. Donc au dessus de mes capacités.
Au fait les 1000/2000/3000 que tu proposes en pyramidal tu adoptes la même allure sur chaque fractio(allure spé 10)?
Donc pour moi 4'06"? avec récup 1'30" ou 2'?


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Stilgar
25   
 glandeur
 Coureur

Stilgar
  Posté : 22-11-2006 09:49

ben oui, j'ai progresser
avant je n'arrivais pas à faire ces temps en m'entrainant seul
mais là, en étant dans un club d'athlé, on fais les fractionnés à plusieurs
et ça aide beaucoup pour se faire un peu mal

  Profil    
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 22-11-2006 14:23

Phil,

j'ai tendance a travailler au feeling mais sur les series de 1000 recup 1' ;1500 recup 1'30" et 2000 recup 2' sur allure specifique 10kilos,euh je precise que cette nouvelle seance je l'ai pas encore testé mais c'est ce que je vais specifiquement travailler pour travailler le soutien de ma vma et gratter un peu en vitesse ainsi que d'etre plus regulier en course.ex:sur le semi de ce week end mon meilleur kilo est en 3'34 j'en ai pas mal en 3'42/3'45 ,certains en 3'50 et plus et meme 1 ou 2 legerement au dessus de 4' donc c'est pas top d'autant que je veux arriver a caler du 3'40 en course sur un 10 soit 36'40 d'ici a 3 mois...on verra bien

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