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AuteurConseils pour renforcement VMA
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 28-12-2008 14:49

Je recherche des informations sur ce type de programme mais surtout sur des préparations basées sur des fractionnés courts (50, 100 et 200 m).

Je sais que nombreux d'entre vous sont adeptes de distances inférieures ou équivalentes à 10 KM.

j'attends un retour sur vos pratiques, expériences, progression, plans pratiqués, ...

Merci d'avance.
  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 28-12-2008 15:07

salut kristof

2 tableaux déja pour calculer des allures de travail suivant ta vma

-http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/html/distance.html

-http://amscap.free.fr/cap/allures.php

ça m'aide bcp depuis que je les ai trouvé pour calculer mes allures de travail.
et sur ce site (athlete-endurance) recommandé par bubo57, y'a qq entrainements.

merci encore por ton plan marathon j'ai publié le mien sur le site.

jéjéstr
  Profil  www  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 28-12-2008 15:45

Merci

Je connais ces plans et les calculateurs mais je voudrais savoir s'il existe des programmes qui se basent essentiellement sur du travail VMA court (intégrant des 50 métres ou des accélérations par exemple).
je pense que ce type d'exercices s'effectue pour des préparations à des cross courts, du 3000 ou 5000

Pour ton marathon, bon plan et objectif dans tes capacités (si tu n'es pas trop gourmand sur les 25 premiers kilos) mais attention aux séquelles du ski



Message édité par : kristof / 28-12-2008 15:48

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