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Emmanuelle56
 5
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 02-01-2009 21:30
Bonjour !
basketteuse, sans aucune pratique de la course à pied à part au collège et au lycée, je me retrouve embarquée, suite à un pari, dans une drole d'aventure : courir le St-Pol - Morlaix (semi-marathon) fin octobre 2009.
Me voilà donc partie à courir depuis 4 semaines, à raison de 2 séances par semaine, et voilà ma petite progression : première séance, 4,7km en 29 minutes, et j'ai rallongé les sorties pour atteindre au bout de 8 séances à courir 7,5km en 43 minutes. je suis un peu essouflée quand je cours, mais à l'arrivée, je pourrais continuer (je ne suis pas à bout de forces, loin de là ). Pas de courbatures les jours suivants (sauf après la première sortie, cuisses douloureuses dans les descentes d'escaliers).
Je n'ai pas de CFM (ça va pas tarder je pense), et je voudrais savoir :
- si mon objectif de semi-marathon en octobre est réalisable
- comment planifier mon entraînement pour être efficace et progresser (d'ailleurs, ai-je une grosse marge de progression ou pas ?)
Merci pour tout !!!! |
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soleia
47539 
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-01-2009 22:20
Bonsoir Emmanuelle,
Est-ce que tu aimes courir ? tu ne dis rien de ce que tu ressens...
Tu cours déjà à 10,4 km/h, ce n'est pas si mal pour une 8e séance... D'ici à octobre, tu as encore le temps de progresser...
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Emmanuelle56
5
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-01-2009 22:34
oui, j'aime courir, même si par ces temps un peu froid, le plus dur est de partir !!! Mais être dehors, malgré le froid, c'est un bonheur ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-01-2009 22:42
Il y a des Bretons sur le site qui sauront te conseiller précisément sur cette course, le parcours, etc.
Mais as-tu envisagé que tu pourrais courir un 10 km ou un 15 km d'ici à octobre ? ça te permettrait de voir déjà tes capacités sur 10 km en compétition  |
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Emmanuelle56
5
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-01-2009 22:45
oui ,en fait il y a un 12km mi-avril près de chez mes parents, je pense m'y inscrire, mais j'ai peur que ce soit un peu long et un peu tôt ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-01-2009 23:06
Vu que tu cours déjà 7,5 km... d'ici 3 mois 1/2, tu cours 12 km sans problème !!! |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 06:57
bienvenu a toi!!!
tu es deja sportive a la base, si la cap te plait, y'a pas de raison de ne pas y arriver!
tu peux croire soleia!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 03-01-2009 07:45
bonjour emmanuelle
continues comme ça petit à petit tu vas de sentir mieux et allonger tes sorties
tu as une belle marge de progression à ce rythme là .
 
jéjéstr  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 10:56
bienvenu emmanuelle
sur le site PCaP tu apprendras beaucoup de chose !!!
  
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 12:10
Bonjour emmanuelle, un beau pari que tu as fait là : il parait que ce semi n'est pas simple mais superbe !   
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Emmanuelle56
5
glandeur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 10:11
Quelques temps plus tard, et un cardio en main, voilà où j'en suis :
- j'ai fait un demi-cooper. Résultat : 1400m en 6 minutes et FC à la fin de 193 (donc FCM a priori : 193, compatbile avec la formule théorique 266-âge car j'ai 28 ans)
- comme je m'en doutais, je courrais trop vite, et ne faisais pas de l'endurance. Donc aujourd'hui, 45 minutes à 79% de FCM, résultat : 6km ... Bouh !!! J'avance pas !! et encore il faudrait peut-être que je ralentisse un chouia encore ?
- par contre, très bonnes sensations à cette allure, sortie très plaisante et l'impression de pouvoir courir des heures à cette vitesse !
Donc je persévère et le chrono finira pas descendre un jour, patience !!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 11:16
Hello Emmanuelle
Bonne nouvelle, tu as une VMA à 14 km/h (résultat de ton semi-cooper !).
Tu as de la marge devant toi !!!
C'est bien d'axer pour l'instant tes entraînements sur de l'endurance. Continue !!!
Dans quelque temps, tu pourras varier les allures.
Bonne continuation à toi |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 14:09
L'endurance est la base de la course à pied.
Continue à allonger doucement tes sorties en terme de temps, ne cherche pas à aller plus vite.
Les séances de fractionné et de VMA viendront ensuite, il ne faut pas être pressé.
Tu as tout le temps pour préparer au mieux ton semi, ne brûle pas les étapes |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 18:41
bonjour emmanuelle
bienvenue a toi est bravo 
au plaisir de te relire
yves34 |
Profil E-mail
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 19:53
hello
merci soleia
yves34 |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 22:58
comme tout le monde je te dit de te faire une bonne base d'endurance et apres tu va progresse mais phenomenal! 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 18:46
Doucement mais surement tu vas progresser!! il ne faut pas bruler les etapes..
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 18:53
Bienvenue.
l'objectif d'octobre est largement réalisable si tu continues comme ça.
xray |
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Emmanuelle56
5
glandeur
Coureuse
| Posté : 09-02-2009 10:40
Bon alors, des nouvelles de mes dernières sorties : ça y est, le cardio se stabilise vers 145-150, plus besoin de faire des petites pauses en marchant, même après les petites montées (où je montais facilement à 170) ... par contre, pour la vitesse, ça stagne ... samedi, 40 minutes et 5,6 km (8.4 km:h) ... mais des sorties plaisantes, pas de fatigue au retour .. alors je continue comme ça, en augmentant la durée de mes sorties (une de 55 minutes la semaine dernière, sûrement une de 1h cette semaine, enfin si le temps s'améliore, car c'est un peu la tempête ce matin !!!) |
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