|
zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 03-01-2009 07:00
bonjour a tous!
pas de cap ce jour, mes filles ont un anni cet apres midi j'en profiterai pour aller preparer les galettes et couronnes des rois du week end au mag... 
ciné et resto ca soir!
bonne journée a vous!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
 Profil 
|
|
marie
558
 meneur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 07:17
bonjour,
30 min de tapis a l'instant et quelques abdos!!
bon weekend a tous et pour certains bonnes fin de vacances
|
Profil 
|
|
jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 03-01-2009 07:52
salut tout le monde
pas le temps hier ni aujourdhui pour la cap
c'est les soldes chez nous......ça cartonne j'peux vous dire que c'est pas la crise à Metz 
mais en Moselle c'est le bordel car après une annonce d'ouverture de 2 dimanches, finalement, un syndicat à porter plaine, le juge a donc décidé la fermeture des magasins les 2 prochains dimanches (cause droit local alsace moselle)
tout ça m'arange bien car si je suis en forme je ferais peut être le cross de Metz demain AM 
Jéjéstr |
Profil  www
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| |
parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 08:36
hello every et body 
petite sortie prévue de suite en ski de rando et descente en speedriding
 |
Profil
|
|
yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 09:59
bonjour a tous
repos pour moi
bonne journée a tous
yves34 |
Profil  E-mail
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 11:10
Sortie 3 de la semaine effectuée donc sur ma piste gelée mais non glissante... au rayons d'un timide soleil, elle étincelait de mille feux 
Au programme : 2 x 1,5 km en 7 mn 57 puis 1 km en 5 mn 18.
J'avais mal lu mon plan, j'ai failli partir pour 2 x 2,5 km... Pfffff
Bref, réalisé : 7 mn 57 puis 7 mn 53 puis 5 mn 14. objectifs donc atteints
En tout : 9 km en 57 mn 33.
Prochaine sortie demain |
Profil
|
|
CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 12:05
Gros nettoyage de l'après Noel (sapin et tout le tatouin enlevé) ! en meilleure forme car j'avais (encore) une bonne crève ces 3 derniers jours (j'ai essayé fervex, c'est pas mal !) ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil E-mail
|
|
jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 12:07
Hello,
Froid glacial ce matin...mais meilleur que demain, puisque -9° annoncé !!!!
Echauffement su 5km,
Puis..... 8 fois une côte de 200m en déclivité progressive et en accélération progressive aussi, par palier qui se termine par un mur (ça calme.....un peu), récupération en redescendant
Et enfin, 5km à vitesse rapide 3'50 aux mille.
 Pfffffffffffffffffffffff J'ai fait une galette des rois...Hypercalorique (deux crêmes sinon rien !), je vais recharger les accus cet après-midi
Tout parfait sauf le froid et le vent...... mais là ! je ne maitrise pas....encore. 
Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath
Message édité par : jackyt71 / 03-01-2009 12:08 |
Profil 
|
|
Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 12:35
Salut à tous !
Ce matin séance d'abdo pendant 20 minutes puis 1h de CAP (env. 12km) .
La forme commence à revenir, mais il y a encore du taf .
Normalement dans 15 jours reprise de la compet . |
Profil
|
|
parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 13:00
bon ben ski rando , c'est fait mais le vent n'était pas du bon côté pour faire du speedriding |
Profil
|
|
nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 13:02
Salut les pcapeurs,
ce matin dans le froid et sous le soleil des Ardennes.
11.26 km en 54 min
avec:
30 min d'echauffement + le test du copper 3350 métres en 12 minutes + 12 minutes de reour au calme.
ce qui donne une VMA d'environ 18 et une vo2max de 64 ml/kg/min
allez bon WE Ã tous
@+
Nico
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
Profil www
|
|
Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 13:27
Repos complets ce week-end pour soigner mon mollet.
Bonne journée ! |
Profil
|
|
francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 13:40
bonjour à tous
ce matin j'ai commencé déja à me lever un peu dans le brouillard je me suis couchée à 4H10 j'étais en communication télephonique avec un ami de toulon et il m'a parlé de la prom" class il m'a dit que c'est une super course à faire avec un joli paysage ......
voilà alors aujourd'hui sorti vtt en forêt !!!! 45KM
et demain de cross de combs la viile !!!!!
bonne journée a vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www
|
|
RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 14:02
Hello !
Première sortie en 2009 !
11,5 km en 56mn
|
Profil
|
|
zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 14:27
la première sortie de 2009 fut dure chez moi ! car pas manger ! je sais pas bien !
pas manger bcp le 31, pas manger le 1er et juste un yaourt le 2 !
et je suis allée courir le 2.... conséquence : malaise hypo !
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-01-2009 14:48
zabi, tu sais ce qu'il te reste à faire hein.. allez, les batteries sont à recharger là !!!
Courage !!!!! |
Profil
|
|
Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 14:49
Bonjour à toutes et tous .
Aujourd'hui sur Toulon , soleil bleu parsemée de nuages blancs , temperature printaniere fort agréable , un tout petit vent pas dérangeant . Temps parfait pour courir en short et sans gants .
Sortie de 8 boucles ( 20 - 24 km ) en 1 h 23 min 10 sec ( record de hier encore battu ) + 8 minutes de footing lent pour rentrer chez moi .
A vous |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 14:52
Bon courage ZABI, vas voir le toubib, reses pas comme cela. |
Profil
|
|
gsxrk7
373
galopeur
Coureur
| Posté : 03-01-2009 14:56
Bonjour
je suis sortie quand meme ce matin un froid sec mais tres beau soleil j'ai fais une sortie de 60 mns un regale ..
bonne Ap-midi a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
