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lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 04-01-2009 20:42
    
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
 Profil  E-mail 
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dide
1204
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-01-2009 20:51
bienvenue joseph!!!!! |
Profil 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2009 20:57
pour ma préparation au semi du 15 mars,voici un programme que je me suis concocté  et j'aimerais avoir vos avis
semaine3: D 1H. M 45MN. M 45MN. V 1H
semaine4 1H. M 45MN. M 45MN. V 1H.
semaine5 1H30. M 45MN. M 1H. V 1H.
semaine6 1H30. M 45MN. M 1H. V 1H.
semaine7 1H30. M 45MN. M1H. V 1H30.
semaine8 2H. M 45MN. M 1H. V 1H30.
semaine9 2H. M 45MN. M 1H. V 1H30.
semaine10.D 2H. M 45MN. J 1H.
semaine11 youpi sports d'hiver. ski tous les jours 
lors de mes sorties ma vitesse varie entre 9 et 11 kmh
sauf le mardi où je récupère 8 kmh
si vous avez des com sur ce programme merci.bon entrainement à tous |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 08:38
bonjour joseph
bienvenue sur le forum 
et bonne prépa pour ton semi 
yves34 |
Profil E-mail
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Mod_sup15
0
| Posté : 05-01-2009 08:59
bjr et bienvenue a toi
et j'en profite pour souhaiter la bienvenue au nouveaux si il y en a eu d'inscrit pendant les vacances
   a tous |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 11:39
Bienvenue Joseph!!
Je ne suis pas suffisamment qualifié pour te conseiller sur ton plan, mais plein de personnes te guideront sur ce site. Bon courage! |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 14:35
Bienvenue Joseph !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 16:55
Il est sympa ton programme Joseph . Déjà , pour ma part , je trouve que te tabler une vitesse moyenne de 8 - 9 km / h est tres bien car à ce que je vois tu vas augmenter considerablement tes distances donc les faire par paliers concernant la vitesse est ( à mon avis ) bon car ca t'evitera l'epuisement et surtout la blessure .
Ca permettra surtout à ton corps de s'habituer à une charge de plus en plus importante et sans t'en rendre compte tu vas de par toi meme augmenter cette vitesse horaire une fois que t'auras gagné en foncier , et pour gagner en foncier , il faut justement bouffer du km hebdomadairement . ( et aussi bouffer au sens propre du terme , ça aide pas mal pour la recup )
4 sorties de 45 min minimum avec des sorties hebdo de 2 heures , nul doute que si tu parviens à garder ce rythme tu vas VRAIMENT progresser . En tout cas avec ce régime , tu tiendra la distance . Pour le chrono tu progresseras aussi mais là ca prend plus de temps , et je pense que tu ne verras la progression pas en mars pour ton premier semi en compet mais plutôt vers mai .
A plus et bon courage pour ton programme , et surtout oublie pas de manger plus car ce programme va te lessiver et sans carbu t'avances plus |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 16:57
bienvenu joseph
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 18:13
bonsoir. désolé mais la journée a été rude et j'ai un peu de mal à philosopher sur la citation de GATCO !!
Merci à KARLE pour ses bons conseils et à JEJESTR pour ses encouragements. Bonne soirée à tous |
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popoche
46
 glandeur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 18:38
Bonsoir et Bienvenue Joseph!
toi aussi tu es fraichement débarqué ici, c'est sympa.
ps; merci grace à toi j' ai vu qu'il y' avait tout plein de smileys trop fun. 
à bientôt |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2009 21:02
En me promenant sur le site, j'ai cru voir qu'il y a possibilité de courir avec les couleurs du PCAP.
Quelqu'un pourait il me donner la marche à suivre,cela pourra remplacer ma casquette.En plus ce corsaire rouge a l'air plutôt sympa.  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 05-01-2009 21:18
Tiens, ça se passe dans le Bar, avec un lien vers les tarifs dans le premier post
ici
J'attends ton MP donc  |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
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Poupi
49
glandeur
Coureur
| Posté : 10-01-2009 00:20
Bienvenue Joseph et bon courage pour préparer ton semi!
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-01-2009 13:40
Bienvenue Joseph sur PCAP! 
pour ta prépa! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-01-2009 18:19
Salut Joseph et bienvenue à toi.
Visiblement tu es dans le 02. Non loin de chez toi tu as une quelques super courses à faire comme les 20 kms de Maroilles qui se déroule tous les 1er mai ou une course nature, la transbaie dans la Somme qui de déroulera cette année le 19 avril (date en fonction de la marée).
Ce serait un plaisir de t'y retrouver.
Bonne préparation et au plaisir.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail  www
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-01-2009 18:57
bonsoir HUBERT.
Je fais mon premier semi le 15 mars D'après des amis qui ont déjâ participé au 20 kms de Maroilles
Je pense qu 'il me faudra un peu plus d'expérience, mais il paraît qu 'il y règne une superbe ambiance
Donc se sera pour plus tard !!!
L'as tu fait ? sI oui, quelles sont tes impressions ?
Pour la transbaie cela me tente mais ....... en serai-je capable!!!! Le temps me le dira.
A+  Pour l'instant je me prépare!!
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