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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du samedi 17 janvier 2009
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du samedi 17 janvier 2009
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 17-01-2009 18:47

Bonsoir !!!

Pas de CàP aujourd'hui.
Sortie ski de fond à la place. 1h40mn ... Cela s'apparente à une séance type fartlek ... Donc je termine fatigué aux niveau des muscles des jambes et des épaules mais au niveau souffle bonne récupération.
Demain peut-être piscine avec la petite famille !

Et oui le WE y'a du sport à Annecy !!!!!!!!!!!


  Profil  
bubo57
1216     
 gniaqueur
 Coureur

bubo57
  Posté : 17-01-2009 19:08

Citation : Pascal30 

Salut à tous !!

De retour de l'entrainement .

Aujourd'hui c'était un spécial Cross, avec les filles championnes du Gard et un V2 trés rapide du club .

30' de cap pour se mettre dans le rythme et une bonne série de PPG .

Ensuite le coach nous a concocté un circuit autour du stade de 1,1 km avec une butte de terre et deux passage dans l'herbe suivie de 800m sur terre .

Comme je suis le seul qui n'est pas fait les championnats du Gard suite à ma blessure, il me demande de partir tranquile .

le programme est le suivant :
1x 1.1km -- 1'15" de repos
2 x1.1km -- 2'15" de repos
2 x 1.1km -- 2'15" de repos
1x 1.1 km -- fin

Résultat tous les tours en 4'00/4'05 sauf le dernier en 3'50" ou je fini devant toutes mes amies .
Pas trop de douleur au genou, tous va bien .
Je suis largement au rythme du groupe; sans trop forcer .

Pourtant après la séance mon coach ne m'a pas encore donné le veut vert pour reprendre la compet

Il me demande d'attendre encore et d'être à 110% de ma forme et de faire péter un chrono dès mon retour à la compet .

Donc pas de 10 km FFA de Garons, ni de Régionnaux de Cross pour moi .

Mais je me dois d'écouter mon entraineur qui a beaucoup d'expérience et de trés bon résultat (plusieurs Athlètes champion de France font partie de l'équipe).

Donc il y a du positif aujourd'hui avec cette sortie de 6km600 au total en 24' environ à 175/180 puls. .
Mais bon toujours pas de compet au programme, ça commence a faire long depuis les 10 km FFA d'Alès en Novembre !
 


Bonne séance pascal30.
Récupère bien...patiente encore un peu.
Ca va revenir...et tes soucis de genoux seront loin

  Profil  
Pascal30
582    
 meneur
 Coureur

Pascal30
  Posté : 17-01-2009 19:28

Merci bubo !

Je patiente, je patiente ..............

Encore un mois et je pense que se sera OK !

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 17-01-2009 23:20


  Profil  E-mail  www    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 20-01-2009 18:57

sortie avec accelerations dans le village de 9.2km en 43mn17 meme parcours que le 06/01/2009!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 20-01-2009 22:33

Tapis 50' pas plus la toux m'a vaincus

  Profil  
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