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Sagesse arabe : Ce qui est passé a fui ; ce que tu espères est absent ; mais le présent est à toi.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » une petite progression
Auteurune petite progression
popo
11   
 glandeur
 Coureuse

popo
  Posté : 03-02-2009 13:39

Bonjour
hier soir j'ai fait mon 2eme entrainement : 5mn de marche rapide à 6Km/h puis 30mn à 8.5Km/h rdescendu à 7km pendant 2mn et e suis reparti à 8.5km/h pendant 10mn et enfin 5mn de nouveau en marche rapide pour la récuperation. Résultatde 40mn de course 5.3km parcouru avec un cardio qui commence à être plus régulier entre 160 et 170.
Sensation d'essouflement, masi aucune douleur au muscle et aujourd'hui aucune courbature.
Lorsque je trouverais mon souffle se sera encore plus agréable.
Voilà mon deuxième bilan. J'espère que la progression va continuer pour pouvoir courir un semi au mois de septembre.

Bonne journéee

  Profil  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-02-2009 14:14

Bon courage popo

  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 03-02-2009 14:15


bon courage, tu es en très bonne voie

jéjéstr

tout vient à point à qui sait attendre !

  Profil  www  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 03-02-2009 14:20

Bravo Popo !!!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 03-02-2009 14:22

Félicitations. Continue comme et ça va le faire sans problème.




Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 03-02-2009 14:40

Il faut prendre son temps pour progresser, ne pas être impatient. Continues comme ça et tout va bien se passer.

  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 03-02-2009 14:42

BRAVO POPO

  Profil  
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 03-02-2009 14:54

Tu es sur la bonne voir Popo pour la suite

  Profil  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 03-02-2009 15:27

c'est extra ce que tu es en train de faire...

plein de bonnes choses pour la suite !!

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 03-02-2009 16:54

Allez Popo C'est super, continue

Bon courage

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 03-02-2009 16:56

Citation : sehmick1 

Il faut prendre son temps pour progresser, ne pas être impatient. Continues comme ça et tout va bien se passer. 



A j'en connais un qui a pris son temps à Thiais, pas de problème

Mille excuses Popo, je te rends ton fil ....

  Profil  
yves34
1235     
 gniaqueur
 Coureur

yves34
  Posté : 03-02-2009 17:23

hello

tout mes encouragement popo tu et sur la bonne voie

a bientot

yves34

  Profil  E-mail  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 03-02-2009 18:41

C'est bien Popo, en y allant progressivement ca va le faire.Tu vas y arriver.


  Profil  
xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 03-02-2009 18:48

très bien ça progresse.

xray

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 03-02-2009 20:11

qui va piano va sano...

Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
Gezen
1442     
 gniaqueur
 Coureur

Gezen
  Posté : 14-02-2009 23:22

Bravo et bonne préparation pour ton objectif!

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 15-02-2009 19:35

Bravo et surtout bon cuorage pour la suite
doucement et fait toi plaisir.

A+ joseph

  Profil  
popo
11   
 glandeur
 Coureuse

popo
  Posté : 16-02-2009 15:01

bonjour
Ca y est les résultats commencent à se faire sentir. Pour le moment je ne courais que sur tapis de course (6km en 40mn) Mercredi en repos soleil au rendez-vous, j'ai pu faire ma première sortie dehors .
Résultat : 6km en 35mn un cardio entre 165 et 170 pendant la sortie, une sensation de bien-être malgré un pb de hanche résolut grace à mon ostéo. Je crois que je commence à prendre gout à la course.
Une petit question pour ma progression : dois-je courir plus longtemps au même rythme ou courir le même temps mais à un rytmhe plus élevé?

  Profil  
soleia
46955       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-02-2009 08:52

Bonjour popo et bravo
Je te suggère pour l'instant de continuer à courir sur le même rythme pour allonger tout doucement la durée de tes sorties. Les changements de rythme, tu pourras les envisager quand tu auras une solide base d'endurance

A bientôt

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