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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 03-02-2009 18:09
Envisagée dans le cadre de mon entraînement de renforcement VMA, c’est aussi une occasion de rencontrer Yves34 et peut-être Dracir.
Un peu en retard, j’en ai oublié mon certificat et donc pas de dossard 
Je téléphone à Yves mais pas de réponse. 20’ d’échauffement et pas de corsaire rouge en vu 
Une tête connue cependant en la personne de Coicoi avec qui je partage quelques mots 
Le départ donné, je laisse la foule de 450 concurrents s’élancer pour apercevoir du rouge mais rien en vue. Il faut donc y aller.
La séance prévue à l’origine comportait 2000 à 85%, 2X1000 à 90% et 4X500 à 95%. Je vais donc tenter de la réaliser mais je sais que ce sera dur à cause du dénivelé.
Les 2 premiers kilos sont fait seulement en 5’08 et 5’ mais ça monte. Je récupère quelques hectomètres et continue mes 2 séries de 1000 avec 200 mètres de récupération.
Ce qui donne du 4’50, 4’32 et 4’39 pour les kilomètres suivants.
J’attaque les 500 mais les chemins sont boueux et ne facilitent pas les choses. Je suis cependant régulier en 4’48 et 4’49 car la pente me permet de tenir un bon rythme même en phase de récupération.
Le Km 7 devait entre cool mais il tombe sur la dernière difficulté de la course. Je lève donc le pied et le termine en 5’56 avant d’enchaîner la fin du parcours tranquillement en 5’56 et 5’29.
Je ne passe pas la ligne d’arrivée (pas de dossard) mais mon chrono annonce 51’40 pour un peu plus de 10 Km et un D+ de 171.
Les premiers finissent en un peu plus de 38’ alors que les derniers seront pointés en 1H27.
Un léger décrassage et un dernier coup d’œil dans la foule mais toujours pas de PCApiens en vu.
Course très sympathique dans les garrigues locales que je conseille. A l’an prochain.
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 Profil 
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:13
Hello,
38mn sur un parcours comme ça..il sont très forts les premiers !!!! 
Pour toi, tu as fait un bon entrainement tout de même et tu as reconnu le parcours pour l'an prochain. Ce n'est pas perdu, et tu as eu la chance de discuter avec Coicoi. 
Bonne récupération et attention au certificat pour la prochaine course. 
Jacky |
Profil  
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:39
Bravo pour ta course - entraînement !
Bonne récup'
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Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:50
bienn bon entrainement quand méme et fait moi des photocopies de ton certif hein aller bonne récup a ++++
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:01
belle reco
dommage pour le certif |
Profil
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Loumiss
1612
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 03-02-2009 20:29
Bravo Kristof beau chrono pour un entraînement/course
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Profil
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:33
Belle séance d'entraînement-compette sur un circuit difficile.
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Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:36
y'a eu un bel entrainement sur ce 10kil difficile, dommage pour les rencontres pcap.
bravo
jéjéstr 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 22:13
Bravo Kristof
Toujours bien maîtrisé dans le cadre de ta préparation.
Quant à moi, pour une raison indépendante de ma volonté, je n'ai pas pu venir. Dommage je pense que ce profil de course m'aurait beaucoup plu
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 23:49
Bonne séance kristof !
Ca va payer tous ce travail |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 07:29
bravo Kristof! |
Profil
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Mod_sup15
0
| Posté : 04-02-2009 08:52
BRAVO KRISTOF |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 09:07
Hello kristof,
Pas évident de maintenir l'entraînement prévu sur un parcours de course, peut-être que l'absence forcée de dossard t'y aura aidé... Personnellement, voilà quelque chose que je ne saurais pas faire, bravo à toi !
Bien sympa d'avoir pu croiser coicoi, pour ce qui est des autres pcapiens, yves a déclaré forfait pour cause de blessure au genou et... dracir avait choisi de participer à la croissance économique en développant la production de la... bière
(ben oui oui, je cafte, je sais dracir ) |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 10:14
Bel entrainement finalement !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 10:57
Toujours le sourire Kristof.
Bravo !
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:49
Sacré profil
Bon entrainement pour toi !!!
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:52
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Profil
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:15
hello kristof
très belle course que tu a fait la un grand bravo
beau CR
bonne récupération
a bientot
yves34 |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 07:31
bonjour Kristof
bon entrainement super dénivelé
beau RC
bonne récup
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-02-2009 08:15
Points MBO : 2 + 2 + 10 + 2 = 16 |
Profil
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