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Laplombe
 2424 
 gniaqueur
 Coureur
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cleo
1370
gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 04-02-2009 07:46
Bonjour à tous !
Sortie de 7,2 km en 44 mn avec pleins de méchantes côtes et des escaliers !
Vive le sacré-coeur !
Bonne journée à tous !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 08:35
Bonjour à tous, bon mercredi...
Vincent94 et isabelle, pour savoir définitivement lequel de vous deux a raison, vous êtes-vous rajoutés dans la discussion ouverte dans le Bar ?
ICI |
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Mod_sup15
0
| Posté : 04-02-2009 08:40
BJR A TOUS
 CETTE APRES MIDI MUSCU ET CARDIO |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 08:58
Bonjour, s'il ne pleut pas de trop, fractionnés ce jour !  J'aime pô trop mais quand il fô il fô ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 09:08
Hello, hello les amis et ies 
Je dois faire 45 mn en endurance aujourd'hui, sûrement ce soir à la nuit tombante et dans le froid  
Bonne journée à toutes et à tous  
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 09:21
bonjour à tous
je rentre du boulot en courent ce soir je fini a 21H alors pas rentre avant 22H15 
bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail  www 
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marie
558
 meneur
Coureuse
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 09:51
Bonjour,
prévision séance sur piste ce soir avec au programme 6x 1000m à 6'00''
je sent que je vais me prendre un sacré  mais bon on va pas se laisser démonter pour autant haut les coeurs
Bonne journée  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 10:39
Bonjour.
Je ne sias pas encore si je cours dans l'après midi car il fait 2°C et il pleut autant dire qu'il ne fait chaud dehors sous la pluie
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 11:08
Salut,
ce matin séance VMA courte: 22min d'échauffement + 3x8x30/30 récup 3 minutes entre chaque séries.
142 m de moy 1ere série
149m de moy 2eme série
149 m de moy 3eme série
puis 13 min de retour au calme
soit 12.8 km en 1h03
bon mercredi à tous
@+
Nico |
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 11:17
Bonjour
sortie ce matin 56mns pour 10 kms .
bonne ap.midi
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 11:31
bijour,
30' échauffement + 30' à 85% +fcm 10' à 95% fcm++10' cool |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 11:54
bonjour a tous
ce matin 8kms de cap en endurance pour 52mn a 9,28k/h avec un fort vent de sud est 
parcontre du soleil
@+tony   |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 14:01
Bonjour à tout le monde,
Je ne sais pas si je pourai courir cet après-midi . Si je me sens bien je ferai une sortie de 50 minutes . |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 14:01
Hello,
C'est fait, Ciry Le Noble est sous la neige. Chez-moi...la couche atteint 12 cm.
Je suis parti faire mes fractionnés...20mn d'échauffement, les routes à peu près dégagées, mais tous mes marquages sont enfouis sous 30 cm de neige. Ben oui, ils ont raclé la route et il y a des congères sur mes repères de course.
25mn pour retrouver les repères Pfffffffffffffffffffffffffff.
Je devais faire 2 séries de 5 fois 400m, j'ai senti qu'au 4ième fractionnés : paf , je galérais un peu. J'ai donc fait 2 séries de 4 fois 400m.
Ce n'est pas très grave.... je ne pensais même pas pouvoir faire cette séance, la route n'était pas toute nette, mais praticable. Le soleil donne à fois, tout devrait fondre dans l'après-midi.
Jacky
Message édité par : jackyt71 / 04-02-2009 22:00 |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 14:12
Pas de sortie en faite.
Il vient detomber de la grêle et résultat 2 cm au sol, du vent pas possible et lesroutes innondé durant 15 min car la grèle avait tout bouchée donc je ne me risque pas à sortir, on fera la sortie demain.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 16:43
J'ai fais ma sortie de 50 minutes. Il faisait un peu frais mais j'ai eu plutôt de bonnes sensations malgré quelques petites douleurs musculaires. Je voulais faire un repos jusqu'au jeudi après ma longue sortie du dimanche dernier pour assurer une meilleure récupération pour mes muscles, mais je me sus laissé à l'envie de courir . Je testerai l'état de mon récupératon ce vendredi où je suis censé de faire une autre sortie de 50-60 minutes. |
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val
104
 trotteur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 17:59
Bon courage à tous, je suis trop fatigué pour courir aujourdhui |
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cricri
183
trotteur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 17:59
Salut à tous!!
séance de fractionnées: 25min d'échauffement + ppg+ 7x300m+ 10' récup + étirements
C'était mes premiers 300m en fractionnées,
faites en 1'03'' minimum et 1'06'' maximum, avec 1' de récup
Ca va, je suis contente de moi
Et maintenant  |
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