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Aela
 697 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 04-02-2009 18:15
vélo, 1h05 |
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-02-2009 18:29
Départ 17h15 après le taf:
7.7 km
39mn 37s
Moyenne: 11.7 km/h [66.9%VMA]
5mn09s au km
155/178 pl/mn
FCmoy = 78% FCM
Shoes: Adidas Kanadia TR
Dénivelé: +105 m
Déroulement de la scéance:
20 mn footing + 10 mn à (80% VMA et 90% FCM) + 10 mn footing
La foulée revient bien. 
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 18:32
Ce matin j'ai réussi à caser 43 minutes de CAP. Avec le vent, la route où je cours est presque enfin dégagée.
Je pars dans 20 minutes pour faire du skating en nocturne sur la piste éclairée comme tous les mercredis soirs.
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Bony
174
 trotteur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:04
Salut,
10 km en 51'04". 800m de côte, et un superbe soleil en descendant de la colline. Magnifique !
Une sortie avec mon ex copine, elle reprend doucement la course à pied. Sortie détente 
Bonne soirée 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 20:05
Petite sortie de récupération suite à la PPg d'hier soir (parcours d'athlétisme avec vitesse, haies, pompes et autres... chronométré en plus!) 35 mn pour 5 km environ. Malgré les courbatures, mais au moins je me suis longuement étirée et je me sens un peu moins "raide". |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:23
Ce soir sortie nocturne de 48 mn sous la  avec la frontal
7,940 km sol glissant
Sortie agréable malgrè tout !!!!!
Bonne soirée A+
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 20:44
Demain pas de sortie, je viens de me souvenir que mon fils va chez le doc dans l'après midi et après on fait les courses 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:45
Bonsoir
10.2 km en 53 mn
33 mn tranquille avec un collègue puis les 20 dernières plus rapide en 2*8
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:08
30' d'echauffement 10x300m en 1'04" recup 48" puis 12' de retour au calme |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:10
Journée de repos pour moi aujourd'hui .
J'en profite se sera la seule !  |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:17
Pas de cap aujourd'hui, juste un petit jorky ce soir avec les potes que j'ai écourter car je me sens pas très bien depuis le milieu d'aprem. Ça ressemble à un début de grippe, espérons qu'une bonne nuit suffira à régler ça!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:21
retour des foulées...
2*10 (30"30") entre 16et 17km/h 
bonne soirée.
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 21:50
bonsoir, journée repos today avant série de côtes demain!  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-02-2009 22:07
Wow ça faisait longtemps : je me suis mangé des fractionnés (10 x 200 m) ! de diou... j'ai craché !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 23:56
40 km de vélo avec travail de côte :
Hyperforce (gros développement : 50 x11), bien assis sur le selle, environ 30 à 35 tours/min.
Hypervélocité : plus de 110 trs/min, pour un travail cardiovasculaire.
Le soir 45' de natation avec des séances d'éducatifs, travail en amplitude, travail de vitesse.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 01:00
Pac de cap. Acheté 2 tapis de sol TG 700 afin de pouvoir bouger un peu chez moi. 
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 07:37
comme prévu je suis rentre en courent de mon boulot
1H20 pour 13,700km
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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