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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 19-02-2009 04:49
coucou !
....... moins 3 degrés ce matin
........sortie ce soir
........ bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 06:45
bonjour!
une journée moyenne coté météo, la pluie est au programme
sortie longue prévue cet apres midi, en douceur, a cause de mon pied...
bonne journée a vous !
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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On-Off
3189
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 07:27
Rien aujourd'hui, car séance ostéo hier...on y va cool...
Bonne journée à tous!  |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
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jejestr
3066
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 19-02-2009 08:40
repos pour moi 
bonne journée à tous
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil www
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 09:00
Bonjour. Séance de fractionnés en côte ce soir, concotée par Jacky....Je reviendrai vous raconter, ce soir ou demain matin.... en attendant, bonne journée sous la grisaille ici à Nice... |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 09:51
Bonjour,
 aujourd'hui, trop de boulot, je me repose
Bonne journée  
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 10:10
2 jours de repos! C'est marqué dans mon plan d'entrainement alors je respecte! lol |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 10:36
Pour la sortie je sais ps : la malédiCtion continue, hospitalisaiton d'urgence d'un de mes chats (le plus jeune). J'attends son appel à savoir si il est opérable ou pas ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 10:50
hello
sortie seuil 1h52 14,34 km 493 m de D+ et le même en D- |
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Bony
174
 trotteur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 10:51
Salut,
test VMA par -3°C. 1535m en 6min. |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 12:15
Hello,
Ce matin le soleil frappe aux carreaux, le ciel est bleu, TOUT bleu, les oiseaux sifflent…tiens « On dirait le Sud ». Serait-ce une belle journée printanière ?????
Je me prépare, je regarde le planning :
30mn d’échauffement, 2km à 4’04’’ aux mille mètres, puis 2’ de footing lent, à nouveau 2km à 4’04’’ aux mille mètres, puis 10mn de retour au calme.
Je sors HAHAHA le Nord…de la Sibérie -6° P....n ça caille !!!!!! Le vent Pffffffff
Je referme la porte, je rajoute un coupe-vent et je visse la casquette…
On s’en fout…il faut s’entraîner…… -7° à 10 heures le long du canal du centre.
Je fait ma séance, pas de problème à l’échauffement, premier km rapide..Trop rapide « Quel C.n » Je dis aux autres de ralentir… et je fais la même erreur, 3‘52’’, je tire le frein à main…deuxième 3’57’’, bon il va falloir diminuer la dose de riz… 
L’autre série a été moins rapide, mais toujours trop vite….
Retour au calme…trop vite aussi…incorrigible ! Ah les vieux ce n'est pas mieux que les jeunes.
Bilan positif (sauf la température), j'ai capté un peu de vitamine D, car j'avais enlevé la casquette après l'échauffement.
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cricri
183
trotteur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 13:17
salut !!!!
 avec le  , trop belle journée 
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jibus
292
 galopeur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 13:48
bonjour tout le monde !
Ca y est première sortie réalisée !...
30' avec beaucoup de 45/15 pour commencer ; que c'est agréable de manger des pâtes après une scéance de cap !... 
vivement la prochaine sortie !
bonne journée à tous ! |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 15:44
Bonjour tout le monde
repos encore ce jour
bon run à tous |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 15:51
euh...
je la veux bien moi ta recette de riz jacky!!!
bon sortie faite!
tout compte fait comme je sentais pas du tout mon pied (enfin la douleur...) j'ai attaqué les fractionnés prévus au programme...
et tout c bien passé!
super cool!
j'ai tellement eu mal au pied avec mes semelles ce matin que je ne pouvais qu'etre bien sans je crois!
sur les conseils de jacky je glisse mes semelles dans une paire de baskets que je ne mets pas plus pour courir, ca evitera de détruire mes runnings de compét!
merci jacky !
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 15:51
bonjour a tous
pour moi repos aujourd hui
bonne aprés midi a tous
yves34 |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 16:25
 Entrainement au club ce soir!  |
Profil
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 18:03
Bonjour tout le monde
aujourd'hui ciel couvert
Bonne soirée a tous A+ joseph |
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