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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 20-02-2009 06:53
je me suis concentrée sur l'utilisation de mon keymaze 700 pour les temps intermediaires , les vitesses et le gps et je n'avais pas encore activé le cardio...
c fait !
durant ma sortie d'hier je l'avais mis, et je suis aux anges, mon rythme a fortement baissé, je courrai aux alentours de 160 et avait du mal a tomber sous 150 quand j'utilisai mon polar...
j'avais arrêté au bord de la déprime...
et hier j'ai couru plutot vers 120/130...
le travail porte ses fruits! 
évidemment au cours des fractionnés, le rythme a monté... 
et j'ai pas senti de douleur au pied!
deux super bons points!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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jackyt71
2547
 gniaqueur
 Coureur
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 09:46
He oui, c'est fou comme on progresse en course à pied! Pour ma part, c'est aussi le rythme cardiaque qui m'inquiétait car dès que je me mettais à courir j'étais dans les 160-165 bpm. Mais si je ralentissais, je faisais du sur-place!!! Voilà 2 ans que je m'entraîne vraiment régulièrement, et sur les mêmes parcours que mes débuts, je suis plutôt à 150bpm en moyenne depuis cet hiver... |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 09:52
Bravo Zebra! C'est motivant de savoir que tout le travail que tu as fourni donne de bons résultats, comme dit MONSIEUR Jacky, ce n'est que le début! Bon courage! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 10:37
Bravo Zebra, l’endurance ça s’entraine, et c’est sûr que ça ira encore mieux pour toi.
Il y a 1 an mon objectif d’entrainement étant courir 1h en 10km/h sous 75% FCM, et j’atteins enfin.
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 10:47
Ha ben c génial ! car moi je cours depuis 3 ans et le coeur demeure à un rythme "haut" ! Bon déjà j'ai une FMC "haute" (193) donc forcément je ne peux courir en endurance à 130 puisque pour moi, c'est une pulsation de marche rapide !
Maintenant Zebra, pense à un semi : ça bossera ton endurance en faisant qq sorties "plus" longues (de plus d 'une heure) ! PLus tu apprendras à courir longtemps et plus tu auras la pêche pour tenir un rythme rapide ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 12:37
Ah bah je comprends mieux alors! J'ai calculé que ma FCMax était de 194!  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 12:41
Donc Riri ne t'inquiète pas si même en endurance ton coeur monte à 155 minimum : normal ! pour ceux dont le coeur est entre 130/140 en endurance, leur FMC doit être aux alentours de 180 ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 17:36
Belle progression Zebra |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 17:55
hello zebra
bravo zebra et bonne continuation
a bientot
yves34 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 18:36
Bonsoir zebra
Bravo pour ta progression, l'entrainement paie et cela fait toujours plaisir
Belle récompense bonne continuation
A+ joseph |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 19:11
c moins reussi aujourd'hui mais je suis plus fatiguée... ca doit venir de là ...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 21:05
enchaîner plusieurs séances sur des jours consécutifs n'est pas toujours facile zebra. Hier j'ai couru plein de montées en 1h20 à peu près, dans le froid du matin, et le reste de la journée, j'avais une patate d'enfer. Si bien que j'y suis retournée ce matin, mais seulement une demi-heure.
ça a été sur le coup, mais j'ai eu mal aux ischios ensuite, et j'ai été fatiguée cet après-midi...
Aaaah, il fait pas bon se faire vieux!  |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 00:25
Bravo Zebra !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 06:49
c vrai newbie...
je vieillis!
alors que je ne me suis jamais sentie aussi bien dans ma peau!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 08:37
il ne faut pas le dire mais plus je vieillis, plus j'ai la patate aussi! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 16:54
j'ai rien lu, rien vu!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 17:00
bravo tu as le fruit de ton travail sous les yeux et dans le coeur  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 21:19
Hou là , il y en une qui a les dents qui poussent on dirait! 
Je suis carrément contente pour toi, continue! (reposes toi quand même entre deux )
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2009 09:08
super zebra la recompense du travail et de la regularite le tout c'est de ne pas flechir continue
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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