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floriane
 5
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 08-03-2009 10:06
je m'appelle floriane , j'ai 33 ans et je veux me mettre à la course à pied . 
J'ai déja couru de aout 2008 à novembre 2008 puis j'ai stoppé à cause des conditions météos froid, pluie , neige et aussi j'avoue un peu la motivation.
Les premiéres séances ont été terribles au niveau souffle ca allait encore mais des douleurs terribles au niveau des cuisses , j'étais complétement rouillées  on aurait dit que j'avais des poteaux .
Aprés quelques séances de torture  il y a eu une nette amélioration mais j'avais un peu plus de mal au niveau du souffle ....
Voilà là j'ai recommencée une séance et j'ai tout perdue ( on perd super vite  ) aîe ouille mes cuisses et les courbatures le lendemain  mais surtout j'ai besoins de conseils de base :
comment faire un échauffement réussi ?
à quelle fréquence courir au début pour ne pas se dégoûter ? sachant que je peux 2 fois par semaine maxi jeudi apres midi et dimanche matin voir certains lundi matin pas toujours évident de se motiver quand on court seule !!!!
Car en lisant les programmes je ne comprend rien au temps , indication , fractionnée...etc et on ne se moque pas 
mon but dans la course est d'avoir une meilleure condition physique et de perdre un peu de poids 5 kg serait deja bien 
j'aimerais faire aussi les 10kms du lion belfort montbéliard en septembre c'est mon objectif perso
Voilà j'espere ne pas avoir été trop longue et surtout tous vos conseils sont les bienvenus
a bientôt
floriane |
 Profil 
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cycleton
908 
 meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 10:27
   bienvenu a toi floriane
tu ne va tarder a recevoir des renseignements ,allez courage
@+tony |
Profil
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Mod_sup15
0
| Posté : 08-03-2009 12:41
bjr
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Profil
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RVLF
1075
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 13:03
Bonjour et bienvenue !
Pour l'échauffement cela dépend des personnes mais 10 mn c'est un minimum, 30 mn un grand maximum.
Après l'échauffement tu peux t'arreter pour faire quelques étirements puis reprendre la course.
Au plaisir de te lire à nouveau
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 13:15
bonjour floriane
je te souhaite la bienvenue sur le site
pose toute les question que tu veux tu aura les réponse qui te seront utile
au plaisir de te relire sur le site 
yves34 |
Profil  E-mail
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 13:49
Bonjour Floriane et bienvenue parmi nous
Pour commencer, il faut demarrer à zero . C'est à dire : echauffement à petite allure .Tu ne t'occupe pas de la distance.Le principal c'est que tu te sentes bien.En t'entrainant regulierement , tu vas eprouver des sensations de vouloir continuer.Là c'est on bon signe ..
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 08-03-2009 14:00
Bonjour floriane,
Je constate que tu as réussi à te connecter avec le premier pseudo
Les premières séances sont toujours difficiles et frustrantes pour tout le monde, mais ensuite on se sent mieux 
Le plus important est la régularité. Deux séances par semaine c'est déjà une bonne base.
Ne recherche pas la vitesse, cherche à tenir sur la durée...
Il y a un forum pour les débutants, je t'encourage à y lire quelques discussions qui répondront probablement à certaines de tes questions |
Profil
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 08-03-2009 14:06
bonjour a toi!
mes premieres sorties furent plus que laborieuses...
couru, marché, couru, marché...
et au fur et a mesure tu allonges les temps de course et tu reduis la marche...
n'essayes pas d'aller trop loin trop vite, tu vas t'epuiser...
bon courage a toi!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 14:36
Bienvenue sur PCAP
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Profil
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 17:01
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Profil
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floriane
5
glandeur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 17:03
un grand merci à vous tous pour vos conseils et encouragement
au plaisir de vous lire
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Profil
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Marcus
5
glandeur
Coureur
|  Posté : 08-03-2009 17:39
Bonjour amis coureurs et amies coureuses.Je viens de rejoindre votre site et le trouve très chaleureux. Je me situe à la pointe Finistère dans une région ôu nous sommes gatés pour les parcours et épreuves proposées .J'espère pouvoir vous croiser lors de certaines manifestations à venir afin de s'encourager et partager de bons moments
j'attaque ma 3eme année de course à pied et cours par pur plaisir car j'ai déjà gouté aux joies de la blessure et compris qu'il ne fallait pas aller plus vite que la machine
A très bientôt |
Profil E-mail
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-03-2009 20:05
Bienvenue FLoriane sur le site
Au plaisir de te lire 
 
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 20:17
 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-03-2009 20:24
bienvenue sur le site PCaP FLoriane
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Profil E-mail www 
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 20:27
Hello
Bon run à toi
Spôrtivement |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 21:03
Bienvenue!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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shebba
164
 trotteur
Coureuse
| Posté : 08-03-2009 22:26
bienvenue , et en toute progressivité, car y a pas le feu au lac
POUR LE PLAISIR !... ET UN PEU PLUS... |
Profil
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 01:03
Floriane |
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floriane
5
glandeur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 10:23
merci a tous se site et trés chaleureux |
Profil
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