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Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » débutante et besoin de conseils
Auteurdébutante et besoin de conseils
floriane
5  
 glandeur
 Coureur

floriane
  Posté : 08-03-2009 17:16

bonjour,

je suis débutante et j'aurais besoin de conseils car quand je lis les plans d'entrainement je n'y comprends rien

est ce que si je fais une sortie par semaine c'est assez? combien de temps au départ car c'est surtout les jambes qui ne me portent pas ; il faut le temps que je récupére entre les courbatures

et puis le frequence cardiaque doit etre de combien au maxi j'ai 33 ans ? car des le début je passe directement à 180 environ ....

qu'en est il pour boire pendant l'entrainement ? l'échauffement ? etc....

voila un peu les questions mais tous vos conseils sont les bienvenus

a +
floriane

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 08-03-2009 17:38

Au debut ,tu vas commencer par courir lentement en petite foulée, sans forcer, de maniere à trouver ton souffle.Des que tu vas te sentir un peu fatiguée , tu vas marcher un peu afin de recuperer.Apres tu reprends toujours doucement .Rien ne sert de forcer au debut.De toute facon , au debut tu auras toujours des douleurs au niveau des cuisses , ce qui est tout a fait normal. Mai en y allant progressivement tu vas y arriver ..


  Profil  
riri17
7297     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 08-03-2009 18:09

Bonjour Floriane,
J'ai 33 ans moi aussi, et une FCMax de 194, donc quand je cours je suis rapidement à 180 moi aussi. Quoique là, ça commence à descendre, après 2 ans et demi de pratique. Donc, pas de panique. Et si jamais tu avais un doute, parles-en à ton médecin, afin qu'il te rassure.
Pour commencer, tu peux alterner course et marche: 1mn de course, 30 secondes de marche à faire 5 fois. Puis 1 mn/ 15 secondes, 1mn30/ 30 sec, 2 mn/ 30 sec, et ce jusqu'à ce que tu tiennes 5 mn sans t'arrêter. A ce stade, tu pourras courir 5 minutes, marcher 1 minute, toujours 5 fois, pour parvenir à un total de 30 minutes de course. Ensuite, tu réduis les temps de marche à 30 sec, puis 15, et quand tu le sens tu les supprimes pour arriver à tenir 30 mn sans t'arrêter.
J'ai trouvé ces conseils dans le livre de Bruno HEUBI "Courir longtemps".
Tiens-nous au courant de tes progrès, mais surtout, ne "force" pas trop. Écoute ton corps et suis une progression lente, peut-être, mais qui évitera toute blessure ou démotivation.
A bientôt

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 08-03-2009 20:10

Je ne suis pas assez calé pour te donner des conseils mais écoute ton corps et fais
toi plaisir au cours de tes sorties
Au plaisir de suivre ta progression. Bon courage

A+ joseph

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 08-03-2009 20:28

Suis les conseils de Riri17 pour commencer ....
C'est exactement comme cela qu'il faut débuter et surtout : PATIENCE !!!!

Après tu enchaineras des 4mn course/30s repos puis 6mn course/30s-1mn repos ... 8mn/1mn ... 10mn/1mn ... 15mn d"affilé ...

Mais surtout prends ton temps ...


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 08-03-2009 20:32

bon courage écoute bien les conseilles .....


  Profil  E-mail  www    
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 08-03-2009 21:17

Pour le contenu des séances, ce qui est dit plus haut est parfait à mon sens! Quant à la fréquence, à mon avis, il ne faut rien t'imposer.
Si tu mets une semaine entre chaque sortie pour te sentir de repartir alors une sortie par semaine c'est bien. L'envie et/ou le besoin de sortir plus souvent viendra toute seule.

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief

  Profil  
floriane
5  
 glandeur
 Coureur

floriane
  Posté : 09-03-2009 10:28

merci a tous je vais suivre vos conseils et ceux de riri17

je vous tiens au courant dés ma prochaine sortie jeudi normalement

floriane

  Profil  
yves34
1235     
 gniaqueur
 Coureur

yves34
  Posté : 09-03-2009 17:04

bon courage floriane

yves34

  Profil  E-mail  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 20-03-2009 21:34

Quel jeudi

  Profil  
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