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floriane
 5
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 08-03-2009 17:16
bonjour,
je suis débutante et j'aurais besoin de conseils car quand je lis les plans d'entrainement je n'y comprends rien 
est ce que si je fais une sortie par semaine c'est assez? combien de temps au départ car c'est surtout les jambes qui ne me portent pas ; il faut le temps que je récupére entre les courbatures 
et puis le frequence cardiaque doit etre de combien au maxi j'ai 33 ans ? car des le début je passe directement à 180 environ ....
qu'en est il pour boire pendant l'entrainement ? l'échauffement ? etc....
voila un peu les questions mais tous vos conseils sont les bienvenus 
a +
floriane |
 Profil 
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| Laplombe
2424 
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 17:38
Au debut ,tu vas commencer par courir lentement en petite foulée, sans forcer, de maniere à trouver ton souffle.Des que tu vas te sentir un peu fatiguée , tu vas marcher un peu afin de recuperer.Apres tu reprends toujours doucement .Rien ne sert de forcer au debut.De toute facon , au debut tu auras toujours des douleurs au niveau des cuisses , ce qui est tout a fait normal. Mai en y allant progressivement tu vas y arriver .. 
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Profil
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| riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 08-03-2009 18:09
Bonjour Floriane,
J'ai 33 ans moi aussi, et une FCMax de 194, donc quand je cours je suis rapidement à 180 moi aussi. Quoique là , ça commence à descendre, après 2 ans et demi de pratique. Donc, pas de panique. Et si jamais tu avais un doute, parles-en à ton médecin, afin qu'il te rassure.
Pour commencer, tu peux alterner course et marche: 1mn de course, 30 secondes de marche à faire 5 fois. Puis 1 mn/ 15 secondes, 1mn30/ 30 sec, 2 mn/ 30 sec, et ce jusqu'à ce que tu tiennes 5 mn sans t'arrêter. A ce stade, tu pourras courir 5 minutes, marcher 1 minute, toujours 5 fois, pour parvenir à un total de 30 minutes de course. Ensuite, tu réduis les temps de marche à 30 sec, puis 15, et quand tu le sens tu les supprimes pour arriver à tenir 30 mn sans t'arrêter.
J'ai trouvé ces conseils dans le livre de Bruno HEUBI "Courir longtemps".
Tiens-nous au courant de tes progrès, mais surtout, ne "force" pas trop. Écoute ton corps et suis une progression lente, peut-être, mais qui évitera toute blessure ou démotivation.
A bientôt |
Profil
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| joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 20:10
Je ne suis pas assez calé pour te donner des conseils mais écoute ton corps et fais
toi plaisir au cours de tes sorties
Au plaisir de suivre ta progression. Bon courage
A+ joseph |
Profil
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 20:28
Suis les conseils de Riri17 pour commencer ....
C'est exactement comme cela qu'il faut débuter et surtout : PATIENCE !!!!
Après tu enchaineras des 4mn course/30s repos puis 6mn course/30s-1mn repos ... 8mn/1mn ... 10mn/1mn ... 15mn d"affilé ...
Mais surtout prends ton temps ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-03-2009 20:32
bon courage écoute bien les conseilles .....
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Profil E-mail www 
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| dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 21:17
Pour le contenu des séances, ce qui est dit plus haut est parfait à mon sens! Quant à la fréquence, à mon avis, il ne faut rien t'imposer.
Si tu mets une semaine entre chaque sortie pour te sentir de repartir alors une sortie par semaine c'est bien. L'envie et/ou le besoin de sortir plus souvent viendra toute seule.
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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| floriane
5
glandeur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 10:28
merci a tous je vais suivre vos conseils et ceux de riri17 
je vous tiens au courant dés ma prochaine sortie jeudi normalement
floriane |
Profil
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| yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 17:04
bon courage floriane
yves34 |
Profil E-mail
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2009 21:34
Quel jeudi  |
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