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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 08-03-2009 21:43
Nous sommes une petite délégation du club pour participer à cette course. Il y a un peu plus de 80 km de CHALONS à CHARLEVILLE, durant le trajet, il flotte comme vache qui p... Je mets mon corsaire, photos de groupe des athlètes du club.
Je ne vois hélas pas NICO08.
Je m'échauffe tranquillement durant une vingtaine de mn afin de visionner l'itinéraire, j'en profite donc pour faire une boucle (environ 3 km) sur les 3 et quelques qui nous sont proposées. Le parcourt est constitué de faux plat et d'une belle cote dés le début, heureusement les descentes permettent de récupérer. Je ne qualifie pas ce 10 km comme facile.
Je n'ai pas d'objectif si ce n'est que faire un maximum de courses afin d'exploser mon reccord personnel de km/compétition. En effet pour le 02 Mai 2009, en comptant CHARLEVILLE, 10 de COURCY, semi de CHALONS, 8 du MONT de FOURCHE et le marathon de SENART, j'en serais à 280 km de compette depuis le début de saison 2008-2009.
De plus j'ai l'intention de monter progressivement à 4 h d'entraînement/week-end jusqu'à la mi Avril, avant SENART.
Hier mes 1 h 52 mn de sortie longue se sont bien passées, mais je serai donc prudent pour ce 10 km.
La course:
Je pars raisonnablement à 4 mn 50 s au premier km et suis à 9 mn 17 s au second. Je me sens bien au niveau du souffle et le temps est nettement meilleur que durant la route qui nous a amenée ici. Progressivement j'accélère et ressent au 8 km l'entraînement de la veille (bobo les quadriceps), je calme jusqu'au dernier 200 m dans le stade où je me fais un gros plaisir en accélérant un max.
Résultat; 45 mn 51 s et très satisfait.
Samedi prochain, rebelotte, soit 1 h 30, voir 1 h 45 de jogging pénard pour recourrir le lendemain matin un 10 km à COURCY.
Message édité par : soleia / 09-03-2009 23:41 |
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 21:55
Vas y rogers, vas y rogers  |
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On-Off
3189
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 08-03-2009 22:10
Tu te prévois un sacré programme Rogers! 
Bravo pour ta perf' et bon courage pour la suite !
On attend ton prochain CR dimanche soir alors?  |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 23:41
bravo rogers !
très beau temps
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 06:40
eh bé!
enchainer des sorties comme ca!
chapeau...
bravo a toi!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 07:13
Bravo Rogers pour ce super chrono sur ce 10 kilos
N'oublie de récupérer entre toutes ces sorties 
@+
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 08:10
Joli chrono, bravo |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 08:10
salut rodgers,
belle course de ta part bravo, moi j'ai pas trop aimé ce parcours!
on se recroisera c'est sur, cette année j'ai prévu d'aller courir dans la Marne
^@+
Nico |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 09:32
Oui je vois ce que tu veux dire par pleuvoir comme vache qui pi--e !!  J'y ai eu droit durant 2 bonnes heures !
Bon chrono surtout vu les sorties que tu fais !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup15
0
| Posté : 09-03-2009 10:28
beau chrono bravo rogers |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 10:57
Tu t'imposes une sacré cadence, faut que ça tienne.
Bravo pour ta course. |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 12:48
Belle sortie d' entrainement Rogers, BRAVO.
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 14:15
Bravo pour ce chrono. Il n'y a pas qu'à Paris que le temps était pourri.
Bonne récup et à la prochaine.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 16:09
bonjour rogers
très belle course que tu a fait la un grand
beau CR et super chrono
bonne récupération
yves34 |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 16:44
Bravo Rogers ou Forest Gump ????? |
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 18:38
Salut
Bravo pour ta course et ton cr
Sportivement |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 19:10
45'51 avec une sortie de 1h50 la veille tu peux être satisfait en effet!!
Bravo
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 19:16
félicitation rogers pour ton chrono
super belle course
super RC
bonne récup |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2009 20:27
Quel super chrono !
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 09-03-2009 20:43
Bravo pour ton chrono!!!
et bonne continuation pour la suite!!!!!  |
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