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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 12-03-2009 06:42
bonjour a tous!
dernieres prépas pour le carnaval de l'ecole demain...
sortie prévue cet apres midi si l'estomac reste tranquile...
et maintenant au boulot!
bon week end francine! 
bon run a tous!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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val
104
 trotteur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 08:03
je continue ma prépa, 5000m en 28min et quelques |
Profil
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val
104
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 08:04
j'ai oublié deux choses, Bonjour et bon courage à tous |
Profil
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ptitlievre
4244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 08:50
Bon Jeudi à tous
repos pour moi,
mais si je peux la semaine prochaine je pense allez courir un peu avec mon Fils (en Light bien Sûr) |
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Mod_sup15
0
| Posté : 12-03-2009 09:05
BJR
 CETTE APRES MIDI MUSCU ET CARDIO |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 09:12
Repos après sortie hier ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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yves34
1235
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 12-03-2009 09:36
bonjour a tous
très belle journée grand soleil 
bonne journée a tous
yves34 |
Profil E-mail
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 10:32
Salut,
reprise pour moi ce matin après 2 jours de recup avec 53 min pour 10 km, les jambes vont bien et c'est tant mieux.
Bonne journée à tous
@+
Nico |
Profil  www
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 10:33
bonjour a tous
ce matin 10k171 pour 1h03 echauffement compris sous un grand soleil  SUPER
@+tony |
Profil
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 10:46
Coucou à tous,
faut que j'aille faire du fractionné ce midi... |
Profil
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 11:15
bonjour sous la pluie
séance de... kiné ce matin !
on a travaillé le vaste interne... qu'est-ce que c'est dur !
et puis ma friandise à moi c'est de finir avec du vélo elliptique... nostalgie...
Sortie demain normalement
Bonne journée à tous
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 11:40
Hello,
Encore rien pour moi aujourd'hui
En mode cool entre le semi de dimanche dernier et la Twin santé de samedi
Une petite sortie demain matin sûrement pour dégourdir les gambettes
Bonne journée 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 12:13
Bonjour !!
Trottinage ce soir pour continuage d'essayage et formatage de mes nouvelles Salomon XT Wings .... 30mn pas plus vers 19h00 !!! 
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 12:16
hello,
1h59 endurance 14,38km 491 de D+ |
Profil
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 14:45
Hello
Pour moi 50'35" ce midi pour 12.6 au bord de la rivière Aude et sous le soleil
Bon run à tous
Sportivement |
Profil
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nico90
76
trotteur
Coureur
|  Posté : 12-03-2009 15:28
bonjours a tous; je prépare un 10 km le 22 mars ; aujourd'hui 50 min et environ 10 bornes dont 3 x 1000 au train de course (bien passé  )
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
Profil
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 16:29
Hello
En début d' AM, Asemblée Générale des copropriétaires ensuite CAP sous le soleil:
8.1 km
44mn23s
Moyenne: 11.0 km/h [62.9%VMA]
5mn28s au km
146/174 pl/mn
FCmoy = 72% FCM
Shoes Adidas Cushion 7
Dénivelé: +123 m
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Profil
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Posté : 12-03-2009 05:22
