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Méandre : Le temps est le médecin de tous les maux inévitables.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Frequences cardiaques
AuteurFrequences cardiaques
math
9  
 glandeur
 Coureur

math
  Posté : 12-03-2009 14:30

Bonjour,

D'abord si ce sujet n'est pas à sa place, n'hésitez pas à le mettre dans le bon fil.

Donc, je démarre en cap. JE peux courir déjà 1h à 7.5; 8km/h. Je souhaite suivre le plan d'entrainement du 10km en moins d'une heure. Mais j'ai des questions sur les allures. D'abord je vais faire le test du 1200m pour connaitre ma FCM et VMA.

Mais je me demandais comment vous calculez les allures:
_ Vous basez-vous sur le calcul direct %FCM, ou vous faites le calcul avec la Fcréserve (FCM-FCrepos)x%+FCrepos?
_ D'autre part, dans le plan, une confirmation sur les allures: l'endurance c'est bien (75/80% FCM), fractionné 30/30 c'est à VMA? ainsi que les fractionnés plus longs??

Merci d'avance pour vos réponses.

  Profil    
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 12-03-2009 15:28

Désolé mais tout ça est trop compliqué pour moi, je passe mon tour.

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 12-03-2009 16:04

Oup's !!! Moi itou !!!
Je coure sans cardio ... d'ailleurs comme je n'ai pas de coeur ...

Allo Allo les spécialistes de la fréquence cardiaque sont demandés au "bloc PCaP" SVP !!!!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 12-03-2009 16:40

Moi j’utilise le cardio tout le temps, habitué, la montre configurée en simple % de FCM.


  Profil  
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 12-03-2009 16:47

Tout d'abord, Bravo pour ton arrivée dans le monde de la cap !

Pour répondre à tes questions (je ne suis pas spécialiste non plus), la FCM c'est la Fréquence Cardiaque MAXIMALE ... que tu vas normalement atteindre à l'issue de ton test, donc il n'y a qu'une valeur possible. Ensuite, si tu as un plan exprimé en % de la FCM, tu te bases sur ce chiffre.
Pour l'endurance, je crois que c'est plus entre 65 et 75% de ta VMA ou 75% -80% de la FCM.
Sinon effectivement, il me semble que les 30/30 c'est à VMA et sur les fractionnés longs d'autres répondront mieux que moi (82% pour les 2000 m , hein Jacky )

"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges"

Message édité par : gatco / 12-03-2009 17:00


  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 12-03-2009 18:20

Les fréquences c'est assez simple ... Va voir là :

http://www.coutouraid.org/conseils/conseils.htm

Tout est expliqué


10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)


  Profil  
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 12-03-2009 19:03

Concernant la FCM entre le % "brut" et le calcul avec la FC de réserve, perso quand je me sers du cardio je fais le calcul en fonction de la FC de réserve. Ceci dit beaucoup font avec le % de FCM sans que cela les handicape particulièrement
Je n'ai jamais trouvé de réponse clairement justifiée à ce sujet...

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 12-03-2009 19:11

Hello,
Bienvenue à toi Math.
Pour la VMA, je te conseille de faire au minimum le test sur 6mn.

Des études ont permis de mettre en évidence que les efforts à allure et intensité très élevées, sur des durées plus ou moins courtes, seraient plus appropriés pour développer la vma. Les efforts sont à réaliser en restant au plus proche de la VMA.
Entre 95% pour fractions longues (1’10 et plus) et 100-105% VMA pour fractions courtes.

Pour tes 30/30, au départ il faut les faire à 100% de la VMA plus tard, tu pourras éventuellement monter à 105%.

L’intensité étant maximale, le coureur devrait approcher sa FCM en fin de séance. S’il n’y parvient pas, c’est que la récupération est trop longue et/ou la vitesse de course trop basse.

Il faut savoir que l’amélioration de la vma se fait particulièrement dans les dernières fractions de l’entraînement.

Les séances de VMA ’’longue’’ sont plus éprouvantes que les séances de VMA ‘’courte’’ du type 30’’-30’’. Elles sont à programmer après que le coureur ait déjà effectué quelques séances de VMA courte.

Il faut déjà calculer ta VMA... c'est le point de départ de tous les calculs. Voilà, pour le moment !!!

Jacky



Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath

Message édité par : jackyt71 / 13-03-2009 08:20


  Profil      
nico90
76   
 trotteur
 Coureur

nico90
  Posté : 13-03-2009 09:08

slt tu sais je pense qu'il ne faut pas ce faire de noeux au cerveau avec toutes ces formules
les plan d'entrainements ne son pas adaptés a tous le mondes donc attention .

  Profil  
math
9  
 glandeur
 Coureur

math
  Posté : 13-03-2009 11:20

MERCI A TOUS, pour tous ces conseils.

Ce matin, j'étais chez mon toubib (médecin du sport) pour un truc et je lui ai demandé pour la VMA et FCM et il m'a coupé court car:

étant sous beta bloquants, je ne pourrai jamais atteindre les % évoqués dans les plans par rapport à une FCM théorique.

Donc à la limite je fais le test VMA mais je ne tiens pas compte des FC puisqu'en fait elles sont tronquées.

Si quelqu'un parmi vous est sous beta bloquants, merci de me ddire comment il le gère.

Merci.

A la prochaine.

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