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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 16-03-2009 15:08
En ce dimanche ensoleillé, le petit village de Cendras à proximité d’Alès (30) organise sa 10eme Ronde.
Je ne connais pas le parcours mais il est annoncé comme suit :
« 14 Km dont 2 Km de plat, 5 Km de montée sur goudron, 2 Km de montée sur chemin de terre, 4 Km vallonné sur chemin et descente 1 Km sur route ».
Avec ces éléments en poche et une course prévue dans le cadre de ma préparation pour le marathon de Marseille, je préfère me fier à mon cardio plutôt qu’au temps, ça évitera sûrement d’être en sur ou sous régime.
J’arrive une heure avant le départ, prend mon dossard et commence la première partie de ma sortie en effectuant 7 KM en 44’ (D+45). L’allure moyenne est faible (6’12) mais convenable pour un échauffement.
Vers 9H50, je prends un petit ravitaillement à mon véhicule et comme la température se fait sentir, j’opte pour une tenue plus légère pour le reste de la matinée. Je m’équipe également du porte bidon et après quelques étirements, le départ est donné.
Nous ne sommes pas nombreux (116) mais l’ambiance est sympathique. Beaucoup d’habitués de courses nature et quelques représentants des clubs locaux sont là .
Dés le départ, des groupes se forment mais je remarque une certaine prudence dans l’allure.
Mon plan prévoit maintenant 7 Km à 80 %, 2 Km à 70 %, 3 KM à 85 % et 15’ de retour au calme. Je vais tenter de m’y tenir en surveillant mon cardio.
Le début du circuit est (presque) plat sur 1.5 KM et dés la sortie du village, c’est déjà la montée qui s’annonce. Pas de % élevé mais une longue ascension de 5.5 KM nous attend.
Je jette un œil sur le cardio de temps en temps et doit souvent lever le pied pour ne pas dépasser 80 % de ma réserve.
Après le KM 6, nous quittons la route goudronnée pour prendre un sentier forestier. Ca monte encore pendant 1 KM environ avant de redescendre sur le village.
Je ralentie entre le 7 et le 9 pour rester dans mon objectif d’entraînement.
Comme j’ai le droit sur les 3 Kms suivants de passer à 85%, j’en profite pour relancer. Ca descend et certaines portions sont faites rapidement.
Au KM 12, c’est la phase de récupération donc je lève le pied pour finir tranquillement.
Au 13.4 KM, c’est déjà fini. Je passe l’arrivée en en 1H13.
Ravitaillement sympa et organisateur aux petits soins avec nous.
Belle course et bonne ambiance ; Course à refaire en 2010.
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 Profil 
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 16:14
bonjour kristof
très belle course que tu viens de faire la 
d après ton CR tu a bien suivie ton plan marathon
très beau chrono aussi
bonne récupération 
yves34 |
Profil  E-mail
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 17:01
Et bien quelle course !!! Quelle courbe de dénivelé !!!! 
Bravo pour ta perf et ton récit !!!
Belle prépa pour ton marathon !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 17:01
Belle course !
Bien gérée
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 17:06
Beau chrono sur ce parcours assez difficile.
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 16-03-2009 17:23
Tu enchaînes course sur course, bravo
Félicitations pour ce chrono
Bonne récupération  
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Profil
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Mod_sup15
0
| Posté : 16-03-2009 18:02
belle course
bravo kristof |
Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 18:22
félicitaton pour ta course kristof
super chrono !
bonne récuperation 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 19:28
Belle course d'entraînement marathon, respect du plan.
Cela va payer pour ton objectif.
Bon récit. |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 19:44
Compte rendu super
course superbe
chrono super
Bravo à toi
   
A+ joseph |
Profil
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 22:04
Hello,
Tu as réussi à faire ce que tu voulais, c'est parfait. Ce n'est pas facile à gérer sur un profil et un parcours comme celui-ci !
Bonne continuation pour la préparation de ton marathon.
Jacky |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 22:54
bravo kristof !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 09:37
Bravo Kristof pour ta course !
Tu étais dans mon pays là .
bonne récup |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 09:42
bravo cristof tu as bien roule quand meme ,ton marathon s'annonce bien je pense
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-03-2009 15:16
Bravo Kristof |
Profil
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 18:25
Bravo Kristoff !!!! belle course et bon chrono vu le parcours!!!
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-03-2009 23:04
Bravo kristof, pas évident de respecter son plan quand le dénivelé est important et surtout sur une course !!!
Malgré tout, tu as encore été plus rapide que ce que tu t'étais fixé
Bonne suite dans ta prépa 
Points MBO : 2 + 2 + 14 + 2 = 20 |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 21:44
Plus rapide car il manquait presque 1 KM
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Profil
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