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bubo57
 1216 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 21-03-2009 11:43
 Du soleil et du vent sur Metz aussi - à 24hs de ce semi marathon nouvelle version - entièrement en ville 
Ce matin alors :
Mise en jambe soit 20'+1x1000 au train + RaC
Bonne entraînement pour les uns et bonnes compet' pour les autres.
Belle reprise (en douceur) en forêt pour toi francine.
@+bubo57 |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 11:46
Hello
Je ne travaillais pas ce matin, donc 8h15, CAP, 3° avec du soleil:
24.7 km
2h09m10s
Moyenne: 11.5 km/h [65.7%VMA]
5mn13s au km
146/169 pl/mn
FCmoy = 72% FCM
Shoes:Adidas Cushion 7
Dénivelé: +300 m
Méthode cyrano:
-19mn à 60% VMA/1mn en marchant
-19mn à 60% VMA/1mn en marchant
-19mn à 60% VMA/1mn en marchant
-19mn à 70% VMA/1mn en marchant
-19mn à 75% VMA/1mn en marchant
-19mn à 80% VMA/1mn en marchant
-9mn à 60% VMA
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 12:02
Bon run à tous les compétiteurs, et bon courage à JACKY !!!!
Ce matin sous un beau soleil mais température en baisse et vent génant.
Sortie longue:
MELETTE -ST ETIENNE AU TEMPLE- ZONE INDUSTRIELLE- PONT du CANAL ST MARTIN soit 2 h 10 mn pour 24,400 km.
Consommation d'une barre de céréale + 33 cl d'eau minérale avec un sucre.
Petite douleur au genou droit, Ã surveiller. |
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 13:06
salut,
repos pour moi aujourd'hui, demain 10km de Donchery (08)
objectif MBO 37 minutes
bon WE
@+
Nico |
Profil  www
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-03-2009 13:18
Sortie avec kizzios et zebra dans le Haut Var. Super soleil et beaucoup discuté 
1 h 18 et 11,2 km.
zebra racontera en détail je pense 
Pour moi, 4e sortie de la semaine avant la sortie longue de 2 h de demain matin |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 13:22
Citation : PaquitoÂ
Salut
J - 1 pour mes 2 courses
40' prévue cet AM
Ce matin c'est déroulé comme chaque année le "Cross des mille enfants" sur la ville de Limoux
Ma fille Chiara été inscrite avec son école
6' de course sur un parcour de 700m à allure libre et elle a courue 900m dans le temps imparti je suis fier d'elle elle aura donc son petit diplôme pour le parcour jaune avec une distance de 900m 
Voila pour la petoite histoire Â
Un grand bravo à ta fille (très joli son prénom !!!) |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 14:21
Bonjour !
Pas très motvié ce matin avec le retour des températures négatives 
Après mettre poser mille fois la question : J'y vais ? J'y vais pas ? Je me décide et J'y vais
Résultat un peu plus de 10 km en un peu moins de 50mn
Le soleil m'a réchauffé 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 15:14
sortie du jour avec kizzios et soleia!
la photo du jour...
je me suis éclatée!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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melanisse
753
meneur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 16:10
derniere sortie allure spe faite, en apnée (avec ma crève du tonnerre) douleur au genou qui se reveille
on croise les doigts |
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nico90
76
 trotteur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 16:16
salut a tous!
aujourd'hui, petit reveil musculaire en vu de la course de demain  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 16:17
elle fait un peu " dalton" cette photo!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 16:53
Salut,
Belle photo les filles!
Périple terminé, j'ai récupéré mon dossard pour le Ventoux. Je vais sortir courir 30min tout à l'heure car avec toute cette route, j'ai les jambes lourdes!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 17:36
Je viens de rentrer de ma compèt ! 10km400 (à Gouy lez Piéton) que j'ai terminé en 55min 45 ! Suis contente ! Compte rendu suivra car je file faire ma table on reçoit le père de mon compagnon ce soir ! à +++
Et ce semi Jacky? |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 18:46
Ce matin, 30 mn lentement, et 30 mn rapidement. Et quand je suis rentrée, une surprise m'attendait: mon tee-shirt PCAP!!!!!
Je le mettrai demain puisque j'ai prévu une sortie de 1h15 selon mon plan d'entraînement en vue de mes 22km du 18 avril.
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 21-03-2009 21:39
Salut à tous !
à 17h30 après le boulot direction la piste extérieure du stade .
25' de footing + PPG
4 X 2000 m avec 2'30" de récup
7'30" (16,00 km/h)
7'31" (15,96 km/h)
7'29" (16,03 km/h)
7'24" (16,21 km/h)
20" de mieux qu'il y a 3 semaines lors de mes derniers 4 X 2000
Le travail commence a payer ! 6 entrainements cette semaines 3 séances sp + 3 footings .
Objectif : 10 KM FFA de Montélimar le 5 avril en 38'30" . |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 22:00
mal dans les jambes ce soir...
au dodo!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-03-2009 22:19
Repos ce jour (bien mérité!) avec juste une séance gainage |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-03-2009 19:36
Coucou
Ce samedi, pas de course mais une rando de 2 heures à cheval, dans les sous bois, les sentiers, sue du bonheur... avec en tout 1h30 de soins aux chevaux avant et après..... c'était vraiment top.....suivie d'un petit resto vietnamien avec ma fille et mon hom.... trop bien.... bonne soirée |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-03-2009 08:20
Bonjour,
Sur Tapis 2h00 Ã 67%vma
Bonne journée.  |
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