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celito
 73 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 27-03-2009 17:22
bonjour,
aujourd'hui mon mari s'entraînne, donc pour moi ce sera quand les enfants seront couchés.
Au programme vélo d'appartement et un peu de muscu et surtout des abdos.
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
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nico90
76
trotteur
 Coureur
| Posté : 27-03-2009 17:46
salut a tous!
aujourd'hui, sortie assez longue 1h26min sous la pluie
mal au genou gauche comme d'hab 
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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Laplombe
2424
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2009 19:09
Petite sortie ce soir de 36 mn pour 6.500kms, afin de preparer la competition de dimanche.
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2009 19:22
Bonsoir !
Repos aujourd'hui après l fractionné en cote d'hier
Toujours ma douleur derrière la cuisse qui revient 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-03-2009 21:32
3*2km aujourd'hui. Bonnes sensations |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 27-03-2009 21:36
Salut à tous !
Petit footing de 30' ce soir, juste pour faire tourner les jambes après les 10 X 500 d'hier soir .
Demain repos avant les 3 X 3000 de dimanche matin . |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 28-03-2009 06:46
bonjour à tous
sortie 1H10 pour 12KM
avec beaucoup de vent
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2009 08:26
Repos pour moi, après la très grosse journée de jeudi, j'avais besoin de dormir...
Hier jog avec lever à 5h30, puis kiné à 8h (en temps normal je fais une sieste après le kiné parce que ça me casse complètement)...
mais là ... boulot
Reunion à 13h à l'autre bout de paris, puis retour au boulot
et reunion à 20h a l'autre bout de paris...
Formation qui a duré jusqu'à 23 et quelques, retour chez moi encore à l'autre bout....
J'ai cru mourir !
Donc vendredi matin... repos.... 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2009 11:16
Sortie d'1h30 pour 15km ... cool ... pile poil 6'00"/km ...
Bon à 2,5km de chez moi j'étais à 6'06"/km alors accélérations de ouf pour être à 6'00"/km au final !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2009 15:17
Petite sortie vélo, trop de vent pour plus
1h40 pour 30km
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-04-2009 14:23
Bonjour,
Enterrement 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-04-2009 14:24
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