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bubo57
 1216 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 31-03-2009 22:47
Hello,
Anniv' ou pas...il faut préparer ce marathon de Sénart !
Et je n'ai pas chômé ce soir :
30' + 3 séries de 5X400 ms (à 95% de la VMA) r:1' R:3' entre les séries + RAC
...j'ai bien mérité ma petite coupe de champagne 
Encore merci pour vos messages... 
jéjéstr...courage; ça va passer. Coupe et fait du jus maintenant !
@+bubo57 |
 Profil 
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| On-Off
3189
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 31-03-2009 23:42
Pourrai pas faire plus que poster la séance du jour, ce soir... je suis HS complet...
Séance fractionnés en côte 10*150m .
J'étais désespérée par la longueur des 50m qui faisaient pourtant juste 50m...
Fatiguée d'avance avec la foulée lourde dès l'échauffement ... Mais je les ai faits ... Et toc!...
Avec a peine une seconde d'écart (sur les 50m accélérés) avec la série de 8 du 20 mars
J'ai bien mérité mon dodo moâ  |
Profil
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| francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 01-04-2009 07:05
rien pour moi récupération
 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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| Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-04-2009 14:27
Bonjour,
Tapis 40' Ã 68%vma
Dernière séance avant marathon
Bonne journée. |
Profil
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| pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2009 16:05
hier soir recup 30min
200m*8:40s r=20s
10min
(38.39.38.38.39.38.39.38) 
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
Profil www 
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| Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2009 16:55
Et pour moi ce fut:
30' echauff
2 x (6 x 30/30) r=4'
et 15' de retour...
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