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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sortie du dimanche 5 avril 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSortie du dimanche 5 avril 2009
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 05-04-2009 00:11

Bonjour et bon run à vous tous et toutes.

Bonne chance à nos compétiteurs et compétitrices.

Grosses pensées aux pcapiens et pcapiennes qui seront sur le marathon de Paris.

Mention spécial à notre Soleia Nationnale.

Bon retour à Outlaw chez nous.



Et aussi.......
Pour la miniville :
http://pcap.miniville.fr
http://pcap.miniville.fr/ind
http://pcap.miniville.fr/tra
http://pcap.miniville.fr/sec
http://pcap.miniville.fr/env
http://pcap.miniville.fr/com


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 05-04-2009 06:33

Bonjour à tous et toutes

Bonne chance et bon courage aux competiteurs et competitrices du jour

Sans oublier les courageux(euses) qui vont fouler le bitume du MDP

On pensera à tous ceux qu courent dans d'autres ompetitions

Et sans oublier Soleia bien sur !!!

Bon dimanche !!!!!!!!


  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 05-04-2009 06:42

Bon dimenche tout le monde.

Bonne chance les compétiteurs et surtout les MDPiste !



  Profil  
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 05-04-2009 06:50

bonjour et bonne course à tous les competiteurs du jour

  Profil    
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-04-2009 06:54

Bonjour et bon dimanche à tous !

De très nombreux compétiteurs ce matin :

- hubert75003, CLO, Loumiss, jejestr, loofi, Mod_sup15g, sehmick1 au marathon de Paris avec leurs supporters : francinedefi, isabelle, MARC78, Vincent94, Minipouce, Laplombe

- Pascal75 au marathon de Cheverny

- shebba et bubo au smi de la vallée de l'Orne
- dide au semi de Fontainebleau
- herve03 au semi de Riom
- TombRaider au semi de la St André
- gatco : Course nature Ploemeur océan 17,8 km
- Newbie et lolorunning83 à la Ronde des Collines niçoises (17,2 km)
- BIBI29 au Trail de l'Aber-Wrach
- nico90 : 11 km de Grand Charmont
- stephdu66100 au 10 km de Pollestres
- thalyne du 10 km de St Sébastien sur Loire
- Pascal30 au 10 km de Montélimar
- eric92 au Trail de L'eau Bourde à Canejan (5 km)


à tous !!!

Et à 8 h 45, retransmission du marathon de Paris à la télé... Peut-être y verra-t-on nos valeureux membres

  Profil  
bubo57
1216     
 gniaqueur
 Coureur

bubo57
  Posté : 05-04-2009 07:29

Bon dimanche à tout le monde !
tous mes encouragements aux compétiteurs du jours.....
@+bubo57

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 05-04-2009 08:34

bonjour a tous!
suis en direct sur france 3 avec vous pour le départ du MDP!!!!
bon courage a vous tous et aux autres compétiteurs du jour aussi!
d'avance bravo!!!!

le tableau pour les points MBO est près! à vous de faire le reste!

Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
kizzios
650    
 meneur
 Coureuse

kizzios
  Posté : 05-04-2009 08:54

Bonjour à tous,
Une pensée particulière pour les compétiteurs du jour

  Profil  
Dav_29
1040     
 gniaqueur
 Coureur

Dav_29
  Posté : 05-04-2009 09:43

Allez Courage aux runners d'aujourd'hui, et une mention particulière aux marathoniens de Paris parmi lesquels j'aurais souhaité être...
Du coup je vais courir tiens...

  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 05-04-2009 10:17

T'as ben raison, Dav, ben tiens, moi aussi, j'y vais pour une heure trente

  Profil  
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 05-04-2009 10:37

Me revoilà de mon Marathon de Paris bouclé en 2h05, tranquillement...

euh, et là je me réveil, je me rends compte que j'ai couru 13km en 1h01 chez moi à Givet dans les Ardennes!!!


j'hallucine de la vitesse de premiers, je ne merendais pas compte...*le live sur France 3 et très sympa,
Bon dimanche à tous
@+
Nico

Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009

  Profil  www  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 05-04-2009 10:42

Bonjour.

Sortie de 12.1 km en 54'


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 05-04-2009 11:06

qlq'un a t il un plan d'entrainement pour que je boucle un marathon en 2h05???????

Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 05-04-2009 11:30

Citation : zebra 

qlq'un a t il un plan d'entrainement pour que je boucle un marathon en 2h05???????


Moi je te l'envoie tout de suite c'est simple, tu t'endors, tu rêves et aprés tu te réveil, c'est un plan même pas fatiguant

Message édité par : nicocap08 / 05-04-2009 11:31



Message édité par : soleia / 05-04-2009 13:28


  Profil  www  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 05-04-2009 11:50

Zebra : Tu prends du speed, pleins de trucs interdit et normalement ça devrait le faire, ou alors le métro


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 05-04-2009 12:41

Retour de ma sortie, avec comme bilan: 5 cannettes écrasée ou non (dans un état variable), 2 paquets de clopes, une rubalise... un bouchon.
Pour le reste RAS, peut-être un peu trop rapide , j'ai joyeusement piétiné à plusieurs reprises le 75%FCM qui était imposé

  Profil  
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-04-2009 13:31

Rebonjour,

Sortie longue de 2 h 30 pour 23,9 km...
Histoire de récupérer un peu ensuite, j'ai marché dans la Méditerranée un petit moment, de l'eau jusqu'aux genoux... Elle est encore un peu fraîche

J'ai programmé l'enregistrement du marathon de Paris, je vais le regarder cet après-midi entre deux copies de bac blanc...

  Profil  
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 05-04-2009 14:42

Sortie longue 21.2 kms pour 1h40' et parcours trés vallonné pour corsé la tache accélération dans les côtes
Bon run aux compétiteurs

Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito

La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé

  Profil  
tibiche37
11   
 glandeur
 Coureuse

tibiche37
  Posté : 05-04-2009 15:00

bonjour,

Sortie longue d' 1 h 43 pour 15 kms 500 sur terrain varié, route et chemin.

Bonne récupération à tous les compétiteurs du jour.

  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 05-04-2009 15:53

Pour ma part :

6 * 500 m en vite / lent / vite / lent / vite.
En gros, 100 premier mètre rapide, deuxième 100m plus lent, 100 suivant rapide....
Bilan :
1'30"
1'24"
1'27"
1'26"
1'26"
1'28"
Dur dur, lactique au bout de 400m.
Mon nouveau coach m'a indiqué qu'il me laissait un peu de temps pour assimiler les séances et qu'ensuite il m'en ferait faire des plus dures...oula!!!
Bon, je vise les R1 avant la fin de l'année alors

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