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jnb
 39 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 06-04-2009 11:54
Bonjour, je suis un nouveau venu à la course à pied. La passion n'est pas encore là , mais il y a déjà un peu de course à pied quand même...
A vrai dire j'ai toujours détesté la course à pied. Faut dire qu'à l'école, quand on n'est pas doué pour l'endurance, en gros tant pis pour nous... A part nous faire faire des tours de terrain sans nous expliquer comment progresser, on fait pas grand chose d'autre. Bref, j'ai été dégouté de la course à pied à 10 ans! Ce qui est bien dommage parce que j'étais pas mauvais en technique au foot  ...
Voilà , je n'ai jamais fait trop de sport du coup, ayant toujours pensé que j'étais nul et que je le resterais.
J'ai 38 ans aujourd'hui et j'ai commencé à avoir quelques petits problèmes de santé, j'ai un boulot stressant, je mange au resto souvent avec des clients, etc. Alors j'ai décidé de me (re)mettre au sport. D'une part pour perdre du poids (je fais 89kgs pour 1,73m. Enfin quand j'ai commencé à courir il y a 3 semaines je faisais 92...) et aussi pour libérer le stress, la pression, l'énergie qui m'habite. Donc je me suis lancé dans le karaté. Pourquoi le karaté me direz-vous? Tout d'abord pour le côté explosif, et donc la libération de l'énergie, et puis ensuite pour le côté art martial et philosophique qui va avec. C'est un peu bizarre, d'autant que je n'ai jamais été fan de Bruce Lee ou autre machins de ce genre... Bref, je m'y suis mis et ça m'a plu... Mais... Parce qu'il y a un mais... C'est physique le karaté ... La vache... J'arrivais pas à suivre la cadence... Et c'est là que je me suis dit qu'il allait falloir compléter par la course à pied si je voulais pouvoir encaisser les entrainements...
Alors j'ai commencé à me renseigner auprès de mes 2 collègues marathoniens... Puis j'ai acheté des chaussures de running avec un test sur un tapis ou on m'a découvert une tendance pronatrice et puis j'ai cherché des programmes d'entrainement pour GRANDS débutants et c'est là que je suis tombé sur votre site et j'ai donc décidé de m'inscrire...
Mon objectif est de pouvoir courir 30mns et je suis donc le plan suivant à raison de 2 à 3 fois par semaine:
S1: 2MC - 1MR - 2MC...
S2: 3MC - 1MR - 3MC...
S3: 5MC - 1MR - 4MC - 1MR - 5MC...
S4: 7MC - 1MR - 7MC...
S5: 10MC - 2MR - 10MC...
S6: 15MC - 2MR...
S7: 30MC
MC=Minutes de Course
MR = Minutes de Marche Rapide
J'en suis à la S3 et je m'en sors plutôt pas trop mal. Je suis assez surpris et je peux dire que j'aime assez... Pourvu que ça dure.
Bon, après ce roman d'introduction, je vais vous poser une question. Je cours avec un cardio et j'ai lu que pour un débutant il faudrait courir à 70% de sa FCM. J'ai 38 ans, donc ma FCM est théoriquement de 182. Mais j'arrive pas à courir en dessous de 140-145 de moyenne avec des pointes en montée à 160... Ce qui fait 80 à 90%... Je ne me vois pas ralentir, sinon je marche... Est-ce "grave" de courir à une si haute FC? Que faire?
JN
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 Profil 
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titpus
2756
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 06-04-2009 12:41
Bonjour et bienvenue sur ce site dont tu ne pourras bientôt plus te passer...
Tu y trouveras conseils, soutien, encouragement, convivialité...
Je te souhaite beaucoup de courage, et de plaisir dans tes débuts de course à pied...
C'est très bien de suivre un plan....
Je ne suis pas une pro, mais je pense que , concernant ton cardio et tes fréquences cardiaques en course à pied, tu ne devrais aps te prendre la tête....au début, fais le au feeling, en surveillant ton souffle, en gros tu dois pouvoir parler pendant que tu cours.... tu as bien le temps pour le cardio et les % de FCM...
A bientôt; et plein de courage...bon run. |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 12:42
BONJOUR JNB, sois le bienvenu, tu auras surce site réponses à tes questions. |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 13:07
Bonjour et bienvenue!
Je suis d'ac avec Titpus, à moins qu'un problème de santé t'obliges à contrôler particulièrement ta FCM, oublies la FCM!
Ton plan est très raisonnable et tant que tu parviens à faire tes séances sans grosses difficultés et que tu n'es pas cassé en deux le lendemain, ça va!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-04-2009 15:13
bonjour
et bienvenu sur ce site.
je t'envoie tous mes encouragements pour tes débuts mais tu sembles motivé c'est l'essentiel.
pour ce qui est de la FCM je pense qu'il ne faut pas que tu fasses une focalisation au départ. enfin je ne m'y connais pas beaucoup, mais pour ma part, je réagi bien plus à mes sensations .
bonne course! |
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nico90
76
 trotteur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 17:58
 salut bienvenu 
 
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-04-2009 19:03
Bonjour à toi jnb, et sois le bienvenu sur le site 
  
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 19:23
Salut à toi 
Bienvenu et bon courrage
le principal est que tu te fasses plaisir 'ors de tes sorties et le reste viendra
tout seul mais déjâ un grand
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 19:31
 
jéjéstr
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil  www
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pioupiou62
34
glandeur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 20:07
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 21:01
Bienvenue à toi...
@+bubo57 |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 21:49
Bienvenue à toi.
Je suis pas expert car j'ai jamais utilisé mon cardio mais tu auras des réponses sur ce site.
Pour ma part c'est le plaisir d'abord et le feeling !
A bientôt
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 06-04-2009 22:49
Bonjour jnb,
Les pulsations montent vite quand on débute... au bout de quelques semaines, tu les contrôleras mieux.
Tu as bien fait de choisir un plan qui alterne marche rapide et course, c'est l'idéal quand on débute.
Bon courage |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-04-2009 23:05
bienvenue à toi
 
bon courage et a bientôt pour te relire
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 00:01
Bienvenue et bon courage à toi !
il faut de la persévérance, mais tu dois y arriver. Oblige toi à aller courir même quand tu penses avoir mieux à faire.
c'est sur la durée que la cap devient profitable !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-04-2009 02:38
Jnb
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-04-2009 07:56
Bienvenue à toi jnb !
Je pense aussi comme les autres que le cardio n'est pas utilisable au tout début de ta reprise.
Quand tu auras un peu d'endurance et que tu débuteras les entrainements avec une préparation pour une course, là le cardio pourra te servir (mais tu verras sur le site que parmi les meilleurs, il y en a plusieurs qui n'utilisent pas de cardio) mais ne sera pas forcément indispensable...
Dans un second temps tu pourras faire un calcul de ta VMA (Vitesse maximale aérobie) qui est un meilleur indicateur pour les allures d'entrainement
En tous les cas, je rejoins soleia, car l'alternance marche t course est un très bon choix pour commencer...
A bientôt
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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FREDTRI25
356
 galopeur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 08:02
Hola,
Triathlète à ton service
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jnb
39
glandeur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 10:52
Merci à tous pour vos encouragements!
Je vais donc continuer mon plan sans trop me prendre la tête avec le cardio alors
Je vous tiendrais au courant de ma progression.
Je serai fier de moi si j'arrive à courir 30mns. Ensuite j'essaierai l'heure 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 17:39
Bienvenue parmi nous..
Avec de la motivation, Les 30 mn de courses vont être vite là ...
mais ne monte pas trop vite les paliers...
Garde le moral et ne te décourages pas si tu as un passage à vide..
Au plaisir de te lire
Courage ! |
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